Брайан Джонсондун карылыкка каршы диетасы жана тамактары боюнча Ultimate Guide: Брайан Джонсондун тамактары тууралуу билишиңиз керек болгон бардык нерсе

Сиз диетаңыз аркылуу жаштык булагын издеп жатасызбы? Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу тамактары куралуу токтотуу боюнча убакытты артка кайтарууну кыялданган адамдар үчүн жол картасына айланып жатат. Биздин жетекчилик анын тамак пландарынын сырларын тереңдетип, башкача жашоого умтулган адамдай тамактанууну талап кылган нерселерди ачыкка чыгарат.

Ар бир жутканда убакытты артка кайтарууну үйрөнүңүз!

Негизги маалыматтар

• Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы "Blueprint Protocol" деп аталган белгилүү тамак пландарын жана узак жашоого багытталган кошумчаларды камтыйт.
• Анын тамактары өсүмдүк негизиндеги, витаминдерге бай азыктарга көңүл бурат, анын ичинде жашылчалар, жаңгактар, урук жана чечевица, даярдоо боюнча так көрсөтмөлөр менен.
• Брайан Жонсондун диетасында прогрессти көзөмөлдөө маанилүү, энергия деңгээлдерин, теринин ден соолугун жана жалпы саламаттыкты текшерүү аркылуу.
• Кадимки күндө жашылчаларга толгон таңкы суусундук, "Супер Жашылчалар" биринчи тамагы, "Жаңгак Пудинги" экинчи тамагы, ар кандай үчүнчү тамактар жана кара шоколад же авокадо сыяктуу закускалар кирет.
• Диета тең салмактуу жана вегандар үчүн ылайыктуу витаминдерге бай болсо да, анын чектелүү табиятына байланыштуу кымбат жана узак мөөнөттүү кармоо кыйын болушу мүмкүн.

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасынын негизги принциптери

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы "Blueprint Protocol" негизинде түзүлгөн, ал тамак даярдоо жана рецепт көрсөтмөлөрүн, кошумчаларды жана прогрессти көзөмөлдөөнү камтыйт. Бул ыкма жалпы ден соолук жана узак жашоону колдоо үчүн жашылчалар, жаңгактар, урук жана мөмөлөр сыяктуу витаминдерге бай азыктарга басым жасайт.

"Blueprint Protocol"

"Blueprint Protocol" Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасынын негизги бөлүгү болуп саналат. Ал так тамактануу маалыматтарын камтыйт жана экстра кызыл зәйтүн майын атайын узак жашоого арналган аралашма менен бириктирет.

Бул протокол тамак даярдоону жетекчиликке алат, ар бир тамак максималдуу ден соолук пайдасын камсыз кылат. Колдонуучулар куралууну токтотуу боюнча эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн эмне жеш керектиги боюнча катуу эрежелерди сакташат.

Бул протоколду кармоо берилгендикти талап кылат. Тамактар көбүнчө блендерде бышырылган жашылчалар, кара чечевица жана "Жашыл Гигант" таңкы суусундугундагы урук сыяктуу ингредиенттерди камтыйт. Ар бир порциянын баасы жана калориялары жөнүндө маалымат берилет, бул ден соолук инвестицияларын көзөмөлдөөнү жеңилдетет.

Blueprint топтому ошондой эле күндөлүк тамактар менен кошо колдонулган кошумчаларды тизмектейт, ден соолук жана тамактанууну көзөмөлдөө үчүн.

Тамак даярдоо жана рецепт көрсөтмөлөрү

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы так тамак даярдоо жана рецепт көрсөтмөлөрүн камтыйт. Ал куралууну токтотуучу таасирлерди колдогон тамактарды даярдоо үчүн атайын ингредиенттерди жана этаптарды камтыйт. Жетекчилик анын күндөлүк тамактануусуна, уникалдуу рецепттерге жана кошумчаларга, өсүмдүк негизиндеги тамактанууга көңүл бурат.

