Kugadzira Zvakavanzika zveBryan Johnson's Workout Routine

Abantu benshi bahura n'ikibazo cyo kubona imyitozo ikora neza idahungabanya imyaka. Bryan Johnson, umuherwe w'ikoranabuhanga, yakoze gahunda ishingiye ku mitwe y'ubuzima bwiza no ku ngamba zo kurwanya gusaza. Iyi nyandiko igaragaza ibanga riri inyuma y'imyitozo ye ya buri munsi itanga gukura no gukomeza ubuzima.

Witegure guhindura gahunda yawe!

Ibikurikiranwa by'ingenzi

• Bryan Johnson, umuherwe w'ikoranabuhanga ufite imyaka 45, yakoze gukora imyitozo yo kurwanya gusaza yibanda ku gukomeza ubuzima no ku ngufu. Akoresha ibikoresho by'imyitozo byo mu rugo bifite agaciro ka $10,000 kugira ngo akore imyitozo ya buri munsi mbere y'uko izuba rira.
• Gahunda ye irimo imyitozo ihinduwe nka cardio idakomeye, imyitozo y'umubiri, ibihe bya HIIT, yoga, Pilates n'imyitozo yo kwiyongera ku ngufu. Anakurikiza ibiribwa byihariye hamwe n'ibinini kugira ngo ashyigikire imbaraga ze z'umubiri.
• Binjiye mu mugambi we w'imyitozo no mu buryo bwo gufungura, Johnson yatsinze kugarura imyaka ye y'ubuzima ku myaka itanu. Uburyo bwe bw'ubushishozi buhuza imyitozo ikomeye hamwe na tekinoloji y'ubwenge yo gukurikirana iterambere.

Bryan Johnson ni nde?

Bryan Johnson ni umuherwe w'ikoranabuhanga watsinze ufite inyota ikomeye mu kurwanya gusaza no mu ngufu. Yakoze gahunda y'imyitozo yibanda ku myitozo ihinduwe yo gukomeza ubuzima, imyitozo yo kwiyongera ku ngufu, kugenda, no ku cardio.

Umuherwe w'ikoranabuhanga watsinze

Yabonye ubutunzi bwe mu ikoranabuhanga, ariko Bryan Johnson ntaruhuka ku byiza yagezeho. Ku myaka 45, umuyobozi w'ikigo yahindutse biohacker akoresha igihe n'amafaranga mu kurwanya gusaza no mu ngufu. Gahunda ye ya buri munsi itangirira mbere y'uko izuba rira, akazinduka kare hagati ya saa 10:30 na saa 12:00.

Afite umutungo udashobora kubura, yashoyemo $10,000 mu gym yo mu rugo yateguwe ku rwego rw'ubuzima bwe n'ubuzima bwiza.

Johnson yipima buri gitondo ku gipimo cy'ikoranabuhanga gupima ibiro, ibinure by'umubiri, n'ibinyobwa. Akurikiza neza gahunda y'imyitozo igenewe gukomeza ubuzima irimo urutonde rw'imyitozo akora buri munsi nta na rimwe abihomberaho.

Ubu bushake bujyana n'ibiribwa bye; nyuma y'imyitozo yo mu gitondo, ashyushya umubiri we n'ifunguro "ry'imboga zikomeye" mbere ya saa 1:45. Imbaraga ze ntiziri mu kubungabunga ubuzima bw'umubiri gusa; ni igice cy' gahunda yo kurwanya gusaza igamije kugarura isaha y'ubuzima mu myaka.

Inyota mu kurwanya gusaza no mu ngufu

Bryan Johnson, umuherwe w'ikoranabuhanga, yinjira mu buryo bwimbitse mu kurwanya gusaza no mu ngufu. Gahunda ye y'imyitozo ya buri munsi, irimo kwiyongera ku ngufu no ku myitozo ihinduwe yo gukomeza ubuzima, igaragaza ubushake bwe mu kubungabunga ubuzima bw'umubiri no mu mibereho myiza.

Kwiyemeza kwa Johnson mu uburyo bwo kugarura imyaka bigaragara mu uburyo bukomeye akurikiza mu biribwa no mu myitozo. Gahunda ye yo mu gitondo yibanda ku kamaro ko kuzinduka kare, ishyigikira urugendo rwe rwo kubaho mu buryo bwo kurwanya gusaza.

Nk'umuyobozi w'ikigo ufite imyaka 45 wibanda ku kugarura imyaka y'ubuzima ku myaka itanu, inyota ya Bryan Johnson mu biribwa no mu binini ishyigikira gahunda ye y'imyitozo ikomeye. Yashoyemo byinshi mu gym yo mu rugo kugira ngo ashyigikire gahunda ye yo kurwanya gusaza, agaragaza akamaro yita ku kubungabunga urwego rwiza rw'ubuzima nk'igice cy'igishushanyo cye cy'ubuzima bwiza.

Gahunda y'Imyitozo ya Bryan Johnson yo Kurwanya Gusaza

Gahunda y'imyitozo ya Bryan Johnson yo kurwanya gusaza yibanda ku myitozo ihinduwe yo gukomeza ubuzima, hamwe n'ibisobanuro by'imyitozo ye y'ubuzima n'inama ku bikoresho n'uburyo bwo kubitegura.

