Bryan Johnsonning qarish qarshi protokoli uchun eng yaxshi qo'llanma

Qarish - bu biz hammamiz duch keladigan bir holat, lekin agar biz uni sekinlashtira olsak-chi? Bryan Johnson bilan tanishing, biologik yoshini orqaga qaytarish uchun millionlar sarflaydigan bir odam. Ushbu qo'llanma uning ekstremal qarishdan saqlanish sayohatining bir qismi bo'lgan ovqatlanish, mashqlar va rejimlarni ochib beradi.

Yoshga oid izlanishlarining siriga sho'ng'iylik!

Asosiy Natijalar

• Bryan Johnson qat'iy qarishga qarshi protokolni qo'llaydi, yiliga 2 million dollar sarflaydi. U har kuni vegan manbalardan 1,977 kaloriya iste'mol qiladi va haftada uch marta kuchli mashq qiladi.
• 18 oy davomida uning rejasiga amal qilgandan so'ng, Johnsonning biologik yoshi taxminan besh yoshga yoshroq. Uning rejasi qarish sabablarini maqsad qilgan 100 dan ortiq protokolni o'z ichiga oladi.
• Johnsonning rejasi, shuningdek, sog'lom tishlarni saqlash va yosh ko'rinishdagi terini ta'minlash uchun maxsus mahsulotlardan foydalangan holda og'iz va teri parvarishi rejimlarini o'z ichiga oladi. U hujayra salomatligini qo'llab-quvvatlash uchun 25 dan ortiq qo'shimchalar qabul qiladi.
• Blueprint Protokoli oddiy qarishga qarshi usullardan farq qiladi, chunki u ong salomatligini e'tiborga olish va stressni boshqarish taktikalariga qaratilgan.
• Jismoniy tayyorgarlik uchun Bryan qayta tiklanish amaliyotlari bilan birga funktsional harakat mashqlariga sodiqdir. Uning uyqu protokoli har kecha optimal sharoitlarda kamida yetti soat dam olishni talab qiladi.

Bryan Johnson: U kim va uning Blueprint Protokoli nima?

Bryan Johnson - qarishga qarshi innovatsion yondashuvi bilan tanilgan mashhur biohacker va tadbirkor. Uning Blueprint Protokoli tanani kuchaytirishga, qorong'ulikni qabul qilishga va tasavvurdan tashqaridagi maqsadlarga erishishga qaratilgan.

18 oy davomida rioya qilgandan so'ng, natijalar va ma'lumotlar o'zlari uchun gapiradi.

Blueprintning Falsafasi

Blueprint qarish jarayonini orqaga qaytarishga qaratilgan biohacker turmush tarziga asoslangan. U qarishning barcha asosiy sabablarini uzun umr, ko'rinish, kognitsiya va energiyaga e'tibor qaratib maqsad qiladi.

Johnsonning yondashuvi ekstremal intizomni ilmiy asoslangan yechimlar bilan birlashtiradi. U har kuni vegan manbalardan 1,977 kaloriya iste'mol qiladi va o'z rejimida 70 dan ortiq funt sabzavotlarni o'z ichiga oladi.

Johnson har yili ushbu protokollarga qat'iy amal qilish uchun 2 million dollar sarflaydi. Uning maqsadi har yili yoshroq bo'lishdir, qarishga to'g'ridan-to'g'ri qarshi kurashishdir. Ovqatlanish va qo'shimcha rejim bu falsafaning asosiy qismlaridir.

Ular optimal salomatlik foydalari uchun diqqat bilan hisoblangan. Haftada uch marta yuqori intensivlikdagi mashqlar bilan u jismoniy tayyorgarlikni ham saqlaydi - bu uzoq muddatli salomatlik va qarishga qarshi ta'sir uchun muhim komponent.

18 Oydan So'ng Natijalar va Ma'lumotlar

Bryan Johnsonning Blueprint Protokoliga sodiqligi 18 oy o'tgach, hayratlanarli natijalarni berdi. Keling, quyidagi jadval formatida qisqacha ma'lumotlarga nazar tashlaylik:

Johnsonning rejimi nafaqat uning kundalik hayotini o'zgartirdi, balki qarishga qarshi amaliyotlar atrofidagi munozarani ham chuqur ta'sir qildi. Uning Blueprint Protokoli bilan tajribasi jamoatchilik va ilmiy hamjamiyatdan qiziqish va shubhalarni jalb qilishda davom etmoqda.