1. Брайан Жонсондун тамак даярдоосу витаминдерге бай тамактарды даярдоону камтыйт, негизги ингредиенттер катары брокколи, цветная капуста жана грибдерди колдонуп, куралууну токтотуучу пайдасын жогорулатат.
2. Рецепт көрсөтмөсү "Жашыл Гигант" таңкы суусундугун даярдоону так көрсөтөт, ал куралууну токтотуучу ингредиенттерди камтыйт жана узак жашоону колдойт.
3. Мындан тышкары, Брайан Жонсондун диета планы "Супер Жашылчалар" биринчи тамагын камтыйт, ал өсүмдүк - негизиндеги жакшы азыктарга толгон, денени азыктандырууга жана жалпы ден соолукка көмөктөшөт.
4. Анын инновациялык "Жаңгак Пудинги" экинчи тамагы атайын ингредиенттерди колдонуп, куралууну токтотуу максаттарына жетүүгө жардам берүү үчүн тандап алынган витаминдер менен даярдалат.
5. Брайан Жонсондун диетасы ар түрдүү үчүнчү тамакка басым жасап, маанилүү витаминдерди алууну камсыз кылуу менен узак мөөнөттүү ден соолук максаттарына көңүл бурат.
6. Закуска үчүн диета кара шоколад же авокадо сыяктуу варианттарды камтыйт, негизги тамактардын ортосунда канааттандырарлык, бирок витаминдерге бай тандоолорду сунуштайт.
7. Тамак даярдоого жана рецепттерге басым Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу жашоо образына шайкеш келет, узак жашоону жана жандуулукту колдой турган тамактарды жешке болгон берилгендигин көрсөтөт.

Кошумчалар

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы Blueprint топтому, экстра кызыл зәйтүн майы жана узак жашоого арналган аралашма сыяктуу атайын кошумчаларды камтыйт. Бул кошумчалар анын күндөлүк тамактарына интеграцияланып, анын экстремалдуу "куралууну токтотуу" максатына колдоо көрсөтөт.

Брайан Жонсондун режиминин маанилүү бөлүгү болуп, бул кошумчалар негизги витаминдерди камсыз кылууга жана анын диетасынын жалпы тамактануу балансын камсыз кылууга жардам берет.

Брайан Жонсондун сунушталган тамактарынан тышкары, бул кошумчалар куралууну токтотуу боюнча ал алган экстремалдуу чараларды колдоодо маанилүү роль ойнойт. Мындай белгилүү кошумчаларды колдонуу анын уникалдуу тамактануу ыкмасын дагы да толуктап, куралууну токтотуу процессин жайлатууга же артка кайтарууга арналган сырларды ачууга умтулат.

Прогрессти көзөмөлдөө

Прогрессти көзөмөлдөө үчүн энергия деңгээлдериндеги, теринин көрүнүшүндөгү жана жалпы ден соолуктагы өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз. Брайан Жонсондун диетасынын таасирин тамактануучу же медициналык адис менен туруктуу текшерүү аркылуу өлчөө.

Куралууну токтотуучу тамак планына ылайык жеп жатканда физикалык, психикалык же эмоционалдык өзгөрүүлөрдү жазып алуу үчүн журналды сактаңыз. "Куралууну токтотуучу диета" жана "тамак жеткирүү" сыяктуу ачкыч сөздөрдү колдонуп, байкоолоруңузду так документтештириңиз.

Брайан Жонсондун тамактарын диетаңызга киргизүү натыйжасында ички жакшыртууларды баалоо үчүн белгилүү интервалдарда кандын анализин өткөрүүнү карап көрүңүз.

Прогрессти көзөмөлдөө куралууну токтотуучу диета Брайан Жонсондун узак жашоосуна жана жалпы ден соолугуна арналган максаттарына жетүү үчүн маанилүү экенин унутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен физикалык өзгөрүүлөрдү так документтештирүү үчүн дене өлчөмдөрүн же DEXA сканерлерин колдонуп, дене курамындагы маанилүү өзгөрүүлөрдү байкап туруңуз.

Брайан Жонсондун диетасындагы бир күндүн тамактары

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасындагы бир күндүн тамактарын жаңыртуучу таңкы суусундуктар, витаминдерге бай тамактар жана канааттандырарлык закускалар менен тажрыйба алыңыз. Сиздин жалпы ден соолугуңузга өзгөртүү киргизе турган жаңы даамдар жана ден соолукка пайдалуу варианттарды табууга даяр болуңуз.

Брайан Жонсондун тамактары жана куралууну токтотуу ыкмасында толук катышуу үчүн окууну улантыңыз!