Imyitozo ihinduwe yo gukomeza ubuzima

Bryan Johnson akoresha imyitozo ihinduwe yo gukomeza ubuzima mu rugendo rwe rwa buri munsi:

1. Arimo ibikorwa bya cardio bidakomeye nka siporo y'amaguru no koga kugira ngo agabanye umunaniro ku ngingo mu gihe akomeza ubuzima bw'umutima.
2. Bryan yibanda ku imyitozo y'umubiri nka planks, squats, na push-ups kugira ngo yongere imbaraga z'imikaya adakoresheje umunaniro ukabije ku ngingo.
3. Akora yoga na Pilates kugira ngo yongere ubuhanga n'ubworoherane, by'ingenzi ku buzima bwose no ku kwirinda imvune.
4. Bryan akoresha imyitozo y'igihe gito cy'ubukana (HIIT) kugira ngo yongere ubushobozi bw'igogora no guteza imbere ubushobozi bwo guhumeka, by'ingenzi mu ngaruka zo kurwanya gusaza.
5. Gahunda ye y'imyitozo yibanda ku ibikorwa bifatika bimeze nk'ibikorwa bya buri munsi, byongera ubworoherane no kugabanya ibyago byo gukomereka biterwa n'imyaka.
6. Bryan akoresha imyitozo yo kwiyongera ku ngufu akoresheje imigozi n'ibiro byoroheje kugira ngo abungabunge imikaya mu gihe agabanya ibyago byo gukoresha imbaraga nyinshi.
7. Yita ku gihe cyihariye cyo kwiyongera ku ngufu kugira ngo yongere imiyoboro, agabanye umunaniro, kandi ashyigikire ubuzima bw'ingingo.
8. Kugira ngo ashyigikire ubuzima bw'ubwenge, arimo ibikorwa byo kwiyumvamo nka meditation n'uburyo bwo guhumeka buhanitse mu myitozo ye.

Gahunda y'imyitozo ya buri munsi

Gahunda y'imyitozo ya buri munsi ya Bryan Johnson itangirira mbere ya saa 11:00.

1. Atangirira ku imyitozo 12 y'amaguru, yibanda ku ngufu no ku bworoherane.
2. Bryan akurikiza imyitozo 4 y'imikaya y'ibere, akora ku ngufu z'igice cyo hejuru cy'umubiri.
3. Nyuma, akora imyitozo 2 yibanda ku mikaya y'inyuma, ashyigikira ubworoherane n'imiterere.
4. Imyitozo ye ihinduwe igamije gushyigikira gukomeza ubuzima no kurwanya gusaza.
5. Gahunda ya Bryan irakomeza buri munsi, yita ku ubuzima bw'umubiri bwose no ku kugarura imyaka.
6. Ishoramari rya $10,000 mu gym yo mu rugo rishyigikira gahunda ye y'imyitozo irambuye.
7. Kwiyemeza kwa Bryan kwiyongera ku uburyo bukomeye mu biribwa no mu binini hamwe n'igishushanyo cye cy'imyitozo.
8. Kwiyemeza kwe kugaragaza umuhate ukomeye mu buryo bwo kurwanya gusaza hifashishijwe imyitozo n'uburyo bwo gufungura.
9. Johnson yibanda ku kamaro ko kuzinduka kare no ku mibereho myiza mu buryo bwo kugarura imyaka.

Inama ku bikoresho n'uburyo bwo kubitegura

Gahunda ya gym yo mu rugo ya Bryan Johnson ni igice cy'ingenzi mu buryo bwe bwo kurwanya gusaza. Dore inama z'ibikoresho n'uburyo bwo kubitegura akurikiza:

1. Afite imashini yihariye yo kugenda ku masaha ya kare y'imyitozo ya cardio, yibanda ku kamaro k'imyitozo y'umutima.
2. Seti y'ibikoresho byoroheje imufasha gukora imyitozo itandukanye adakoresheje umwanya munini mu gym ye.
3. Guhitamo mat y'imyitozo ifite umutekano n'uburyo bwiza bimufasha gukora imyitozo yo ku butaka mu buryo bworoshye no mu buryo bwiza.
4. Gushyira imigozi yo kwiyongera ku ngufu mu buryo bwe bifasha mu kugera ku ngingo z'imikaya zihariye no kongera ubusabane mu myitozo ye.
5. Umukoresha w'ibikoresho byo gufata umubiri utanga uburyo bwinshi ku myitozo y'umubiri, ushyigikira Bryan Johnson mu kwibanda ku ngufu zifatikanye.
6. Gushora mu gipimo cy'ikoranabuhanga cyizewe bimufasha gukurikirana iterambere rye neza, agumana umwete mu kugera ku gahunda ze z'imyitozo.
7. Mu gihe akoresha ibikoresho bisanzwe byo guterura ibiro, akoresha kettlebells kugira ngo yongere ubukana n'ubushobozi mu myitozo ye yo kwiyongera ku ngufu.
8. Kwemeza ko ahantu hateguwe neza kandi hifashishwa umucyo uhagije mu gym yo mu rugo bitanga ibidukikije byiza byo gukora imyitozo yita ku mutwe no ku buryo bwiza.
9. Gushyira mu bikorwa sisitemu y'umuziki ifite indirimbo zishimishije byongera uburambe mu myitozo, bigatuma Bryan Johnson agira umwete mu gihe cy'imyitozo ikomeye.

