යුවතියි සහ ශක්තිමත් වීමේ රහස සොයා ගැනීමට කටයුතු කරනවාද? බ්‍රයන් ජොන්සන් හමුවන්න, ඔහුගේ අසමසම වයස අවහිර කිරීමේ ක්‍රමය තුළ සතිපතා 70 පවුම් පළතුරු සහ එළවළු කෑමට කැමති පුද්ගලයෙකි.
අපගේ බ්ලොග් එක ජොන්සන්ගේ ශාක ආහාර සහ එය ඔබගේ ජීවිතය නැවත සජීවී කිරීමට කෙසේ හැකියාව ඇතිද යන්න හෙළි කරනු ඇත. ඔබට අපූරු දේවල් දැකීමට සූදානම් වන්න!
ප්‍රධාන ගැටළු
- බ්‍රයන් ජොන්සන් සතිපතා 70 පවුම් පළතුරු සහ එළවළු කෑමට කැමති ශාක ආහාර අනුගමනය කරයි, යුවතියි සහ ශක්තිමත් වීමට උත්සාහ කරයි.
- ඔහුගේ ආහාරයට කොලජන් පීපටීඩ් ඇතුළත් කරයි, එය ග්‍රීන් ජයන්ත නම් වූ විශේෂ සම්පුර්ණයක් මගින්, එය වෛද්‍ය ප්‍රතිලාභ සඳහා අරමුණු කර ඇත.
- ග්‍රීන් ජයන්ත සම්පුර්ණය සඳහා කේල්, පැළෑටි, කුකුම්බර, අන්නාසි කුඩු, කෙසෙල්, චියා බීජ, ෆ්ලැක්ස් බීජ, ලෙමන් ජූස්, ඉංජි සහ කොකොන්ට් ජලය එකට මිශ්‍ර කළ යුතුය.
- ජොන්සන්ගේ අනෙකුත් ආහාර ශාක-මූලික ප්‍රෝටීන් සමඟ එළවළු, කළු ලෙන්ටිල් හෝ චික්පීස් සහ අත්‍යාවශ්‍ය තෙල් සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් වලින් පිරුණු මීටු වලින් යුක්ත වේ.
- ඔහුගේ දෛනික ක්‍රියාවලිය යෝග සහ ශක්ති පුහුණුව සමඟ විශේෂ සම්පත් භාවිතා කරයි, ඔහුගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහයෝගිත්වය සඳහා; ඔහු ශාරීරික ප්‍රගතිය අධීක්ෂණය කිරීමට තාක්ෂණය භාවිතා කරයි.
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ වයස අවහිර කිරීමේ ආහාරය
බ්‍රයන් ජොන්සන් වයස අවහිර කිරීමේ ශාක ආහාර අනුගමනය කරයි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස අවහිර කිරීම සඳහා කොලජන් පීපටීඩ් ඇතුළත් කරයි. ඔහුගේ ක්‍රමය ශාක-මූලික පෝෂණය සමඟ ශරීරය පෝෂණය කිරීමට අවධානය යොමු කරයි.
ශාක ආහාර
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ශාක ආහාරය දිනයකට 1,977 කැලෝරී ලබා දේ. ඔහු ශාක වලට පමණක් යොමු වෙයි සහ සත්ත්ව නිෂ්පාදන සියල්ලෙන් වළකිනවා. මෙම ආහාරය ඔහුට යුවතියි සහ ශක්තිමත් වීමට උදව් කරයි. සතිපතා, ඔහු 70 පවුම් එළවළු සහ පළතුරු කෑමට කැමති.
ඔහුගේ ආහාර සැලැස්මට බොහෝ කළු ලෙන්ටිල් ඇතුළත් වේ.
කොලජන් පීපටීඩ් ඔහුගේ ආහාර වල ප්‍රධාන භූමිකාවක් ගනී, එය සාමාන්‍යයෙන් ශාක ආහාර නොවේ. මෙම පීපටීඩ් විශේෂිත වේ, එය ඔහුගේ සමේ ශක්තිය සහ මෘදුකම තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ග්‍රීන් ජයන්ත ඔහුට එය ලබා දෙන ස්ථානයයි - ඔහු නිතර පානය කරන රහස් සම්පුර්ණය.
