Bryan Johnson ၏ လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ် လျှို့ဝှက်ချက်များကို ရှာဖွေခြင်း

လူများစွာသည် အကျိုးရှိသော အားကစားအစီအစဉ်များ ကို ရှာဖွေရန် အခက်အခဲများ ခံစားနေရသည်။ နည်းပညာရှင် မီလီယံနာ Bryan Johnson သည် အကြီးအကျယ် အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းနှင့် အထူးအင်အား အခြေခံသော အစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ ဤဆောင်းပါးသည် သူ၏ နေ့စဉ် အားကစားများ၏ လျှို့ဝှက်ချက်များကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြန်လည်အသက်သွင်းခြင်းနှင့် နာရီရှည်ခြင်းကို ကတိပြုသည်။

သင်၏ အစီအစဉ်ကို ပြောင်းလဲရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ပါစေ!

အဓိက အချက်များ

• 45 နှစ်အရွယ် နည်းပညာ မီလီယံနာ Bryan Johnson သည် အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် အားကစားအပေါ် အခြေခံသော အသက်အရွယ် လျှော့ချသော အားကစားအစီအစဉ် တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။ သူသည် နေ့စဉ် မနက်ခင်းမတိုင်မီ အားကစားလုပ်ရန် $10,000 တန်ဖိုးရှိသော အိမ်တွင်း အားကစားခန်း ကို အသုံးပြုသည်။
• သူ၏ အစီအစဉ်တွင် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများ ဖြစ်သော အနိမ့်-သက်ရောက်မှု ကာဒီယို၊ ကိုယ်ခန္ဓာ အလှည့်အပြောင်းများ၊ HIIT အစည်းအဝေးများ၊ ယောဂါ၊ Pilates နှင့် အားကစားလေ့ကျင့်မှုများ ပါဝင်သည်။ သူသည် အာဟာရ အထောက်အကူပြုသော အစားအစာ နှင့်အတူ ခိုင်မာသော အစားအစာ ကို လိုက်နာသည်။
• သူ၏ အားကစားအစီအစဉ်နှင့် အာဟာရ မဟာဗျူဟာကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် Johnson သည် သူ၏ ဂန္ထဝင် အသက်ကို ငါးနှစ်လောက် ပြန်လည်ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့သည်။ သူ၏ စည်းကမ်းတကျ လမ်းညွှန်မှု သည် စွမ်းအားအင်အားများ နှင့် တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် ဂျီနီယပ်နည်းပညာ ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

Bryan Johnson သည် kto?

Bryan Johnson သည် အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းနှင့် အားကစားအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှုရှိသော အောင်မြင်သော နည်းပညာ မီလီယံနာတစ်ဦး ဖြစ်သည်။ သူသည် အသက်ရှည်ခြင်း၊ အင်အားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကာဒီယိုအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားအစီအစဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးခဲ့သည်။

အောင်မြင်သော နည်းပညာ မီလီယံနာ

သူသည် နည်းပညာတွင် သူ၏ အောင်မြင်မှုကို ရရှိခဲ့သော်လည်း Bryan Johnson သည် သူ၏ အောင်မြင်မှုများကို ဂုဏ်ယူခြင်းမရှိပါ။ 45 နှစ်အရွယ်တွင် CEO ဖြစ်လာပြီး ဘိုဟိုက်ကာ ဖြစ်လာသည်။ သူသည် အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် အားကစားအပေါ် အချိန်နှင့် ငွေကို ရင်းနှီးစွာ သုံးစွဲသည်။ သူ၏ နေ့စဉ် အစီအစဉ်သည် မနက်ခင်းမတိုင်မီ စတင်ပြီး 4:30am မှ 6:00am အတွင်း သဘာဝအားဖြင့် အိပ်ရာထမှတ်သည်။

သူသည် အခြားသော အစီအစဉ်များကို မသုံးစွဲပဲ $10,000 ကို အိမ်တွင်း အားကစားခန်း တွင် ရင်းနှီးစွာ ရင်းနှီးစွဲထားသည်။

Johnson သည် မနက်တိုင်း တိုးတက်သော အရေအတွက်စစ်ဆေးမှု တွင် ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကိုယ်အဆီနှင့် ရေဓာတ်ကို စစ်ဆေးသည်။ သူသည် အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် ဒီဇိုင်းဆွဲထားသော အားကစားအစီအစဉ် ကို စည်းကမ်းတကျ လိုက်နာပြီး နေ့စဉ် လုပ်ဆောင်သင့်သော အားကစားများကို လုပ်ဆောင်သည်။

