ඔබ වයස අවසන් කිරීමට සිහින දහනක් ද? බ්‍රයන් ජොන්සන්, ජීව විද්‍යාත්මක ව්‍යාපාරිකයෙක්, ප්‍රංශයේ "ග්‍රීන් ජයන්තය" සූම්මීතීන් සමඟ කතාබහක් ඇති කර ඇත. අද, මෙම මිලියනපතියෙකුගේ උදේ රටාව ඔබේ සෞඛ්‍ය ක්‍රීඩාව නැවත නිර්වචනය කිරීමට කෙසේදැයි අපි කියන්නෙමු.
යොවුන්ගේ ජලායනෙන් සොයා ගැනීමට රහස් වලට පිවිසෙන්න!
ප්‍රධාන ගැඹුරුකම්
- බ්‍රයන් ජොන්සන් තම දිනය ආරම්භ කරන්නේ ආරෝග්‍යය සම්පන්න ද්‍රව්‍ය සහිත ග්‍රීන් ජයන්තය සූම්මීතීන් සමඟයි, එමඟින් ක්‍රීටින්, කෝකෝ ෆ්ලවනොල්, සහ කොලජන් පෙප්ටයිඩ් ඇතුළුව වේ.
- ඔහු දිනයකට අදාළව 1,977 කැලෝරි පෝෂණය කරන කඩිනම් ආහාරය අනුගමනය කරයි, මාසයකට පමණක් 70 පවුල් එළවළු සහ සුපර් එළවළු බෝල් සහ නට්ටි පුඩින් වැනි විශේෂිත ආහාර.
- ඔහුගේ උදේ රටාව ඇතුළුව වේ, අලර්ම් නැතිව පෙර උදේ උදාවීම, කොළ තේ මගින් මධ්‍යම කැෆීන්, සෞඛ්‍යය සඳහා 54 බිලියන් ගන්නා අතර පෝෂණය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කරයි.
- ජොන්සන් දිගුකාලීනත්වය පවත්වාගෙන යයි දෛනික ව්‍යායාම රටාවක් අඩංගු වන අතර, ඩයිනැමික් ආරම්භකය, උසස්-ආකාරික කාලීන පුහුණුව (HIIT), මනෝභාවය, පයිලට් හෝ යෝගා, පසුව සීතල කාලයක්.
- ඔහුගේ ආහාර රටාව සඳහා සූර්ය ආරක්ෂක සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් සර්ම් භාවිතා කරයි, උදේදී සූර්ය ආරක්ෂක සහ රාත්‍රීයේ රෙටිනෝල් සහ මොයිස්චරය යෙදීම.
බ්‍රයන් ජොන්සන්: මිලියනපතියෙකුගේ වයස අවසන් කිරීමට උදේ රටාව
බ්‍රයන් ජොන්සන් තම දිනය ආරම්භ කරන්නේ "ග්‍රීන් ජයන්තය" නම් විශේෂිත පානයක් සමඟයි. මෙම පානය ඔහුගේ යොවුන් විය හැකි රහසකි. ඔහු අලර්ම් නැතිව පෙර උදේ 4:30 සහ 6 අතර උදාවී.
උදාවීමෙන් පසු, ඔහු අධික කැෆීන් වලින් වළකින අතර, කොළ තේ මගින් සමාන්‍යයෙන් 60mg පමණක් භාවිතා කරයි. ඔහුගේ රටාවට 54 බිලියන් ගන්නා ද ඇතුළුව වේ.
ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමට සටන එහිදී නවතී. සෑම දිනකම ඔහු නිවැරදිව 1,977 කැලෝරි ආහාරය භාවිතා කරයි. ඔහුට එළවළු කැමතියි - මාසයකට 70 පවුල් පමණක්! මැදහත් ආහාරය බොහෝ විට සුපර් එළවළු බෝල් එකක් වේ.
බ්‍රයන්ගේ කඩිනම් ආහාරය ඔහුට වයස අවසන් කිරීමට උපකාරී වේ. එසේම, "ග්‍රීන් ජයන්තය" වැනි පානයන්, ක්‍රීටින්, කෝකෝ ෆ්ලවනොල්, සහ කොලජන් පෙප්ටයිඩ් වලින් පිරී, ඔහුට සෑම උදේම ශක්තිමත් ආරම්භයක් ලබා දෙයි.
ග්‍රීන් ජයන්තය පානයේ ද්‍රව්‍ය
ග්‍රීන් ජයන්තය පානය ශක්තිමත් ද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත, ඒවා වයස අවසන් කිරීම සහ දිගුකාලීනත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සෑම ද්‍රව්‍යයක්ම තමන්ගේ අනන්‍ය වාසියන් ලබා දෙයි.