කොලජන් පීපටීඩ් ඇතුළත් කිරීම
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ශාක ආහාරය කොලජන් පීපටීඩ් ඇතුළත් කරයි, එය වයස අවහිර කිරීම සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට. මෙම ඇතුළත් කිරීම විවාදය ඇති කරයි, මන්ද කොලජන් සාමාන්‍යයෙන් සත්ත්ව මූලාශ්‍ර වලින් ලැබෙනවා, නමුත් එය සමයේ ශක්තිය, සන්ධි සෞඛ්‍යය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් වේ.
ශාක ආහාර වුවද, ජොන්සන් තම ග්‍රීන් ජයන්ත සම්පුර්ණය තුළ කොලජන් ඇතුළත් කරයි, එය ඔහුගේ වයස ආපසු ගෙන යාමේ ක්‍රමවේදය ලෙසින්.
කොලජන් පීපටීඩ් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දැඩි ආහාර සැලැස්මට වැදගත් භූමිකාවක් ගනී, ඔහුගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය අරමුණු සඳහා සහයෝගය ලබා දේ. මෙම ඇතුළත් කිරීම එහි සත්ත්ව නොවන ස්වභාවය නිසා ප්‍රශ්න ඇති කරයි, නමුත් එය ජොන්සන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස අවහිර කිරීම සඳහා අදාළ ප්‍රතිලාභ ලබා දේ.
ග්‍රීන් ජයන්ත සම්පුර්ණය
කේල්, පැළෑටි, ඇවෝකඩෝ සහ ඇල්මන්ඩ් ජලය වැනි පෝෂණය පිරිපුන් ද්‍රව්‍ය වලින් පිරුණු ග්‍රීන් ජයන්ත සම්පුර්ණය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වල බලශක්තියකි. මෙම රසවත් සම්පුර්ණය සාදා ගැනීමට කෙසේද යන්න සහ ඔබේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ එහි අසම්මත බලපෑම සොයා ගන්න.
ද්‍රව්‍ය සහ ප්‍රතිලාභ
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ග්‍රීන් ජයන්ත සම්පුර්ණය ඔහුගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස අවහිර කිරීමේ ජීවන රටාවට දායක වන පෝෂණය පිරිපුන් ද්‍රව්‍ය වලින් පිරී ඇත.
- කේල්: ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට්, ෆයිබර් සහ විටමින් C සහ K වැනි අත්‍යාවශ්‍ය විටමින් සහ මිනිරන් වලින් පිරිපුන්.
- පැළෑටි: අයිරන්, කාල්සියම් සහ විටමින් A වලින් පිරිපුන්, හඩු සෞඛ්‍යය සහ ආසාදන ප්‍රතිකාරය සඳහා සහයෝගය ලබා දේ.
- සෙලරි: විටමින් A, K සහ C, ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් සහ ආසාදන විරෝධී ගුණ ඇති කරයි.
- අන්නාසි: සීනි රසයක් ලබා දෙන අතර, විටමින් C සහ බ්‍රෝමේලයින් වලින් පිරිපුන්, පචනය සඳහා.
- ඇපල්: ස්වාභාවික සීනි එකතු කරයි, ෆයිබර් සහ විවිධ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් ලබා දේ.
එය සාදා ගැනීමට කෙසේද
ග්‍රීන් ජයන්ත සම්පුර්ණය සාදා ගැනීමට, මෙම සරල පියවර අනුගමනය කරන්න:
- 2 කෝප්ප පැළෑටි, 1 කෝප්ප කේල් සහ ½ කෝප්ප කුකුම්බර එක blender එකක එකතු කරන්න.
- ඊළඟට, 1 කෝප්ප නව අන්නාසි කුඩු සහ 1 පකළ කෙසෙල් එකතු කරන්න.
- 1 ටේබල් හැඳි චියා බීජ සහ 1 ටේබල් හැඳි ෆ්ලැක්ස් බීජ එකතු කරන්න.
- රසය වැඩිදියුණු කිරීමට, අර්ධ ලෙමන් ජූස් සහ කුඩා ඉංජි කෑල්ලක් සීනි කරන්න.
- අවසන් වශයෙන්, 1½ කෝප්ප කොකොන්ට් ජලය එකතු කරන්න සහ මිශ්‍රණය මෘදු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න.