ဤကတိကဝတ်သည် သူ၏ အစားအစာကိုလည်း လျှောက်လွှာပြုလုပ်သည်။ မနက်ခင်း အားကစားများပြီးနောက် 7:45 am တွင် "စူပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်" မနက်စာဖြင့် ကိုယ်ခန္ဓာကို အာဟာရဖြည့်စွက်သည်။ သူ၏ ကြိုးစားမှုများသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသာမက၊ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ် တစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီး အကြီးအကျယ် အသက်အရွယ်ကို ပြန်လည်ပြောင်းလဲရန် ရည်ရွယ်သည်။

အသက်အရွယ်လျှော့ချခြင်းနှင့် အားကစားအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု

Bryan Johnson သည် နည်းပညာ မီလီယံနာဖြစ်ပြီး အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းနှင့် အားကစားအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှုရှိသည်။ သူ၏ လျှောက်လွှာပြုလုပ်သော နေ့စဉ် အားကစားအစီအစဉ် သည် အင်အားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများကို လိုက်နာသည်။

Johnson ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းများ သည် သူ၏ အစားအစာနှင့် အားကစားတို့ကို စည်းကမ်းတကျ လိုက်နာခြင်း မှာ ထင်ရှားသည်။ သူ၏ မနက်အစီအစဉ်သည် မနက်ခင်း အစောပိုင်းတွင် အိပ်ရာထမှတ်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ဖော်ပြပြီး အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းကို ရယူရန် ကြိုးစားမှုကို ထောက်ပံ့သည်။

45 နှစ်အရွယ် CEO အဖြစ် ဂန္ထဝင် အသက်ကို ငါးနှစ်လောက် ပြန်လည်ပြောင်းလဲရန် အာရုံစိုက်သော Bryan Johnson ၏ အာဟာရနှင့် အထောက်အကူပြုသော အစားအစာ သည် သူ၏ အားကစားအစီအစဉ်နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။ သူသည် အိမ်တွင်း အားကစားခန်း တွင် ရင်းနှီးစွာ ရင်းနှီးစွဲထားပြီး သူ၏ ကျန်းမာရေးအစီအစဉ်၏ အစိတ်အပိုင်းအဖြစ် အထူးအင်အားကို ထောက်ပြသည်။

Bryan Johnson ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားအစီအစဉ်

Bryan Johnson ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားအစီအစဉ်သည် အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများကို အခြေခံပြီး သူ၏ ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစားအစီအစဉ်ကို နေ့စဉ် ဖျက်ခြင်းနှင့် ပစ္စည်းနှင့် စက်ဆက်စက်များအကြောင်း အကြံပြုချက်များကို ဖော်ပြသည်။

အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများ

Bryan Johnson သည် သူ၏ နေ့စဉ် အစီအစဉ်တွင် အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများကို ထည့်သွင်းထားသည်။

1. သူသည် လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန် ကားစီးခြင်းနှင့် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော အနိမ့်-သက်ရောက်မှု ကာဒီယို လှုပ်ရှားမှုများကို ထည့်သွင်းထားသည်။
2. Bryan သည် ကိုယ်ခန္ဓာ အလှည့်အပြောင်းများ ဖြစ်သော plank များ၊ squat များနှင့် push-up များကို အင်အားတိုးတက်ရန် အထူးအာရုံစိုက်သည်။
3. သူသည် ယောဂါနှင့် Pilates ကို လှုပ်ရှားမှုနှင့် အထူးအင်အားတိုးတက်ရန် လေ့ကျင့်သည်။
4. Bryan သည် အမြင့်အဆင့် အင်တာဗယ် လေ့ကျင့်မှု (HIIT) ကို ထည့်သွင်းပြီး အာဟာရကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်သည်။
5. သူ၏ အားကစားအစီအစဉ်သည် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ထင်ဟပ်သော လှုပ်ရှားမှုများ ကို ဂုဏ်ပြုသည်။
6. Bryan သည် အင်အားလေ့ကျင့်မှု ကို ဘန်းနှင့် လေးလေးလွှာများကို အသုံးပြု၍ ကိုယ်ခန္ဓာ အလှည့်အပြောင်းကို ထိန်းသိမ်းသည်။
7. သူသည် တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အချိန်ကို အထူးသတ်မှတ်ထားသည်။
8. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန် သူသည် အားကစားအစီအစဉ်တွင် စိတ်ဝိညာဉ်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုများကို ထည့်သွင်းထားသည်။