සෑම ද්‍රව්‍යයකම වාසියන්
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ "ග්‍රීන් ජයන්තය" පානය ක්‍රීටින් අඩංගු වේ, එය මස් ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි. පානයේ කෝකෝ ෆ්ලවනොල් රුධිර ප්‍රවාහය, හෘදය සෞඛ්‍යය, සහ මනසික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. කොලජන් පෙප්ටයිඩ් සමේ සෞඛ්‍යය සහයෝගය ලබා දී, රිදී සහ වියළි බව අඩු කරයි. මෙම ද්‍රව්‍ය ඔහුගේ උදේ රටාවට ශක්තිමත් වයස අවසන් කිරීමේ රටාවක් බවට පත් කරයි.
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දෛනික ආහාරය
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දෛනික ආහාරය සුපර් එළවළු බෝල් සහ නට්ටි පුඩින්, ඔහුගේ දිනය ආරම්භ කිරීමට පෝෂණයෙන් පිරී ඇත. මෙම ආහාර ඔහුගේ උදේ රටාව සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දේ.
සුපර් එළවළු බෝල්
ජොන්සන්ගේ "සුපර් එළවළු" බෝල් පෝෂණ වලින් පිරී ඇත, මාසයකට 70 පවුල් එළවළු අඩංගු වේ. මෙම මැදහත් ආහාරය ඔහුගේ කඩිනම් 1,977 කැලෝරි දෛනික ආහාරය සමඟ සමාන්‍ය වේ සහ බ්‍රයන්ගේ වයස අවසන් කිරීමේ රටාවට අත්‍යාවශ්‍ය කොටසකි.
සුපර් එළවළු බෝල් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දිගුකාලීනත්වය සහ ශක්තියට අදාළව, ඔහුගේ සෞඛ්‍යය සහ සුවය පවත්වා ගැනීමට ද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීමේදී සලස්වයි.
"සුපර් එළවළු" බෝල් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආහාර ක්‍රමවේදයේ ප්‍රධාන භූමිකාවක් වේ, ඔහුට දිනය පුරා අවශ්‍ය පෝෂණ ලබා ගැනීමට සහය වීමට සහ ශක්තිය ලබා දීමට.
නට්ටි පුඩින්
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ "නට්ටි පුඩින්" ඔහුගේ දෛනික ආහාරයේ ප්‍රධාන කොටසක් වන අතර, ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමේ රටාවට දායක වේ. මෙම පෝෂණයෙන් පිරී සිටින පුඩින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල් සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් වල මිශ්‍රණයක් ලබා දී, සමේ සෞඛ්‍යය සහ සමස්ත සුවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
ඇල්මන්ඩ් බටර්, චියා බීජ, සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් වලින් පිරී කෝකෝ ෆ්ලවනොල් වැනි ද්‍රව්‍ය සමඟ, මෙම පුඩින් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ කඩිනම් උදේ රටාව සඳහා අවශ්‍ය පෝෂණ ලබා දේ.
ඔමේගා-3 තෙල් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පිරී ඇති ද්‍රව්‍ය අඩංගු, නට්ටි පුඩින් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ සක්‍රීය ජීවිතයට සහය වීමේදී. පුඩින් තුළ කොලජන් පෙප්ටයිඩ් ඇතුළුවීම ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමේ යුක්තියේ කොටසක් ලෙස සමේ එළිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අනෙක් ආහාර විකල්ප
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආහාර විකල්ප "ග්‍රීන් ජයන්තය" පානයෙන් ඉක්මවා යයි. උදේ කාලයේදී ඔහු නට්ටි පුඩින් භාවිතා කරයි, එය ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමේ රටාවට අනුකූල වේ. මෙම පුඩින් පෝෂණයෙන් පිරී ඇත සහ එහි ද්‍රව්‍ය වලින් කුඩු, බීජ, සහ බෙරිස් ඇතුළුව වේ, ඔහුගේ දිනය ආරම්භ කිරීමට ශක්තිය සහ අවශ්‍ය ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් ලබා දේ.
මැදහත් ආහාරය සඳහා, බ්‍රයන් සුපර් එළවළු බෝල් තෝරා ගනී, මාසයකට 70 පවුල් එළවළු වලින් පිරී ඇත. මෙම පෝෂණයෙන් පිරී බෝල් ඔහුගේ කඩිනම් රටාව පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලබා දේ.
