Bryan Johnson'ın Egzersiz Rutini Sırlarını Keşfetmek

பலர் செயல்திறன் உடற்பயிற்சி முறைகளை கண்டுபிடிக்க போராடுகிறார்கள், இது முதுமையை எதிர்த்து நிற்கிறது. தொழில் மில்லியனர் பிரயன் ஜான்சன், முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் உச்ச உடற்பயிற்சி கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார். இந்த கட்டுரை, மீள்திருத்தம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் வாக்குறுதிகளை வழங்கும் அவரது தினசரி உடற்பயிற்சிகளின் ரகசியங்களை வெளிப்படுத்துகிறது.

உங்கள் முறையை மாற்ற தயாராகுங்கள்!

முக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள்

• 45 வயதான தொழில் மில்லியனர் பிரயன் ஜான்சன், நீண்ட ஆயுள் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மையமாகக் கொண்ட முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கியுள்ளார். அவர் தினமும் காலை 4:30 முதல் 6:00 இடையே இயற்கையாகவே எழுந்து 10,000 டொலர் மதிப்புள்ள வீட்டுப் பயிற்சி அமைப்பை பயன்படுத்துகிறார்.
• அவரது திட்டத்தில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, அதில் குறைந்த தாக்கம் உள்ள கார்டியோ, உடல் எடையால் செய்யப்படும் இயக்கங்கள், HIIT அமர்வுகள், யோகா, பிலட்ஸ் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் அடங்கும். அவர் தனது உடல் முயற்சிகளை ஆதரிக்க கட்டுப்பாட்டில் உள்ள உணவுப் பழக்கத்துடன் சேர்த்து சத்து பொருட்களை பின்பற்றுகிறார்.
• அவரது அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் உணவியல் உத்தி மூலம், ஜான்சன் தனது உயிரியல் வயதைக் 5 ஆண்டுகள் திருப்பி வைத்துள்ளார். அவரது கட்டுப்பாட்டான அணுகுமுறை கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்கச் செய்யும் புத்திசாலித்தனமான தொழில்நுட்பத்துடன் இணைக்கிறது.

பிரயன் ஜான்சன் யார்?

பிரயன் ஜான்சன், முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஆழ்ந்த ஆர்வமுள்ள ஒரு வெற்றிகரமான தொழில் மில்லியனர். அவர் நீண்ட ஆயுளுக்கு, சக்தி பயிற்சிக்கு, இயக்கத்திற்கும், கார்டியோவிற்கும் மையமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கியுள்ளார்.

ஒரு வெற்றிகரமான தொழில் மில்லியனர்

அவர் தொழில்நுட்பத்தில் தனது செல்வத்தை உருவாக்கினாலும், பிரயன் ஜான்சன் தனது சாதனைகளில் சாந்தியடையவில்லை. 45 வயதில், CEO ஆன பயோஹேக்கர் தனது நேரம் மற்றும் பணத்தை முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் செலவழிக்கிறார். அவரது தினசரி முறைகள் காலை 4:30க்கு முன்பு தொடங்குகிறது, அவர் இயற்கையாகவே எழுப்பப்படுகிறார்.

செல்வம் அதிகமாக இருப்பதால், அவர் தனது உடல் மற்றும் நலத்திற்கேற்ப வீட்டுப் பயிற்சிக்கு 10,000 டொலர் முதலீடு செய்துள்ளார்.

ஜான்சன் ஒவ்வொரு காலை மேம்பட்ட அளவீட்டில் தனது எடையை, உடல் கொழுப்பு மற்றும் நீர்ப்பாசனத்தை சரிபார்க்கிறார். அவர் தனது உடல் நிலையை ஆதரிக்கும் நீண்ட ஆயுள் நோக்கத்திற்கேற்ப வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கடுமையாக பின்பற்றுகிறார்.

இந்த அர்ப்பணிப்பு அவரது உணவுக்கு கூட நீட்டிக்கப்படுகிறது; காலை உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அவர் 7:45 amக்கு "சூப்பர் காய்கறி" காலை உணவுடன் தனது உடலை ஊட்டுகிறார். அவரது முயற்சிகள் உடல் உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பதற்கேற்ப மட்டுமல்ல; அவை முதுமை எதிர்ப்பு திட்டம் என்பதற்கான கடுமையான பகுதியாகும், இது உயிரியல் மணி நேரத்தை பல ஆண்டுகள் திருப்புவதற்கான நோக்கத்துடன் உள்ளது.

முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம்

பிரயன் ஜான்சன், தொழில் மில்லியனர், முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஆழ்ந்த ஆர்வம் கொண்டவர். அவரது விரிவான தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டம், எடையெழுப்புதல் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள், அவரது உடல் உடற்பயிற்சிக்கு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு உள்ள அர்ப்பணிப்பை பிரதிபலிக்கிறது.

ஜான்சனின் முதுமை மாற்று உத்திகளை பின்பற்றுவதில் அவரது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு உள்ள கட்டுப்பாட்டான அணுகுமுறை தெளிவாகக் காணப்படுகிறது. அவரது காலை முறைகள், முதுமை எதிர்ப்பு வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கும் வகையில், முறையாக எழுவதின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

45 வயதான CEO, உயிரியல் வயதை 5 ஆண்டுகள் மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்தும் பிரயன் ஜான்சனின் சத்து மற்றும் சத்து பொருட்களில் உள்ள ஆர்வம் அவரது கடுமையான உடற்பயிற்சி முறையை ஆதரிக்கிறது, இது அவரது முழுமையான ஆரோக்கிய திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உச்ச உடல் உடற்பயிற்சி நிலைகளை பராமரிக்க முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

பிரயன் ஜான்சனின் முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம்

பிரயன் ஜான்சனின் முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம் நீண்ட ஆயுளுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை மையமாகக் கொண்டது, அவரது உடல் உடற்பயிற்சியின் தினசரி உட்பட மற்றும் உபகரணங்கள் மற்றும் அமைப்புகள் பற்றிய குறிப்புகள்.

நீண்ட ஆயுளுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள்

பிரயன் ஜான்சன் தனது தினசரி முறையில் நீண்ட ஆயுளுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளை சேர்க்கிறார்:

1. அவர் உடல் உறுப்புகளை குறைக்க மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீந்துதல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் உள்ள கார்டியோ நடவடிக்கைகளை சேர்க்கிறார்.
2. பிரயன் உடல் எடையால் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளை (பிளாங்க்ஸ், ஸ்க்வாட்ஸ் மற்றும் புஷ்-அப்) மேற்கொண்டு, மூட்டுகளில் அதிகமான அழுத்தம் இல்லாமல் மசால் வலிமையை மேம்படுத்துகிறார்.
3. அவர் யோகா மற்றும் பிலட்ஸைப் பயிற்சி செய்கிறார், இது மொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் காயம் தடுப்பதற்கான முக்கியமான மாறுபாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
4. பிரயன் உயர்-intensity இடைவெளி பயிற்சியை (HIIT) ஒருங்கிணைக்கிறார், இது மென்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், முதுமை எதிர்ப்பு விளைவுகளுக்கு முக்கியமான ஆக்ஸிஜன் திறனை ஊக்குவிக்கிறது.
5. அவரது உடற்பயிற்சி திட்டம் தினசரி நடவடிக்கைகளை ஒத்திசைக்கின்ற செயல்களை வலியுறுத்துகிறது, இது இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுமை தொடர்பான காயங்களை குறைக்கிறது.
6. பிரயன் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை (பாண்டுகள் மற்றும் லைட் எடைகள்) பயன்படுத்தி, மசால் அளவை பராமரிக்கிறார், அதிகமான அழுத்தத்தை தவிர்க்கிறார்.
7. அவர் நெகிழ்வுக்கான உடற்பயிற்சிக்கு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அர்ப்பணிக்கிறார், இது சுழற்சியை மேம்படுத்த, அழுத்தத்தை நீக்க மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.
8. மனநலம் - நலனை ஊக்குவிக்க, அவர் தனது உடற்பயிற்சி முறையில் மனநிலை பயிற்சிகளை, தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சு தொழில்நுட்பங்களை சேர்க்கிறார்.

தினசரி உடற்பயிற்சி உட்பட

பிரயன் ஜான்சனின் தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டம் காலை 5க்கு முன்பு தொடங்குகிறது.