နေ့စဉ် အားကစားအစီအစဉ်

Bryan Johnson ၏ နေ့စဉ် အားကစားအစီအစဉ်သည် မနက် 5 နာရီမတိုင်မီ စတင်သည်။

1. သူသည် ခြေထောက်များအတွက် 12 အားကစား ဖြင့် စတင်ပြီး အင်အားနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အထူးအာရုံစိုက်သည်။
2. Bryan သည် အထက်ခန္ဓာ အင်အားအတွက် 4 အားကစား ကို အာရုံစိုက်သည်။
3. နောက်တစ်ခုမှာ နောက်ခန္ဓာ အင်အားများအတွက် 2 အားကစား လုပ်ဆောင်ပြီး အထူးအင်အားနှင့် အလှည့်အပြောင်းကို မြှင့်တင်သည်။
4. သူ၏ ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများသည် အသက်ရှည်ခြင်းနှင့် အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းကို ထောက်ပံ့ရန် ဒီဇိုင်းဆွဲထားသည်။
5. Bryan ၏ အစီအစဉ်သည် နေ့စဉ် တစ်ခုတည်းဖြစ်ပြီး လုံးဝကိုယ်ခန္ဓာ အားကစားနှင့် အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း ကို ဦးစားပေးသည်။
6. အိမ်တွင်း အားကစားခန်းတွင် $10,000 ရင်းနှီးစွဲထားသည်။
7. Bryan ၏ အကတိကဝတ်သည် အစားအစာနှင့် အထောက်အကူပြုမှုများကို စည်းကမ်းတကျ လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် သူ၏ အားကစားအစီအစဉ်နှင့် တွဲဖက်ထားသည်။
8. သူ၏ ကြိုးစားမှုသည် အားကစားနှင့် အာဟာရနည်းလမ်းများမှ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းကို ရယူရန် ရည်ရွယ်သည်။
9. Johnson သည် မနက်ခင်းများနှင့် ကျန်းမာသော အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းကို အရေးပါသည်။

ပစ္စည်းနှင့် စက်ဆက်စက်အကြံပြုချက်များ

Bryan Johnson ၏ အိမ်တွင်း အားကစားခန်းသည် သူ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သူသည် လိုက်နာသော အဓိက ပစ္စည်းနှင့် စက်ဆက်စက်အကြံပြုချက်များကို ဖော်ပြပါသည်။

1. သူသည် မနက်ခင်း ကာဒီယို အစည်းအဝေးများအတွက် အရည်အသွေးမြင့် treadmill တစ်ခုရှိသည်၊ အဆင့်မြင့် ကာဒီယို လေ့ကျင့်မှု ၏ အရေးပါမှုကို ဖော်ပြသည်။
2. ပြင်ဆင်ထားသော dumbbells တစ်ခုသည် သူ၏ အားကစားခန်းကို အဆင်ပြေစွာ လုပ်ဆောင်ရန် အကောင်းဆုံး ဖြစ်သည်။
3. သက်သာစေသော အားကစား mat တစ်ခုကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် သူကို အလွယ်တကူ အိမ်တွင်း အားကစားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခွင့်ပြုသည်။
4. Resistance bands ကို သူ၏ အစီအစဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် အထူးအင်အားများကို ရည်ရွယ်ရန်နှင့် အားကစားများကို အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းရန် ကူညီသည်။
5. Suspension trainer သည် ကိုယ်ခန္ဓာ အလှည့်အပြောင်းများအတွက် အဆင်ပြေမှုကို ပေးသည်။
6. တစ်ခုတည်းသော smart scale သည် သူ၏ တိုးတက်မှုကို တိကျစွာ စစ်ဆေးရန် ကူညီသည်။
7. ထုံးစံအရ အလေးချိန်ထိုးပစ္စည်းများနှင့်အတူ kettlebells ကို အသုံးပြု၍ အင်အားလေ့ကျင့်မှုကို အထူးပြုလုပ်သည်။
8. အိမ်တွင်း အားကစားခန်းတွင် လေဝင်လေထွက်ကောင်းစေရန်နှင့် အလင်းရောင်လည်း ရှိရန် သေချာစေရန် လိုအပ်သည်။
9. စိတ်အားထက်သန်သော ဂီတနှင့် အတူ အသံစနစ်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားအတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပြီး Bryan Johnson ကို အားကစားအချိန်များတွင် အားပေးသည်။

Bryan Johnson ၏ ရလဒ်များနှင့် ခရီးစဉ်

သူ၏ ဂန္ထဝင် အသက်ကို ငါးနှစ်လောက် ပြန်လည်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် Bryan Johnson သည် အသက်ရှည်ခြင်းအတွက် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများ၊ တိကျသော နေ့စဉ် အားကစားအစီအစဉ်နှင့် အာဟာရနှင့် အထောက်အကူပြုမှုများကို အထူးပြုလုပ်ထားသည်။

သူ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းအတွက် ခရီးစဉ်သည် သူတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကောင်းမွန်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကြိုးစားနေသူများအတွက် အထောက်အကူပြုသည်။