මෙම ආහාර විකල්ප බ්‍රයන්ගේ ආහාර සැලැස්මට අත්‍යාවශ්‍ය කොටසක් වේ, ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමේ මාර්ගෝපදේශය අනුව, ඔහු දිනය පුරා සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ රසය හෝ පෝෂණය අඩු නොකරන්නට සහය වීම.
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දිගුකාලීනත්වයේ රහස්
බ්‍රයන් ජොන්සන් තම දිගුකාලීනත්වය පවත්වා ගැනීමට සමාන්‍ය ව්‍යායාම රටාවක්, කැපී පෙනෙන සමේ සත්කාර රටාවක්, සහ ඔහුගේ සෞඛ්‍යය සහ සුවය සඳහා ආයෝජනය කරයි. මෙම ප්‍රධාන කරුණු ඔහුගේ සම්පූර්ණ සුවය සහ යොවුන් පෙනුමට දායක වී ඇත.
ව්‍යායාම රටාව
බ්‍රයන් ජොන්සන් තම වයස අවසන් කිරීමේ ජීවිත රටාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා දැඩි ව්‍යායාම රටාවක් පවත්වාගෙන යයි.
- ජොන්සන් තම දිනය 30 මිනිත්තුක ඩයිනැමික් ආරම්භකය සමඟ ආරම්භ කරයි.
- ඊට පසුව, ඔහු 45 මිනිත්තුක උසස් - ආකාරික කාලීන පුහුණුව (HIIT) සඳහා යෙදේ, ඔහුගේ මැදියම් කාර්ය සාධනය සහ ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- ඊට පසුව, ඔහු 20 මිනිත්තු මනෝභාවය සඳහා යොමු කරයි, මානසික සෞඛ්‍යය මත අවධානය යොමු කරයි.
- ඔහුගේ මධ්‍යම ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට, පයිලට් හෝ යෝගා සඳහා 15 මිනිත්තුක් කැප කරයි.
- ජොන්සන් තම ව්‍යායාමය 10 මිනිත්තුක සීතල කාලයක් සමඟ අවසන් කරයි, මස් වේදනාව සහ ආසාදන වලක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සමේ සත්කාර රටාව
බ්‍රයන් ජොන්සන් ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමේ උත්සාහයන් සඳහා කැපී පෙනෙන සමේ සත්කාර රටාවක් පවත්වාගෙන යයි. ඔහුගේ දෛනික සමේ සත්කාර රටාවක් මෙසේය:
- ඔහු දිනය ආරම්භ කරන්නේ මෘදු සෝදනකින්, පසුව ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් - සම්පන්න සර්ම් එකක් භාවිතා කරයි, එය විටමින් C සහ හයාලුරොනික අම්ලය අඩංගු වේ, ඔහුගේ සම ආරක්ෂා කරයි සහ ජලය ලබා දේ.
- ඊට පසුව, ඔහු පැහැදිලි ආරක්ෂාව සහිත උසස් ගුණාත්මක සූර්ය ආරක්ෂකයක් යෙදේ, ඔහුගේ සම UV හානි සහ කාලානුකූල වයස අවසන් කිරීමට වළක්වා ගැනීමට.
- බ්‍රයන් නිතර ජේඩ් රෝලර් හෝ ගුවා ෂා මෙවලම් භාවිතා කරමින් මුහුණේ මැදුරු කිරීමේදී යෙදේ, රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ පෞෂ්ටිකත්වය අඩු කරයි.
- ඔහුගේ රාත්‍රීයේ රටාවට රෙටිනෝල් එකතු කරයි, කුඩා රේඛා අඩු කිරීමට සහ සමාන්‍ය, යොවුන් සමේ වර්ණය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- උත්සාහය සහිත ජලය ලබා ගැනීමට, ඔහු රාත්‍රීයේ පෙර ධාරිතාවන් යෙදීමේදී ධාරිතාවන් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ජලය පවත්වා ගැනීමට සහ ශක්තිමත් හා ප්‍රභාෂී සමක් ලබා දීමට.
සෞඛ්‍යය සහ දිගුකාලීනත්වයේ ආයෝජනය
ඔහුගේ සෞඛ්‍යය සහ දිගුකාලීනත්වය පවත්වා ගැනීමට, බ්‍රයන් ජොන්සන් දැඩි ව්‍යායාම රටාවක් සඳහා කාලය ආයෝජනය කරයි. ඔහු කඩිනම් සමේ සත්කාර රටාවක් අනුගමනය කරයි සහ 54 බිලියන් දිනපතා ගන්නා බවට පත් වේ. මෙම ප්‍රතිකාරක මාර්ගෝපදේශය ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමේ අරමුණට දායක වේ.