අනෙකුත් ආහාර විකල්ප
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ සුපර් එළවළු ආහාරය, නට්ටි පුඩින් සහ එළවළු, නට්, බීජ සහ බෙරීන් වලින් යුත් තෙවැනි ආහාරයක් භෝජනය කරන්න, රසවත් සහ පෝෂණය පිරිපුන් ශාක-මූලික ආහාරයක් සඳහා.
සුපර් එළවළු ආහාරය
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ සුපර් එළවළු ආහාරය ඔහුගේ වයස අවහිර කිරීමේ ආහාරය සහ සෞඛ්‍ය රහස් වල වැදගත් කොටසකි.
- එය වර්ණවත් පෝෂණය පිරිපුන් එළවළු වලින් යුක්ත වේ, කේල්, පැළෑටි, කුඹුරු මිරිස් සහ බ්‍රොකලී වැනි.
- මෙම ආහාරය අත්‍යාවශ්‍ය විටමින්, මිනිරන් සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් වලින් පිරිපුන් වන අතර සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය සඳහා සහයෝගය ලබා දේ.
- බ්‍රයන් මෙම ආහාරයේ පෝෂණය පිරිපුන් වාසියක් සොයා ගැනීමට විවිධ එළවළු තෝරා ගනී.
- ඔහු ශාක-මූලික ප්‍රෝටීන් මූලාශ්‍ර ලෙස කළු ලෙන්ටිල් හෝ චික්පීස් සුපර් එළවළු ආහාරයට ඇතුළත් කරයි, මාංශ ශක්තිය සහ ශක්තිමත් මට්ටම් තබා ගැනීමට.
- මෙම ආහාරය සතුටුදායක ලෙස සැලසුම් කර ඇත, නමුත් අඩු කැලෝරී සහ පිරුණු විකල්පයක් ලෙස ඔහුගේ දෛනික ආහාර සැලැස්මට අදාළ වේ.
නට්ටි පුඩින්
බ්‍රයන් ජොන්සන් නට්ටි පුඩින් ඔහුගේ වයස අවහිර කිරීමේ ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කරයි, එය සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දේ.
- මෙම මීටු වලින් නට්, බීජ සහ බෙරීන් වලින් පිරිපුන්, අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂණය ලබා දේ.
- පුඩින් එක අල්මන්ඩ්, වෝල්නට්, චියා බීජ සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් වලින් පිරිපුන් බෙරීන් මිශ්‍රණයක් භාවිතා කරයි.
- මෙය සතුටුදායක සහ පෝෂණය පිරිපුන් විකල්පයක් ලබා දේ, සෞඛ්‍ය අරමුණු වලට බාධා නොකරමින්.
- නට්ටි පුඩින් ජොන්සන්ගේ සූර්යවාදය සමඟ සමාන්‍ය වේ, සම්පූර්ණ ශාක-මූලික ආහාර වලට අවධානය යොමු කරයි.
- මෙම මීටුව ආහාර සැලැස්මට ඇතුළත් කිරීම අත්‍යාවශ්‍ය තෙල්, ප්‍රෝටීන්, සහ ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් වල සමාන්‍ය ප්‍රමාණයක් ලබා දේ.
එළවළු, නට්, බීජ සහ බෙරීන් වලින් යුත් තෙවැනි ආහාරය
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ තෙවැනි ආහාරය විවිධ පෝෂණය පිරිපුන් ආහාර වලින් යුක්ත වේ:
- අවශ්‍ය විටමින් සහ මිනිරන් වලින් පිරිපුන්, මිශ්‍ර කොළ, චෙරි ටමටෝ, කුකුම්බර කඩ දමා සහ කෑලි කුඩු වලින් යුක්ත වර්ණවත් සලාදයක්.
- අල්මන්ඩ්, වෝල්නට් සහ බ්‍රසීල් නට් වැනි නට් සෞඛ්‍ය සම්පත් සහ අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂණය ලබා දේ, මැග්නීසියම් සහ සෙලීනියම් වැනි.
- චියා බීජ, ෆ්ලැක්ස් බීජ සහ කුකුම්බර බීජ වැනි බීජ ඔමේගා-3 තෙල්, ෆයිබර් සහ ප්‍රෝටීන් වලින් පිරිපුන්, හද සෞඛ්‍යය සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා දායක වේ.
- බ්ලූබෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ රැස්පෙරි වැනි බෙරීන් මිශ්‍රණයක් ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් එකතු කරයි, එය වයස හා රෝග වලට එරෙහි ශරීරයේ ස්වභාවික ආරක්ෂාවට සහයෝගය ලබා දේ.