Blueprint Protokolining Asosiy Prinsiplari

O'z-o'zini yo'q qiluvchi xatti-harakatlarga e'tibor qaratish, tanani kuchaytirish va qorong'ulikni qabul qilish orqali Bryan Johnsonning blueprint protokoli yoshni saqlash uchun natijalarni ochishga qaratilgan. Ushbu prinsiplari an'anaviy qarishga qarshi usullardan o'tib, chegaralarni kengaytirishga va tasavvurdan tashqaridagi maqsadlarga erishishga qaratilgan.

O'z-o'zini Yo'q Qilish Xatti-harakatlari

Bryan Johnsonning qarishga qarshi protokoli o'z-o'zini yo'q qiluvchi xatti-harakatlardan qochishni ta'kidlaydi, ong va hissiy salomatlikni birinchi o'ringa qo'yadi. Uning rejimi uzoq umr uchun kalit sifatida ongli va stressni boshqarishni rivojlantiradi.

Salbiy odatlardan voz kechish orqali, shaxslar o'z salomatliklarini yaxshilashlari va qarish jarayonini sekinlashtirishlari mumkin. Bu ijobiy fikrni rivojlantirish, sog'lom moslashuv mexanizmlariga jalb qilish va hayotning qiyinchiliklari orasida hissiy chidamlilikni saqlashni o'z ichiga oladi.

Johnsonning blueprinti shuningdek, shaxslarni zararli turmush tarzi tanlovlari bilan to'g'ridan-to'g'ri muomala qilishga undaydi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi yoki meditatsiya kabi strategiyalarni amalga oshirish zararli odatlarni buzishga yordam beradi va butunlay salomatlikni rivojlantiradi.

Tani Kuchaytirish

Bryan Johnsonning blueprint protokoli o'simlik asosidagi ovqatlanish, yuqori intensivlikdagi mashqlar va qo'shimchalardan keng foydalanishni ta'kidlaydi. U hujayra yangilanishini ta'minlash va qarishga qarshi kurashish uchun optimal oziqlanishga qaratilgan.

Uning kundalik rejimida 100 dan ortiq protokollar mavjud bo'lib, Johnsonning rejasi tananing tabiiy mexanizmlarini uzoq umr va hayotiy kuch uchun faollashtirishga qaratilgan. Ushbu keng qamrovli yondashuvga qat'iy amal qilish orqali, u tananing funksiyalarini optimallashtirish va umumiy farovonlikni oshirishni maqsad qilmoqda, shu bilan birga qarishning an'anaviy belgilari bilan kurashmoqda.

Tasavvurlarni O'tkazish

Blueprint protokoli, imkoniyatlar chegaralaridan o'tib, ajoyib natijalarga erishishga intilishni o'z ichiga oladi. Bu an'anaviy kutishlardan oshib ketadigan ambitsiyali maqsadlarni belgilash va qarishga qarshi harakatlarda misli ko'rilmagan muvaffaqiyatga erishishga intilishni o'z ichiga oladi.

Johnsonning yoshni orqaga qaytarishga bo'lgan tinimsiz intilishi qiziqish va shubhalarni keltirib chiqardi, uning protokoli ortidagi ilmiy muhokamalarni boshladi. 48 yoshda bo'lishiga qaramay, Johnson o'zining biologik yoshi taxminan besh yoshga yoshroq ekanligini da'vo qiladi, har bir kalendar yili uchun faqat to'qqiz yil qarish bilan.

Uning yondashuvi oddiy chegaralarni inkor etish va insonning uzoq umrini an'anaviy chegaralardan oshirishga intilishni aks ettiradi. Blueprint qarishga qarshi amaliyotlarda o'ylab ko'rilgan chegaralardan yuqoriga ko'tarilish uchun asos yaratadi va g'ayrioddiy maqsadlarni erishish mumkin bo'lgan maqsadlarga aylantiradi.