එසේම, ඔහු මාසයකට 70 පවුල් එළවළු භාවිතා කරයි, එය ඔහුගේ වයස අවසන් කිරීමේ ආහාර මාර්ගෝපදේශයේ කොටසක් වන අතර, එය ඔහුගේ දිනපතා ආහාර, කැලෝරි, සහ පෝෂණයන් සම්බන්ධ විස්තර ලබා දේ.
නිගමනය
නිගමනය ලෙස, බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ උදේ රටාව වයස අවසන් කිරීම සහ දිගුකාලීනත්වය සඳහා අනන්‍ය යුක්තියන් අඩංගු වේ. ඔහු ලබා දෙන ප්‍රායෝගික සහ කාර්යක්ෂම උපදෙස් දිනපතා ජීවිතයට පහසුවෙන් යොමු කළ හැක.
සෞඛ්‍යය සහ දිගුකාලීනත්වයේ ආයෝජනයේ වැදගත්කම පෙන්වා දෙමින්, ඔහුගේ ආකාරය සම්පූර්ණ සුවය වැඩි දියුණු කිරීමට දැඩි ලෙස උපකාරී වේ. තවත් මාර්ගෝපදෙස් සඳහා, ජොන්සන් වයස අවසන් කිරීමේ ආහාර මාර්ගෝපදේශයක් නිකුත් කර ඇති අතර, එය ඔහුගේ දිනපතා ආහාර සහ පෝෂණයන් සම්බන්ධ විස්තර සපයයි.
අපේ දිනය ශක්තිය සහ ප්‍රේරණය සමඟ ආරම්භ කිරීමට මෙම යුක්තියන් පිළිගනිමු!
අසන්න ප්‍රශ්න
1. බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ග්‍රීන් ජයන්තය ප්‍රංශය: ප්‍රංශ සම්බන්ධතා උදේ රටාව කුමක්ද?
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ උදේ රටාව ප්‍රංශයේ දිගුකාලීනත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, කැෆීන් භාවිතය අඩු කිරීමට සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් කොළ තේ පානය කිරීමට නිර්මාණය කරන ලද ආහාර සහ ව්‍යාස මාර්ගෝපදෙස් එකට එකතු කරයි.
2. මෙම උදේ රටාව වයස අවසන් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට කෙසේ උපකාරී වේද?
ප්‍රංශ සම්බන්ධතා උදේ රටාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු පිළිබඳ අවධානය යොමු කරයි, එය වයස අවසන් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරනු ඇත.
3. මට බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආයෝජන සහ නිවැරදි වටිනාකම පිළිබඳව ඔහුගේ රටාව මාර්ගෝපදෙස් වලින් දැනගන්න පුළුවන්ද?
මෙම මාර්ගෝපදෙස් ප්‍රධාන වශයෙන් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දිනය ආරම්භ කිරීමේ උපදෙස් ලබා දෙයි, නමුත් ඔහුගේ ව්‍යාපාර ආයෝජන හෝ පුද්ගලික නිවැරදි වටිනාකම පිළිබඳ විස්තර ලබා දී නැත.
4. බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආහාර සැලැස්මේ කැෆීන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ඇතද?
නැහැ, එය අධික කැෆීන් භාවිතය වළක්වා ගැනීමේදී ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් සම්පන්න කොළ තේ වැනි පානයන් තෝරා ගැනීමයි.
5. ප්‍රංශ සම්බන්ධතා අංගය යනු ප්‍රංශයේ ආහාර පමණක් භාවිතා කිරීමක්ද?
අනෙක් ආකාරයකි; "ප්‍රංශ සම්බන්ධතා" යනු ඔබ සිටින ස්ථානයක යොදාගන්නා ප්‍රංශ ආහාර පුරුදු වලින් ලබාගත් ආදර්ශයක් යි.
RelatedRelated articles
- 10 Jan 2025·10 min readL-Theanine දිගුකාලීනත්වය: ඔබේ ස්වාභාවික දිගු ජීවන මාර්ගයResearch
ලෝකය පරීක්ෂා කරන්න l theanine දිගුකාලීනත්වය සහ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගණනාවක් හෙළි කරන්න. තේ කොළ වල ප්‍රධාන වශයෙන් පවතින මෙම අති විශිෂ්ට අමිනෝ අම්ලය, සෞඛ්‍යය ක්ෂේත්‍රයේ විශාල අවධානයක් ලබා ගනිමින් පවතී. එය කාන්තා කාර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සිට ආයු කාලය වැඩි ...