1. அவர் கால்களுக்கு 12 உடற்பயிற்சிகளை ஆரம்பிக்கிறார், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வை வலியுறுத்துகிறார்.
2. பிரயன் பிறகு மூச்சுத்திறனுக்கான 4 உடற்பயிற்சிகளை மையமாகக் கொண்டு, மேல்முதுகு வலிமையை மேம்படுத்துகிறார்.
3. பிறகு, அவர் மூக்கு தசைகள் குறிக்கோளாக 2 உடற்பயிற்சிகளை நிறைவு செய்கிறார், மொத்த சமநிலையும் நிலைப்பாட்டையும் ஊக்குவிக்கிறது.
4. அவரது மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுள் நோக்கங்களை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
5. பிரயனின் முறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியானவை, மொத்த உடற்பயிற்சி மற்றும் முதுமை மாற்றம்க்கு முன்னுரிமை அளிக்கின்றன.
6. 10,000 டொலர் முதலீடு செய்யப்பட்ட வீட்டுப் பயிற்சி, அவரது முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆதரிக்கிறது.
7. பிரயனின் அர்ப்பணிப்பு உணவு மற்றும் சத்து பொருட்களுக்கு கடுமையான அணுகுமுறையை உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைக்கிறது.
8. அவரது அர்ப்பணிப்பு, உடற்பயிற்சி மற்றும் சத்து உத்திகளை மூலம் முதுமை எதிர்ப்பு தொழில்நுட்பங்களை கடுமையாக பின்பற்றுகிறது.
9. ஜான்சன், முதுமை மாற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு, காலை நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார்.

உபகரணங்கள் மற்றும் அமைப்பு குறிப்புகள்

பிரயன் ஜான்சனின் வீட்டுப் பயிற்சி அமைப்பு, அவரது முதுமை எதிர்ப்பு முறையின் ஒரு அங்கமாகும். அவர் பின்பற்றும் முக்கிய உபகரணங்கள் மற்றும் அமைப்பு குறிப்புகள்:

1. அவர் அதிக - தரமான டிரெட் மில் உடற்பயிற்சிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார், இது ஒழுங்கான இதய ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.
2. ஒரு அமைக்கக்கூடிய டம்பிள்ஸ் தொகுப்பு, அவரது உடற்பயிற்சி இடத்தை குழப்பாமல் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
3. ஒரு வசதியான மற்றும் ஆதரவு உடற்பயிற்சி மேட் கீழ் உள்ள உடற்பயிற்சிகளை எளிதாகவும் வசதியாகவும் செய்ய உதவுகிறது.
4. அவரது முறையில் எதிர்ப்பு பாண்டுகளை இணைத்தல், குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை குறிக்கோளாகக் கொண்டு, அவரது உடற்பயிற்சிகளில் மாறுபாட்டை சேர்க்க உதவுகிறது.
5. ஒரு சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளர் உடல் எடையால் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பலவகைமையை வழங்குகிறது, பிரயன் ஜான்சனின் செயல்திறனை வலியுறுத்துகிறது.
6. ஒரு நம்பகமான ஸ்மார்ட் அளவீடு வாங்குவதன் மூலம், அவர் தனது முன்னேற்றத்தை சரியாக கண்காணிக்கிறார், உடற்பயிற்சியின் இலக்குகளை அடைய ஊக்குவிக்கிறார்.
7. பாரம்பரிய எடையெழுப்பும் உபகரணங்களுக்கு கூட, அவர் கெட்டில்பெல்லுகளை பயன்படுத்துகிறார், இது அவரது வலிமை பயிற்சியில் தீவிரம் மற்றும் மாறுபாட்டை சேர்க்கிறது.
8. வீட்டுப் பயிற்சி இடத்தில் நல்ல காற்றோட்டம் மற்றும் போதுமான வெளிச்சம், கவனம் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் சூழலை உருவாக்குகிறது.
9. ஆர்வமூட்டும் இசையுடன் ஒரு ஒலிப்பதிவு அமைப்பை செயல்படுத்துவது, பிரயன் ஜான்சனின் கடுமையான பயிற்சியின் போது அவரை ஊக்குவிக்கிறது.

பிரயன் ஜான்சனின் முடிவுகள் மற்றும் பயணம்

அவர் தனது உயிரியல் வயதை 5 ஆண்டுகள் மாற்றியுள்ளார், பிரயன் ஜான்சன், நீண்ட ஆயுளுக்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள், ஒரு கடுமையான தினசரி உடற்பயிற்சி அட்டவணை மற்றும் ஒரு மேம்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் சத்து திட்டத்தின் இணைப்புக்கு தனது வெற்றியை நன்றி கூறுகிறார்.

முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சிக்கு அவரது பயணம், தனது ஆரோக்கியம் மற்றும் நலனை மேம்படுத்த விரும்பும் அனைவருக்கும் ஒரு ஊக்கமளிக்கிறது.