- මෙම ශාක, නට්, බීජ සහ බෙරීන් වලින් යුත් සමාන්‍ය සංයෝජනයක් සතුටුදායක නමුත් පෝෂණය පිරිපුන් ආහාරයක් ලබා දේ, ජොන්සන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයට අදාළ වේ.
- මෙම ශාක-මූලික ආහාර ඔහුගේ දෛනික ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම, පෝෂණය පිරිපුන් ආහාර විශාල පරාසයක් භෝජනය කර ගැනීමේ අදහස තහවුරු කරයි.
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ශාරීරික පුහුණුව සහ සම්පත්
බ්‍රයන් ජොන්සන් දෛනික ශාරීරික පුහුණුව අනුගමනය කරයි, එය යෝග සහ ශක්ති පුහුණුව අඩංගු වේ. ඔහුගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ සෞඛ්‍යය සඳහා විශේෂ සම්පත් භාවිතා කරයි.
දෛනික ක්‍රියාවලිය
බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දෛනික ක්‍රියාවලිය ශාක ආහාරය තුළින් 1,977 කැලෝරී භෝජනය කිරීම අඩංගු වේ. ඔහු සතිපතා 70 පවුම් පළතුරු සහ එළවළු කෑමට කැමති.
- ඔහුගේ දිනය ග්‍රීන් ජයන්ත සම්පුර්ණය සමඟ ආරම්භ වේ, එය කොලජන් පීපටීඩ් සහ සෞඛ්‍ය සම්පත් වලින් පිරිපුන් වේ.
- ආහාරයට, ඔහු අත්‍යාවශ්‍ය ශාක-මූලික ප්‍රෝටීන් වලින් පිරුණු සුපර් එළවළු ආහාරයක් භෝජනය කරයි, කළු ලෙන්ටිල් වැනි.
- සවස, ඔහු සෞඛ්‍ය සම්පත් සඳහා නිෂ්පාදිත නට්ටි පුඩින් කෑමට කැමති.
- ඔහුගේ ආහාර අවසන් කිරීමට, ඔහු එළවළු, නට්, බීජ සහ බෙරීන් වලින් යුත් තෙවැනි ආහාරයක් ඇතුළත් කරයි, අත්‍යාවශ්‍ය ඇන්ටිඔක්සීඩන්ට් සහ ෆයිබර් සඳහා.
- ඔහුගේ ආහාර පසුව, ජොන්සන් ශාරීරික පුහුණුව අනුගමනය කරයි, ඔහුගේ ශාක ආහාරය සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා සහයෝගය ලබා දේ.
- ඔහු සම්පත් දිනපතා අනුගමනය කරයි, සෞඛ්‍යය සහ ශක්තිය තහවුරු කිරීමට.
- ජොන්සන් තම ප්‍රගතිය කඩිනමින් අධීක්ෂණය කරයි, ඉහළ ශාරීරික සෞඛ්‍යය සහ කාර්ය සාධන මට්ටම් තබා ගැනීමට.
සම්පත් වල ප්‍රතිලාභ
සම්පත් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ ශක්තියට සහයෝගය ලබා දේ. ඔවුන්ට ඔහුගේ ශාක ආහාරය රැක ගැනීමට සහ අත්‍යාවශ්‍ය පෝෂණය ලබා ගැනීමට උදව් කරයි. මෙම සම්පත් ඔහුගේ වයස අවහිර කිරීමේ ක්‍රමවේදය වල ප්‍රතිඵලය වැඩි දියුණු කිරීමටද උපකාරී වේ, ඔහුගේ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා.
ඉතිරියෙන්, මෙම සම්පත් බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ශාරීරික පුහුණුව සහ සෞඛ්‍ය සම්පත් සඳහා වැදගත් භූමිකාවක් ගනී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස අවහිර කිරීමේ අරමුණු සඳහා ප්‍රගතිය අධීක්ෂණය කිරීමට.