Qorong'ulikni Qabul Qilish

Bryan Johnsonning Blueprint Protokolida "Qorong'ulikni qabul qilish" davriy ro'za tutishni o'z ichiga oladi, bu tanani tiklash mexanizmlarini faollashtirish va sog'lom qarishni rag'batlantirishga yordam beradi. U o'z rejimiga qorong'ulik davrlarini, masalan, intermittent fasting va nazorat ostidagi kaloriya iste'molini kiritish orqali, tananing hujayra darajasida o'z-o'zini tuzatish qobiliyatini faollashtirishga intiladi, bu esa uzoq umr va hayotiy kuchni qo'llab-quvvatlaydi.

Ushbu yondashuv NOVOS Core ning metabolik moslashuvchanlikni rivojlantirishga va qarishga qarshi foydalar uchun hujayra funksiyasini optimallashtirishga qaratilgan.

Bryan Johnsonning protokolida "Qorong'ulikni qabul qilish" tushunchasi jismoniy amaliyotlardan tashqari, ongli va meditatsiya orqali ruhiy chidamlilikni o'z ichiga oladi. Sukut va o'z-o'zini tahlil qilish davrlarini qabul qilish orqali, shaxslar hissiy muvozanat va psixologik farovonlikni rivojlantirishlari mumkin, bu esa uzoq umrga erishish yo'lidagi butunlay salomatlik safarining bir qismi hisoblanadi.

Blueprint Protokolining Tarkibiy Qismlari

Blueprint Protokolining tarkibiy qismlari keng qamrovli ovqatlanish va ovqat tayyorlash rejasini, aniq fitness rejimini, uyqu protokolini va og'iz va teri salomatligi hamda qo'shimcha rejimini o'z ichiga oladi.

Ushbu asosiy tarkibiy qismlar haqida ko'proq ma'lumot olish uchun, Bryan Johnsonning qarishga qarshi bo'lgan eng yaxshi protokoli uchun ushbu qo'llanmani o'qishni davom eting.

Ovqatlanish va Ovqat Tayyorlash

Bryan Johnson har kuni 1,977 kaloriya va 70 dan ortiq funt sabzavotlardan iborat qat'iy vegan ovqatlanishiga amal qiladi.

1. Uning ovqati aniq kaloriya iste'molini ta'minlash uchun diqqat bilan o'lchangan qismlardan iborat.
2. O'simlik asosidagi ovqatlanishga e'tibor qaratilgan, u ozuqa moddalariga va antioksidantlarga boy.
3. Johnsonning ovqatlanish rejasi butun ovqatlarga va minimal qayta ishlangan mahsulotlarga e'tibor beradi.
4. Olive moyi sog'liq foydalari uchun kamdan-kam ishlatiladi.
5. Oziq moddalar asosan o'simlik manbalaridan, masalan, dukkaklilar, yong'oqlar va urug'lardan keladi.
6. Ro'za rejimi uning qarishga qarshi protokolida muhim rol o'ynaydi.
7. Makro oziq moddalar optimal salomatlik va farovonlikni qo'llab-quvvatlash uchun diqqat bilan muvozanatlangan.
8. Bryan Johnsonning ovqatlanish protokoli yuqori sifatli oziqlanishni qarishga qarshi foydalar uchun ta'kidlaydi.

Tayyorgarlik Rejimi

Bryan Johnsonning tayyorgarlik rejimi uning qarishga qarshi protokolida muhim rol o'ynaydi.

1. Yuqori Intensivlikdagi Mashqlar: Bryanning rejimi har hafta uch soatlik yuqori intensivlikdagi mashqlarni o'z ichiga oladi, kuch va yurak-qon tomir mashqlariga e'tibor qaratib, eng yuqori jismoniy holatni saqlashga qaratilgan.
2. Turli Tayyorlash Usullari: U og'irlik ko'tarish, aylana mashg'ulotlari va interval yugurish kabi turli faoliyatlarda qatnashadi, bu esa turli mushak guruhlarini sinovdan o'tkazadi va umumiy tayyorgarlikni oshiradi.
3. Funktsional Harakatlar: Bryan haqiqiy hayot faoliyatlarini takrorlaydigan funktsional harakatlarga e'tibor beradi, bu muvozanat, chidamlilik va muvofiqlikni rivojlantirishga yordam beradi va jarohatlarning oldini oladi.
4. Qayta Tiklanish Amaliyotlari: Uning rejimi mashqdan keyin tiklanish texnikalari uchun vaqt ajratishni o'z ichiga oladi, masalan, cho'zish, skameykada o'tirish va maqsadli massaj, bu esa mushaklarni tiklashga yordam beradi va og'riqni kamaytiradi.
5. Ong-Tana Aloqasi: Bryan o'z mashqlariga ongli amaliyotlarni kiritadi, bu esa mental diqqatni oshirish, stressni kamaytirish va fitness safarida uzoq muddatli motivatsiyani saqlashga yordam beradi.