உயிரியல் வயதை 5 ஆண்டுகள் மாற்றுதல்

பிரயன் ஜான்சன், உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக்கு மையமாகக் கொண்டு, தனது உயிரியல் வயதை 5 ஆண்டுகள் மாற்றுவதில் வெற்றியடைந்துள்ளார். 5 amக்கு முன்பு தொடங்கும் கடுமையான தினசரி உடற்பயிற்சி திட்டம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உயர் தொழில்நுட்ப வீட்டுப் பயிற்சி அமைப்பில் முதலீடு செய்வதன் மூலம், அவர் இந்த அற்புதமான சாதனையை அடைந்துள்ளார்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சிகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், குறிப்பிட்ட தசை குழுக்களை மையமாகக் கொண்டு, உடல் உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துவதன் மூலம், பிரயன் ஜான்சன், தொடர்ச்சியான முயற்சியும் கட்டுப்பாட்டும் மூலம் முதுமை மாற்றத்தை அடைந்தவராக உள்ளார்.

உணவு மற்றும் சத்து பொருட்கள்

பிரயன் ஜான்சன் தனது முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை ஆதரிக்க கட்டுப்பாட்டான உணவுப் திட்டத்தை பின்பற்றுகிறார். அவரது காலை, 7:45 amக்கு "சூப்பர் காய்கறி" உடன் தொடங்குகிறது, இது அவரது முதுமை மாற்றத்திற்கான பயணத்தில் ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

மேலும், அவர் உயர் தர சத்து பொருட்களில் முதலீடு செய்துள்ளார் மற்றும் தனது நீர்ப்பாசன அளவுகளை மற்றும் உடல் கொழுப்பை கவனமாக கண்காணிக்கிறார், இது சரியான உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை பராமரிக்க முக்கியமாகும், இது அவரது உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது.

அவரது உணவுக்கு உள்ள அர்ப்பணிப்பு, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் 5 ஆண்டுகள் உயிரியல் வயதை மாற்றுவதற்கான முயற்சியில் தெளிவாகக் காணப்படுகிறது.

தீர்வு

சுருக்கமாகச் சொன்னால், பிரயன் ஜான்சன், முதுமை எதிர்ப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம் கொண்ட ஒரு வெற்றிகரமான தொழில் மில்லியனர், தனது கடுமையான தினசரி உடற்பயிற்சி முறையை வெளிப்படுத்தியுள்ளார். அவரது வழக்கமான அணுகுமுறை மற்றும் காலையில் எழுவதற்கான அர்ப்பணிப்பு உடல் உடற்பயிற்சியின் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்வின் முக்கியத்துவத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

பிரயன் ஜான்சனின் உத்திகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், நபர்கள் அவர்களின் உடற்பயிற்சி நிலைகளை முக்கியமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் முதுமையை மாற்றலாம். வாசகர்கள் முதுமை மாற்ற தொழில்நுட்பங்களைப் பற்றிய மேலும் வளங்களை ஆராயலாம்.

நாம் பிரயன் ஜான்சனின் ஆரோக்கியத்திற்கான அர்ப்பணிப்பிலிருந்து ஊக்கமளிக்கலாம், எங்களின் உடற்பயிற்சியின் பயணத்தை தொடர்வதற்காக.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. பிரயன் ஜான்சனின் முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி ரகசியங்கள் என்ன?

பிரயன் ஜான்சனின் முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி ரகசியம், உணவு மற்றும் அவரது முதுமை மாற்ற உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இணைக்கும் தினசரி உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உள்ளடக்குகிறது.

2. உடற்பயிற்சி, பிரயன் ஜான்சனின் முதுமை எதிர்ப்பு திட்டத்தில் எவ்வாறு உதவுகிறது?

உடற்பயிற்சி உடலை இளம் மற்றும் வலிமையானதாக வைத்திருக்கிறது, இது பிரயன் ஜான்சனின் மொத்த முதுமை எதிர்ப்பு அணுகுமுறையின் முக்கிய பகுதியாகும்.

3. பிரயன் ஜான்சனின் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்றுவது உங்களை இளம் காட்டுமா?

ஆம், பிரயன் ஜான்சனின் உடற்பயிற்சி முறையைப் போல ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவது முதுமை எதிர்ப்பு விளைவுகளை அடைய உதவுகிறது.

4. முதுமை மாற்ற உடற்பயிற்சி என்னை உள்ளடக்குகிறது?

முதுமை மாற்ற உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உடற்பயிற்சிகளை மையமாகக் கொண்டது மற்றும் முதுமை அடையாளங்களை குறைக்க, இது ஒரு செயல்திறன் முதுமை எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.