"Жашыл Гигант" таңкы суусундугу

Брайан Жонсондун "Жашыл Гигант" таңкы суусундугу анын куралууну токтотуучу диетасынын бир бөлүгүн түзөт, каймак, шпинат жана жашыл алма сыяктуу атайын ингредиенттерден турат. Суусундук витаминдерге жана антиоксиданттарга бай деп эсептелет, алар диетанын узак жашоо максатына жардам берет.

Брайан Жонсондун күндөлүк режиминде бул аралашманы таңкы режиминин бир бөлүгү катары колдонуу маалымдалууда. Бул ингредиенттердин баасы жана ден соолукка пайдалуулугу Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу ыкмасына кызыккан адамдар үчүн эске алынуусу керек.

"Жашыл Гигант" таңкы суусундугу Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасынын маанилүү бөлүгү, витаминдерге бай элементтерди камтыйт, анын ичинде каймак, шпинат, авокадо жана башка супер азыктар.

"Супер Жашылчалар" биринчи тамагы

Брайан Жонсондун "Супер Жашылчалар" биринчи тамагы бышырылган жашылчалар жана чечевицадан турат. Бул витаминдерге бай тамак негизги витаминдерди, минералдарды жана клетчатканы камтыйт, ал тең салмактуу диета үчүн маанилүү.

Бул тамакта колдонулган ингредиенттер Брайан Жонсон тарабынан сунушталган куралууну токтотуучу принциптерге шайкеш келет, бүтүндөй өсүмдүк негизиндеги азыктарды узак жашоого жана ден соолукка жетүү үчүн маанилүү деп эсептейт.

Бул "Супер Жашылчалар" биринчи тамагы Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасынын негизинде витаминдерге бай, өсүмдүк негизиндеги азыктарга басым жасоону чагылдырат. Сиздин күндөлүк режимиңизге бул тамакты киргизүү, жалпы ден соолугуңуз жана жандуулугуңуз үчүн зарыл болгон витаминдердин ар түрдүүлүгүн камсыз кылып, куралууну токтотууга көмөктөшөт.

"Жаңгак Пудинги" экинчи тамагы

Брайан Жонсондун "Жаңгак Пудинги" анын куралууну токтотуучу диетасынын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бул тамак жержаңгак жана урук менен миндаль сүтү аралаштырылып, салмагы жана белокко бай жумшак, кремдүү пудингди түзөт.

Уникалдуу аралашма күн бою энергияны сактоо үчүн маанилүү витаминдерди камсыз кылып, Брайан Жонсондун тамактарынын жалпы тең салмактуулугуна жана ден соолук пайдасына жардам берет.

"Жаңгак Пудинги" Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасынын принциптерине шайкеш келет, бирок таамды жана канааттандырарлык вариантты сунуштайт, ал режимге кирет. Бул экинчи тамакты күндөлүк режимге киргизүү, анын диетасынын витаминдерге бай аспектине жардам берип, ден соолукка же даамга зыян келтирбестен, жагымдуу ашпозчулук тажрыйбасын сунуштайт.

Ар түрдүү үчүнчү тамак

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы ар түрдүү үчүнчү тамакты камтыйт, ал оптималдуу ден соолук жана узак жашоону колдоо үчүн ар түрдүү, витаминдерге бай ингредиенттерди камтыйт. Тамак бүтүндөй дан, арык белоктор жана түстүү жашылчалардан турган аралашманы камтышы мүмкүн, алар негизги витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды камсыз кылып, организмдин клеткалык оңдолушу жана калыбына келүүсү үчүн маанилүү.

Бул тең салмактуу ыкма Брайан Жонсондун тамактары жалпы ден соолукту жакшыртуу үчүн кеңири витаминдерди сунуштайт.

Брайан Жонсондун диетасындагы ар түрдүү үчүнчү тамак анын куралууну токтотууга арналган принциптерин чагылдырат, витаминдерге бай тамактарды түзүүгө умтулуп, организмдин куралуусуна оң таасир көрсөтөт. Бул тамакка ар түрдүү жакшы азыктарды киргизүү менен, анын диетасын кармаган адамдар ар түрдүү витаминдердин биргелешкен таасиринен пайда алышат, куралууну токтотуу максаттарына жетүүгө жардам берет, ошол эле учурда даамдуу жана канааттандырарлык ашпозчулук тажрыйбасын да сунуштайт.