Uyqu Protokoli

Bryan Johnsonning uyqu protokoli uning qarishga qarshi blueprintining muhim tarkibiy qismidir. Bu uning kundalik rejimining ajralmas qismi bo'lib, biologik yoshini orqaga qaytarish va uzoq umrga erishish uchun muhim ahamiyatga ega.

1. Aniq Jadval: Johnson doimiy uyqu jadvaliga amal qiladi, har kecha kamida 7-9 soat yuqori sifatli uyqu olishni ta'minlaydi.
2. Atrof-muhitni Optimallashtirish: Uning uyqu atrof-muhiti chuqur va tinch uyquni rag'batlantirish uchun diqqat bilan optimallashtirilgan, qora pardalar va salqin xona haroratini saqlashni o'z ichiga oladi.
3. Dam olish Rejimi: Uxlashdan oldin, Johnson o'z fikr va tanasini dam olish uchun kitob o'qish yoki meditatsiya qilish kabi tinchlantiruvchi faoliyatlar bilan shug'ullanadi.
4. Stimulyatorlardan Qochish: U uxlashdan oldin kofein yoki texnologiyadan foydalanish kabi stimulyatorlarni iste'mol qilishdan saqlanadi.
5. Uyquni Kuzatish: Johnson uyqu sifatini va davomiyligini kuzatish uchun texnologiyadan foydalanadi, ma'lumot tahliliga asoslanib o'zgarishlar kiritadi.
6. Ongli Amaliyotlar: Uxlashdan oldin dam olishni rag'batlantirish uchun chuqur nafas olish yoki minnatdorlik mashqlari kabi ongli texnikalarni kiritish muhimdir.

Og'iz va Teri Salomatligi

Bryan Johnsonning protokoli og'iz va teri salomatligiga quyidagi tarkibiy qismlar bilan e'tibor qaratadi:

1. Olive moyini iste'mol qilish, uning kundalik ovqatlanishining asosiy qismi bo'lib, antioksidantlar va sog'lom yog'lar bilan teri salomatligiga foydalari bo'lishi mumkin.
2. Optimal og'iz salomatligini saqlash uchun har kuni ip bilan tozalash, muntazam stomatologik tekshiruvlar va maxsus og'iz gigiyenasi mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga olgan diqqat bilan tuzilgan tish parvarishi rejimiga amal qiladi.
3. Teriga va og'iz parvarishiga qaratilgan NOVOS Core qo'shimchalarini qo'llash, kollagen ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlash va umumiy dermal farovonlikni saqlashga qaratilgan.
4. Anti-aging xususiyatlariga boy tabiiy mahsulotlarni o'z ichiga olgan turli teri parvarishi rejimini amalga oshiradi.
5. Hissiy salomatlik va umumiy teri salomatligi o'rtasidagi bog'liqlikni tan olish orqali teri qarishiga kortizol ta'sirini kamaytirish uchun stressni kamaytiruvchi faoliyatlarda ishtirok etadi.
6. Yosh teri va og'iz salomatligini saqlashga qaratilgan hujayra regeneratsiyasini oshirish va butunlay yondashuvni rivojlantirish uchun biohacking strategiyalaridan foydalanadi.