ප්‍රගතිය අධීක්ෂණය
බ්‍රයන් ජොන්සන් තම ශාරීරික ප්‍රගතිය අධීක්ෂණය කරයි උසස් පරිභෝජන තාක්ෂණය භාවිතා කරමින්, ඔහුගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්, නිදා ගැනීමේ ආකාර, සහ හෘද ආපදා අධීක්ෂණය කරයි. ඔහු නිතර ශරීරය ස්කෑන් සහ මිනුම් මගින් තම ශරීරය සංරචනය පිළිබඳ වෙනස්කම් පිළිබඳ යාවත්කාලීනව සිටී.
ඉතිරියෙන්, ඔහුගේ පුහුණුවේ ක්‍රියාවලිය සහ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ විශේෂිත දිනපොතක් තබා, සෞඛ්‍ය අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට සහතික කරයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස අවහිර කිරීමේ අරමුණක් ඇති කරමින්, බ්‍රයන් ජොන්සන් සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය අධීක්ෂණය සහ රැක ගැනීමේ සක්‍රීය ආකාරයක් අනුගමනය කරයි.
ශාරීරික ප්‍රගතිය අධීක්ෂණය කිරීමෙන් තොරව, බ්‍රයන් ජොන්සන් මානසික සෞඛ්‍යය ද තම ක්‍රියාවලියට ඇතුළත් කරයි. ඔහු මානසික පැහැදිලි කිරීම සහ ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා දිනපතා මනෝසම්මත භාවිතා කරයි, තමාගේ ශාරීරික සහ මානසික යාත්‍රා සඳහා ගුණාත්මක නිදා ගැනීම ප්‍රධාන කරයි.
අවසන් වචනය
අවසන් වශයෙන්, බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ වයස අවහිර කිරීමේ ශාක ආහාරය සහ ආහාර තේරීම් හෙළි කර ඇත. මෙම ක්‍රමවේදයේ ප්‍රායෝගිකත්වය සහ කාර්යක්ෂමතාව මහා වැදගත් වේ. ඔබට මෙම යෝජනා ඔබේ ජීවිත රටාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙසේද? බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ සෞඛ්‍ය රහස් සොයා ගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස අවහිර කිරීමේ සම්භාවිත බලපෑම පෙන්වයි.
මෙම ආකර්ෂණීය මාතෘකාවට ගැඹුරු වශයෙන් යොමු වීමට අමතර සම්පත් සොයා ගන්න!
අසන්න ප්‍රශ්න
1. බ්‍රයන් ජොන්සන් කවුරුද සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයට ඔහුගේ සම්බන්ධය කුමක්ද?
OS Fund හි ආරම්භකයා වන බ්‍රයන් ජොන්සන්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වයස අවහිර කිරීමේ උත්සාහයක් කරයි සහ ආහාර සැලැස්මක් සහ පෝෂණය පුඩින් අනුගමනය කරයි.
2. ග්‍රීන් ජයන්ත ලක්සම්බර්ග් කුමක්ද?
ග්‍රීන් ජයන්ත ලක්සම්බර්ග් යනු බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය සඳහා පෝෂණය පිරිපුන් ආහාර වලින් යුක්ත ශාක ආහාරයක් රැක ගැනීමේ සැලැස්මක් විය හැක.
3. ශාක ආහාරය අනුගමනය කිරීමට ආහාර සැලැස්ම කෙසේ උපකාරී වේද?
ආහාර සැලැස්ම ඔබට කාලයෙන් පෙර ආහාර සංවිධානය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ශාක ආහාරයට අනුගමනය කිරීමට පහසු කරයි, අසත්‍ය ආහාර කෑමෙන් වළකිනවා.
4. බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආහාර ක්‍රමය අනුගමනය කිරීමට කවුරුන් හෝ හැකිද?
ඔව්! සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට කැමති ඕනෑම පුද්ගලයෙකු බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ක්‍රම වලින් අදහස් ගන්නා අතර, තම ආහාර වලට ශාක-මූලික ආහාර වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත.
RelatedRelated articles
- 10 Jan 2025·10 min readසීග්‍ර විකිරණය කිරීමේ සක්‍රියකාරකය - සෙනිත් ලැබ්ස්: දිගු ජීවිතයක් ගන්නResearch
ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍ය කාලය දිගු කිරීමට ස්වාභාවික ක්‍රමයක් සොයනවාද? Zenith Labs හි Longevity Activator ඔබේ විසඳුම විය හැක. මෙම නවීන වයස් අඩු කිරීමේ සම්පත් සෞඛ්‍යමය දිගු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට උදව් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. ඔබට ...