Кара шоколад же авокадо закускасы

Брайан Жонсондун диетасы кара шоколад же авокадо закускасын камтыйт. Кара шоколад антиоксиданттарды камсыз кылса, авокадо салмактуу майлар жана клетчатка сунуштайт. Эки вариант да анын куралууну токтотуучу диета планына кирет, жалпы ден соолукту колдойт.

Кара шоколад же авокадо закускасынын бар болушу Брайан Жонсондун витаминдерге бай азыктарга көңүл буруусу менен шайкеш келет. Алардын диетасына киргизилиши, энергияны жана жандуулукту камсыз кылуу үчүн пайдалуу витаминдерди жана майларды киргизүүнүн маанилүүлүгүн көрсөтөт.

Брайан Жонсондун диетасынын пайдалары жана сын-пикирлери

Артыкчылыктары: Тең салмактуу, витаминдерге бай, веган тандоосу

Кемчиликтери: Кымбат, чектелүү, туруктуу эмес

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы сизге кандай пайда алып келиши мүмкүн экенин билгиңиз келеби? Анын уникалдуу тамак планын сынап көрүү боюнча адистердин кеңештерин окууну улантыңыз.

Артыкчылыктары: Тең салмактуу, витаминдерге бай, веган тандоосу

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы техникалык жактан тең салмактуу ыкманы сунуштайт, жалпы ден соолук үчүн маанилүү болгон негизги витаминдердин аралашмасын камсыз кылат. Тамактардын витаминдерге бай табияты узак жашоону жана ден соолукту колдоп турган витаминдердин жана минералдардын ар түрдүүлүгүн сунуштайт, веган жашоо образына ылайык.

Бул аралашма адамдарды ден соолукка жакшыртууга жана оптималдуу функцияларды колдоого жардам берүүчү тамактануу планы менен камсыздайт.

Диетанын тең салмактуулугу өсүмдүк негизиндеги азыктарды камтып, негизги витаминдерге бай, азыктарды сунуштайт, жаныбарларга карата кайдыгерлик менен туруктуу тамак планына муктаж адамдар үчүн. Ал витаминдердин тыгыздыгына басым жасап, клетка функциялары жана жандуулук үчүн маанилүү болгон витаминдерди жана минералдарды камсыз кылат.

Кемчиликтери: Кымбат, чектелүү, туруктуу эмес

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы өтө кымбат, жылына 2 миллион долларды түзөт.

Экинчиден, диета тамактын түрлөрүнө жана көлөмүнө катуу чектөөлөрдү киргизет, көпчүлүк адамдар үчүн узак мөөнөттүү кармоо кыйын. Акырында, анын куралууну токтотуучу таасирлери жөнүндө айтылганына карабастан, Брайан Жонсондун диетасы сирек жана кымбат ингредиенттерге таянганы үчүн туруктуулугуна байланыштуу суроолорду жаратат.

Брайан Жонсондун диетасын сынап көрүү боюнча адистердин кеңештери

Узак жашоонун адисинен адистик кеңештерди үйрөнүңүз жана NMN жана NAD+ сыяктуу негизги ингредиенттердин потенциалдуу ден соолукка пайдалары жөнүндө билиңиз, туруктуу жана арзан реализацияны эске алуу менен.

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы жана тамактары жөнүндө билишиңиз керек болгон бардык нерселер үчүн толук жетекчиликти изилдеңиз.

Узак жашоонун адисинен кеңештер

Брайан Жонсондун диетасын бул узак жашоонун адисинен алган кеңештер менен жакшыртыңыз:

1. Витаминдерди максималдуу алуу жана жалпы ден соолукту жакшыртуу үчүн түстүү жемиштер жана жашылчалардын ар түрдүүлүгүн киргизиңиз.
2. Күн бою клеткалык функцияларды жана ден соолукту колдоо үчүн көп суу ичүүнү камсыз кылыңыз.
3. Жогорку сапаттагы белок булактарын, мисалы, legumes, жаңгактар жана урук, булчуңдарды сактоо жана оңдоо үчүн артыкчылык бериңиз.
4. Диетаны бүтүндөй дан жана саламат майлар менен тең салмактаңыз, мисалы, авокадо жана зәйтүн майы, энергияны жана жүрөк ден соолугун сактоо үчүн.
5. Көп жеп коюудан качуу жана дене салмагын сактоо үчүн порция өлчөмдөрүн так көзөмөлдөңүз.
6. Брайан Жонсондун диета планынын куралууну токтотуучу пайдасын толуктоо үчүн туруктуу физикалык активдүүлүктү артыкчылык бериңиз.