Qo'shimcha Rejimi

Bryan Johnsonning Qo'shimcha Rejimi:

1. Hujayra salomatligi va energiya ishlab chiqarishga qaratilgan resveratrol, koenzim Q10 va NMN kabi 25 dan ortiq turli qo'shimchalarni o'z ichiga oladi.
2. Ilmiy tadqiqotlarga asoslangan holda, suyak salomatligi va immunitet funksiyasini qo'llab-quvvatlash uchun D, B12 va K2 vitaminlarining aniq dozalariga e'tibor qaratadi.
3. Omeqa-3 yog' kislotalarini alga moyi kapsulalaridan kunlik iste'mol qilish, yurak-qon tomir salomatligini rag'batlantirish va yallig'lanishni kamaytirishga qaratilgan.
4. Oksidlanish stressini kamaytirish va umumiy farovonlikni qo'llab-quvvatlash uchun yashil choy ekstrakti va zerdeçal kabi antioksidantlarning shaxsiy aralashmasidan foydalanadi.
5. Mushak funktsiyasini, metabolizmni va kognitiv ish faoliyatini optimallashtirish uchun asetil-L-karnitin va glisin kabi aniq aminokislotalar qo'shimchalarini integratsiya qiladi.
6. Stress ta'sirini kamaytirish va tanadagi chidamlilikni oshirish uchun ashwagandha va Rhodiola rosea kabi adaptogenlardan foydalanadi.
7. Qarishga qarshi keng qamrovli foydalar uchun jigarni detoksifikatsiya yo'llarini qo'llab-quvvatlash uchun fitonutrientlarga boy botanika ekstraktlarini o'z ichiga oladi.
8. Foydali bakteriya turlarining xilma-xil assortimentini qo'shimcha rejimiga kiritish orqali ichak salomatligi uchun probiotiklarning ahamiyatini ta'kidlaydi.
9. Hujayra energiya ishlab chiqarishni oshirish va qarish jarayonlariga qarshi chidamlilikni kuchaytirish uchun PQQ va alfa-lipoik kislota kabi ilg'or mitokondrial qo'llab-quvvatlash birikmalarini o'z ichiga oladi.

Xulosa: Ilmiy Asoslangan Qarishga Qarshi YeChimlarning Foydalari

Xulosa qilib aytganda, Bryan Johnsonning protokoli qarishga qarshi amalga oshiriladigan va samarali strategiyalarni taklif etadi. Ushbu mavzuning ahamiyatini ta'kidlab, uning yondashuvi uzun umr va farovonlikda sezilarli yaxshilanishlarga olib kelishi mumkin.

O'quvchilarni uzluksiz o'rganish va ishtirok etish uchun qo'shimcha resurslarni o'rganishga chaqiradi. Qarish jarayoningizni ilmiy asoslangan yechimlar bilan boshqaring, bu harakat va tafakkur uchun ilhom beradi.

Tez-tez So'raladigan Savollar

1. Bryan Johnsonning Qarishga Qarshi Protokoli nima?

Bryan Johnsonning Qarishga Qarshi Protokoli - qarishni sekinlashtirish va salomatlikni yaxshilashga qaratilgan ovqatlanish, mashqlar va farovonlik amaliyotlarini o'z ichiga olgan tartiblar to'plamidir.

2. Protokol maxsus ovqatlanish yoki oziqlanish rejasini o'z ichiga oladimi?

Ha, protokol sog'lom ovqatlar va retseptlarni o'z ichiga olgan aniq oziqlanish rejasini tavsiya qiladi, uning qarishga qarshi foydalari uchun zaytun moyi ishlatilishiga e'tibor qaratiladi.

3. Ushbu qarishga qarshi qo'llanmada amal qilinadigan kunlik jadval bormi?

Albatta, ushbu uzoq umr protokolida tuzilgan kunlik jadvalga amal qilish muhim; bu ovqatlanish, mashq qilish va teriga g'amxo'rlik qilish vaqtlari bilan bog'liq.

4. Ushbu protokol bilan qarishga qarshi rejimimda mashq qilish mumkinmi?

Albatta! Mashq rejimi bu qarishga qarshi qo'llanmaning asosiy elementlaridan biridir, bu esa fitnessni saqlashga va uzoq muddatli farovonlikni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

5. Bryan Johnsonning uzoq umr uchun biohacking turmush tarzi yondashuvining o'ziga xosligi nima?

Bryan Johnsonning uslubi, sog'liqni optimallashtirish va qarishni go'zal o'tkazishning bir qismi sifatida birlashtirilgan ilmiy asoslangan komponentlarni bir joyga to'plashi bilan ajralib turadi.