ဂန္ထဝင် အသက်ကို ငါးနှစ်လောက် ပြန်လည်ပြောင်းလဲခြင်း

Bryan Johnson သည် ဂန္ထဝင် အသက်ကို ငါးနှစ်လောက် ပြန်လည်ပြောင်းလဲနိုင်ခဲ့သည်။ သူသည် အားကစားနှင့် အာဟာရကို အထူးအာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ သူ၏ နေ့စဉ် အားကစားအစီအစဉ် သည် မနက် 5 နာရီမတိုင်မီ စတင်ပြီး ကျန်းမာသော အစားအစာ နှင့် မြင့်မားသော အိမ်တွင်း အားကစားခန်း တွင် ရင်းနှီးစွဲထားသည်။

နေ့စဉ် အားကစားကို လိုက်နာခြင်း၊ အထူးအင်အားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစားကို အရေးပါသည်ဟု Bryan Johnson သည် အထောက်အကူပြုသည်။

အာဟာရနှင့် အထောက်အကူပြုမှုများ

Bryan Johnson သည် သူ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားအစီအစဉ်ကို ထောက်ပံ့ရန် စည်းကမ်းတကျ အာဟာရအစီအစဉ် ကို လိုက်နာသည်။ သူ၏ မနက်ခင်းသည် 7:45 am တွင် "စူပါ ဟင်းသီးဟင်းရွက်" ဖြင့် စတင်ပြီး အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းခရီးစဉ်၏ အရေးပါမှုကို ဖော်ပြသည်။

ထို့ပြင်၊ သူသည် အရည်အသွေးမြင့် အထောက်အကူပြုမှုများ တွင် ရင်းနှီးစွဲထားပြီး ရေဓာတ်နှင့် ကိုယ်အဆီ ကို သေချာစွာ စစ်ဆေးသည်။

သူ၏ အာဟာရအပေါ် ကြိုးစားမှုသည် ဂန္ထဝင် အသက်ကို ငါးနှစ်လောက် ပြန်လည်ပြောင်းလဲရန် အစားအစာနှင့် အားကစား နှင့် ပတ်သက်သည်။

အဆုံးသတ်

အကျဉ်းချုပ်အားဖြင့်၊ Bryan Johnson သည် အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းနှင့် အားကစားအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှုရှိသော အောင်မြင်သော နည်းပညာ မီလီယံနာဖြစ်သည်။ သူ၏ အကျိုးရှိသော နည်းလမ်းနှင့် မနက်ခင်း အစောပိုင်းတွင် အိပ်ရာထမှတ်ခြင်း သည် ကိုယ်ခန္ဓာ အားကစားနှင့် ကျန်းမာသော အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ဖော်ပြသည်။

Bryan Johnson ၏ နည်းလမ်းများကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် လူများသည် သူတို့၏ အားကစားအဆင့်များကို တိုးတက်စေပြီး အသက်အရွယ် လျှော့ချနိုင်သည်။ ဖတ်ရှုသူများသည် အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းနည်းလမ်းများကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်ရန် အခြားအရင်းအမြစ်များကို ရှာဖွေနိုင်သည်။

Bryan Johnson ၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် အာရုံစိုက်မှု မှ အထောက်အကူပြုရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အားကစားခရီးစဉ်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ကြပါစို့။

မေးခွန်းများ

1. Bryan Johnson ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားအစီအစဉ်၏ လျှို့ဝှက်ချက်များသည် မည်သို့ရှိသနည်း?

Bryan Johnson ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားလျှို့ဝှက်ချက်သည် အာဟာရနှင့် သူ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားအစီအစဉ်ကို ပေါင်းစပ်ထားသော နေ့စဉ် အားကစား အစီအစဉ်ကို ပါဝင်သည်။

2. Bryan Johnson ၏ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်တွင် အားကစားသည် မည်သို့ ကူညီသနည်း?

အားကစားသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို လူငယ်နှင့် ခိုင်မာစေပြီး Bryan Johnson ၏ အားကစားအစီအစဉ်၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

3. Bryan Johnson ၏ အားကစားအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် သင်သည် လူငယ်ဖြစ်နိုင်ပါသလား?

ဟုတ်ပါတယ်၊ Bryan Johnson ၏ အားကစားအစီအစဉ်ကဲ့သို့သော အားကစားအစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်းသည် အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်းကို ရည်ရွယ်သော အထူးအားကစားများကို လုပ်ဆောင်သည်။

4. အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားတွင် မည်သည်ကို ပါဝင်သနည်း?

အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း အားကစားသည် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေရန် ပြင်ဆင်ထားသော အားကစားများကို အဓိပ္ပါယ်ရသည်။ အသက်အရွယ် လျှော့ချခြင်း သည် အထူး အားကစားအစီအစဉ်တစ်ခု၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။