Негизги ингредиенттердин (NMN, NAD+, ж.б.) потенциалдуу ден соолукка пайдалары

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасындагы NMN жана NAD+ сыяктуу негизги ингредиенттер потенциалдуу ден соолукка пайдалары менен байланышкан. NMN, NAD+нын прекурсору, клеткалык энергия өндүрүшүн, метаболизмди жана жалпы узак жашоону колдоого жардам берет.

Ошол эле учурда, NAD+ ДНКны оңдоо жана циркаддык ритмдерди жөнгө салууда убадаларды көрсөттү, бул куралууну токтотуунун негизги элементтери. Бул ингредиенттер митохондрия функциясын сактоодо жана куралууга каршы туруу үчүн маанилүү ролду ойнойт.

Мындай негизги ингредиенттерди колдонуу Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасынын максатын - клеткалык функцияны оптималдаштыруу жана куралуунун таасирин жайлатуу. Бул компоненттердин киргизилиши куралууну токтотуунун процесстерин колдоого жардам берүү үчүн молекулярдык деңгээлде кандайдыр бир компоненттердин ролун көрсөтөт.

Туруктуу жана арзан реализация үчүн эске алуулар

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасын киргизгенде, жергиликтүү жана сезондук ингредиенттерди артыкчылык берүү чыгымдарды азайтууга жардам берет. NMN жана NAD+ сыяктуу негизги ингредиенттер пайдалуу, бирок кымбат болушу мүмкүн; документтелген ден соолукка пайдалары бар окшош альтернативаларды издөөнү сунуштайбыз.

Мындан тышкары, башка тамактарды даярдоо жана порцияларды тоңдуруу убакытты жана акчаны үнөмдөп, диета планын кармоону камсыз кылат. Туруктуу реализация ошондой эле тамактануу сапатын бузбастан ресурстарды так пайдаланууну камтыйт, бул экстремалдуу диетаны куралууну токтотуу эффекттерин издеп жаткан адамдар үчүн узак мөөнөттүү вариантка айлантат.

Жыйынтык

Жыйынтыктап айтканда, Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы куралуунун сырларын ачуу үчүн экстремалдуу чараларды кызыктуу көз караш менен сунуштайт. Анын негизги принциптери, тамак пландары жана кошумчалары негизги тамактануу стратегиялары боюнча баалуу маалыматтарды берет.

Кымбатчылык жана туруктуулук боюнча сын-пикирлерге карабастан, диета тамактанууга практикалык жана натыйжалуу ыкмаларды сунуштайт. Сиз бул концепцияларды өз диетаңызга кантип киргизе аласыз? Сиздин ден соолугуңузга жана узак жашоого болгон таасирин изилдөө үчүн окшош витаминдерге бай варианттарды карап көрүңүз.

Сиздин ден соолукка болгон тандоолоруңузду жакшыртуу жолунда, кичинекей өзгөрүүлөр жалпы ден соолукту жакшыртууда чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн экенин унутпаңыз.

Чоң суроолор

1. Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы эмне?

Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасы ден соолукка жакшы, витаминдерге бай азыктарга көңүл буруп, куралууну токтотуу процессин жайлатуу үчүн даярдалган тамактарды камтыйт.

2. Брайан Жонсондун тамактарын үйгө жеткирип ала аламбы?

Ооба! Сиз Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасынын тамактарын тамак жеткирүү кызматтары аркылуу түздөн-түз үйүңүзгө жеткирип ала аласыз.

3. Брайан Жонсондун тамак планынан жеп, жашыраак сезе аламбы?

Эч кандай тамак убакытты артка кайтара албайт, бирок Брайан Жонсондун куралууну токтотуучу диетасын кармасаңыз, жалпы ден соолук жана жандуулук жакшырса, сизди энергиялуу сезүүгө жардам берет.

4. 'Брайан Жонсондун Куралууну Токтотуучу Диетасы жана Тамактарынын Жетекчилиги' үйдө сынап көрүү үчүн рецепттерди сунуштайбы?

Ооба, акыркы жетекчилик сизге Брайан Жонсондун жеке тамак планынан кеңештер менен өз даамдуу жана ден соолукка пайдалуу тамактарыңызды даярдоого керектүү бардык нерселерди сунуштайт.