Ibikorwa n'urugendo rwa Bryan Johnson

Kugarura imyaka ye y'ubuzima ku myaka 5, Bryan Johnson ashimira intsinzi ye ku musaruro w'imyitozo ihinduwe yo gukomeza ubuzima, gahunda ikomeye y'imyitozo ya buri munsi, n'uburyo bwiza bwo gufungura no mu binini.

Urugendo rwe rwo kurwanya gusaza mu myitozo ni isoko y'ibitekerezo ku bifuza kunoza ubuzima bwabo n'ubuzima bwiza.

Kugarura imyaka y'ubuzima ku myaka 5

Bryan Johnson yatsinze kugarura imyaka ye y'ubuzima ku myaka 5 binyuze mu kwibanda ku myitozo no ku biribwa. Kwiyemeza kwe mu gukora imyitozo ikomeye ya buri munsi, itangirira mbere ya saa 11:00, hamwe n'ibiribwa byiza n'ishoramari mu gym yo mu rugo y'ikoranabuhanga byamufashije kugera kuri iyi ntsinzi idasanzwe.

Mu gukurikiza imyitozo imwe buri munsi, yibanda ku ngingo z'imikaya zihariye, no ku kamaro k'ubuzima bw'umubiri, Bryan Johnson ni urugero rw'ukugarura imyaka bigerwaho binyuze mu kwiyemeza no mu bushake.

Ibikorwa by'ibiribwa n'ibinini

Bryan Johnson akurikiza gahunda y'ibiribwa ikomeye kugira ngo ashyigikire gahunda ye y'imyitozo yo kurwanya gusaza. Umugoroba we utangirira n'ifunguro "ry'imboga zikomeye" mbere ya saa 1:45, yibanda ku kamaro k'ibiribwa byiza nk'igice cy'urugendo rwe rwo kugarura imyaka.

Byongeye, yashoyemo mu ibinini byiza kandi akakurikirana ibinyobwa n'ibinure by'umubiri kugira ngo abungabunge ubuzima bwiza n'imikorere by'ingenzi bijyanye n'igishushanyo cye cy'imyitozo.

Kwiyemeza kwe mu biribwa bigaragara mu mbaraga ze mu kugarura imyaka y'ubuzima ku myaka 5 binyuze mu ibiribwa n'imyitozo.

Umwanzuro

Muri make, Bryan Johnson, umuherwe w'ikoranabuhanga watsinze ufite urukundo mu kurwanya gusaza no mu ngufu, yagaragaje gahunda ye ikomeye y'imyitozo ya buri munsi. Uburyo bwe bw'ibikorwa n'ubushake bwo kuzinduka kare bigaragaza akamaro k'ubuzima bw'umubiri no kubaho mu buryo bwiza.

Mu gukurikiza ingamba za Bryan Johnson, abantu bashobora gukora impinduka zikomeye mu rwego rw'imyitozo yabo kandi bashobora no kugarura imyaka. Abasomyi bashobora gusura ibindi bisobanuro kugira ngo banoze ubumenyi bwabo ku buryo bwo kugarura imyaka.

Reka dufate icyitegererezo ku kwiyemeza kwa Bryan Johnson mu buzima mu gihe dukomeza urugendo rwacu rw'imyitozo.

Ibibazo Bikunze Kubazwa

1. Ni ibanga ry'imyitozo ya Bryan Johnson yo kurwanya gusaza?

Ibanga rya Bryan Johnson mu myitozo yo kurwanya gusaza rihuriza hamwe gahunda y'imyitozo ya buri munsi ishyigikira ibiribwa n'igishushanyo cye cyo kugarura imyaka.

2. Imyitozo ifasha gute mu mugambi wa Bryan Johnson wo kurwanya gusaza?

Imyitozo ikomeza umubiri ukiri muto kandi ukomeye, ari igice cy'ingenzi mu buryo bwa Bryan Johnson bwo kurwanya gusaza kugira ngo agume mu buryo bwiza no mu buzima bwiza.

3. Ese gukurikiza gahunda y'imyitozo ya Bryan Johnson bishobora kugufasha kugaragara nk'ukiri muto?

Yego, gukurikiza gahunda y'imyitozo nka ya Bryan Johnson birashobora kugufasha kugaragara nk'ukiri muto kuko irimo imyitozo yihariye igamije kugarura ingaruka zo gusaza.

4. Gahunda yo kugarura imyaka ikubiyemo iki?

Gahunda yo kugarura imyaka yibanda ku myitozo igamije kunoza ubuzima no gukora ku signs z'ubusaza, byose bigize gahunda ikora neza yo kurwanya gusaza.