සූපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ අවසන් මාර්ගෝපදේශය සොයා ගන්න: ව්‍යංජන සහ ආහාර සැලැස්ම

ඔබේ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට නව මාර්ගයක් සොයාගෙන සිටීද? සුපර් වෙජි සහ පෝෂණයෙන් පිරිපුන් ආහාර වලින් පිරුණු බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ විශේෂිත ආහාර සැලැස්ම ඔබේ සෞඛ්‍යය යළි සජීවී කිරීමට මාර්ගසටහනක් ලබා දෙයි.

මෙම මාර්ගෝපදේශය, රසය පමණක් නොව, ඔබේ දිවි කාලය මත පරිවර්තනීය බලපෑමක් ලබා දෙන ගස් මූලික ආහාර සැලැස්ම හි රහස් හෙළි කරනු ඇත. ජීවිතමය සෞඛ්‍යය වෙත රසවත් ගමනක් සඳහා ගිහිල්ලා!

ප්‍රධාන ගනුදෙනු

• බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආහාර සැලැස්ම දවසකට තුන් ආහාර අඩංගු වන අතර, සුපර් වෙජි, නට්, බීජ සහ බෙරි මත අවධානය යොමු කරයි.
• සුපර් වෙජි ආහාරය කලු ලෙන්ටිල්, බ්‍රොක්කෝලී, කාෆ්ලෝවර් සහ මෂ්රූම් සමඟ එකතු කර ගස් මූලික ප්‍රෝටීන් පන්ච් ලබා දේ.
• ආහාර සැලැස්ම පෝෂණය වැඩි කිරීමට ආශාවූ පෝෂණ ලෙස ඔමේගා-3 තෙල් සහ විටමින් D යෝජනා කරයි.
• බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ නිර්මාණය විවිධ ආහාර වලට අවධානය යොමු කරයි එමඟින් ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ හොඳ පචනය ලබා දේ.
• සුපර් වෙජි ආහාරය සකස් කිරීම සඳහා සරල කුස්සියේ ක්‍රියාවලීන් අවශ්‍ය වන අතර, මෂ්රූම් sauté කිරීම සහ එළවළු වාතය යොදා ගන්නා අතර, විශේෂිත ඩ්‍රෙස්සිං එකතු කරයි.

බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ නිර්මාණය ආහාර සැලැස්ම සහ රෙසිපි මාර්ගෝපදේශය

බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ නිර්මාණය ආහාර සැලැස්ම තුළ දවසකට තුන් පෝෂණීය ආහාර අඩංගු වේ: සුපර් වෙජි සහ නට්ටි පුඩින් සහ තෙවැනි ආහාර විකල්පයක්.

ආහාරය සහ එහි ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සමාලෝචනය

සුපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන් ආහාර සැලැස්ම දවසකට තුන් ආහාර කෑමට අවධානය යොමු කරයි, සෑම ආහාරයක්ම එළවළු, නට්, බීජ සහ බෙරි වලින් පිරී ඇත. මෙම ගස් මූලික ආහාර සැලැස්ම දිනකට 100% පෝෂණය ලබා දීමට නිර්මාණය කර ඇත.

ආහාරය පෝෂණීය රෙසිපි මත පදනම් වේ, සුපර් වෙජි සහ නට්ටි පුඩින් වැනි, මූලික පෝෂණ වලින් පිරිපුන් සුපර් ආහාර මිශ්‍රණයක් ලබා දේ.

මෙම ආහාරය කෑමට පෝෂණය වැඩි කිරීම, හොඳ පචනය සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක. එය සම්පූර්ණ ආහාර පෝෂණය මත අවධානය යොමු කරමින් සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ කිරීමේදී උපකාරී වේ.

අනුගාමිකයින්ට බර අඩු කිරීමට සහ පෝෂණය වැඩි මෙම ශාක ආහාර වලින් වඩාත් ශක්තිමත් බවක් දැනෙයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය සම්ප්‍රදායික බ්‍රයන් ආහාරය හෝ බ්ලූබෙරි බ්ලිස් ආහාරය වැනි විකල්පයන් ද අඩංගු කරයි.

දවසකට තුන් ආහාර: සුපර් වෙජි සහ නට්ටි පුඩින්, සහ තෙවැනි ආහාර විකල්පයක්

ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න සුපර් වෙජි සහ නට්ටි පුඩින් සමඟ, පසුව එළවළු, නට්, බීජ සහ බෙරි වලින් පිරුණු විවිධ තෙවැනි ආහාරයක් සමඟ.

1. සුපර් වෙජි ආහාරය කලු ලෙන්ටිල්, බ්‍රොක්කෝලී, කාෆ්ලෝවර් සහ shiitake හෝ maitake මෂ්රූම් වලින් යුක්ත වේ.
2. නට්ටි පුඩින් සම්පූර්ණ පෝෂණයෙන් යුතු රසවත් ආහාරයක් වන අතර, ආරක්ෂිත ශක්තිය සඳහා ඕට්ස්, නට් සහ බීජ වලින් සාදා ඇත.
3. තෙවැනි ආහාර විකල්පය රසවත් ආහාර නිර්මාණය කිරීමට විවිධ වර්ණවත් එළවළු, ප්‍රෝටීන් පෝෂණයෙන් පිරිපුන් නට්, අන්තිකාරකයන් සහිත බීජ සහ වර්ණවත් බෙරි භාවිතා කිරීමට හැකියාව ලබා දෙයි.
4. බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආහාර සැලැස්ම සෑම ආහාරයකම විවිධත්වය සහ පෝෂණය මත අවධානය යොමු කරයි.

බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ නිර්මාණය සුපර් වෙජි කුස්සියට

සුපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ නිර්මාණය සකස් කිරීමට නව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සාමාගම් සහ සරල කුස්සිය ක්‍රියාවලීන් ඉගෙන ගන්න. මෙම ගස් මූලික ආහාරයේ අනර්ඝ රස සහ පෝෂණය සොයා ගන්න.

සාමාගම් සහ සකස් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්

බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ නිර්මාණය සුපර් වෙජි සකස් කිරීමට පහත සාමාගම් අවශ්‍ය වේ:

1. කලු ලෙන්ටිල්, ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහ ෆයිබර් අන්තර්ගතය සඳහා ජනප්‍රිය වේ.
2. බ්‍රොක්කෝලී, විටමින් K සහ C, සහ ෆයිබර් වලින් පිරී ඇත.
3. කාෆ්ලෝවර්, අන්තිකාරකයන් සහ චොලින් වලින් යුක්ත වේ.
4. shiitake හෝ maitake මෂ්රූම්, කැලෝරී අඩු සහ මිනිරල් වලින් පිරිපුන් වේ.
5. කලු ලෙන්ටිල් හොඳින් සෝදා ගන්න සහ 30 මිනිත්තුක් වතුරේ තබන්න.
6. බ්‍රොක්කෝලී සහ කාෆ්ලෝවර් කුඩුකාරක ලෙස කපා ගන්න.
7. shiitake හෝ maitake මෂ්රූම් කපා ගන්න.
8. සෝදා ගත් කලු ලෙන්ටිල් මෘදු වන තුරු පිසන්න, පසුව අමතර වතුර ඉවත් කරන්න.
9. වෙනත් පැන් එකක, මෂ්රූම් තරමක් රතු වන තුරු sauté කරන්න.
10. බ්‍රොක්කෝලී සහ කාෆ්ලෝවර් පැන් එකට එක් කරන්න සහ මෘදු වන තුරු පිසන්න - කුඩුකාරක.

ආහාරය එකතු කිරීම

සුපර් වෙජි එකතු කිරීමට කලු ලෙන්ටිල්, බ්‍රොක්කෝලී, කාෆ්ලෝවර් සහ shiitake හෝ maitake මෂ්රූම් එකතු කරන්න.

1. 1 කුප් කලු ලෙන්ටිල් සෝදා 2 කුප් වතුරෙන් 20 - 25 මිනිත්තු පිසන්න.
2. 1 කුප් බ්‍රොක්කෝලී කුඩු සහ කාෆ්ලෝවර් මෘදු වන තුරු වාතය කරන්න.
3. ඔලිව් තෙල් තුළ කපාගත් shiitake හෝ maitake මෂ්රූම් රන් පැහැති වන තුරු sauté කරන්න.
4. පිසූ ලෙන්ටිල්, වාතය කළ එළවළු සහ sauté කළ මෂ්රූම් එකට එකතු කරන්න.
5. බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ විශේෂ ඩ්‍රෙස්සිං එක් කරන්න ඔලිව් තෙල්, ලෙමන් ජූස් සහ නව ශාක වලින් සාදා ඇත.
6. එළවළු සමාන්තරව ආවරණය කිරීමට මෘදු ලෙස හැරවන්න.
7. සුපර් වෙජි පෝෂණයෙන් පිරිපුන් ප්‍රධාන ආහාරයක් ලෙස හෝ රසවත් පසුවාසයක් ලෙස සේවය කරන්න.

රස රටාවන්

සුපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ අවසන් මාර්ගෝපදේශය රසයේ විශාලත්වයක් ලබා දේ, සම්පූර්ණ සහ භූමිකා රසය සමඟ. මෙම ආහාරය, කලු ලෙන්ටිල්, බ්‍රොක්කෝලී, කාෆ්ලෝවර් සහ shiitake හෝ maitake මෂ්රූම් වලින් යුක්ත වන අතර, ලෙන්ටිල් වලින් ලැබෙන නට්නස් සහ මෂ්රූම් වලින් ලැබෙන උමමි රසය එකට එකතු කරයි.

එමෙන්ම, එළවළු, නට්, බීජ සහ බෙරි වලින් යුක්ත තෙවැනි ආහාර විකල්පය නවතාම රසය ලබා දේ, සුපර් වෙජිගේ රසවත් සුදුසුකමට අමතර වේ. මෙම රසවත් මිශ්‍රණය සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ කිරීමේ සහ පිරිසිදු ආහාර ගැනීමේ අදහස් සමඟ සම්පූර්ණයෙන් ගැලපේ.

මෙම සාමාගම් දිනපතා ආහාර වලට එකතු කිරීමෙන් පෝෂණයෙන් පිරිපුන් විකල්ප ලබා දීම පමණක් නොව, වයස් අඩු කිරීමේ ආහාරයක් සහ සම්පූර්ණ දිවි ගමනට ද උපකාරී වේ. බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ 100% පෝෂණය එක ආහාරයක් තුළ ලබා දීමේ අවධානයෙන්, පුද්ගලයින්ට රසය හෝ පෝෂණමය වටිනාකම කඩිනම් කිරීමට හැකියාව ඇත.

අමතර සහ සෞඛ්‍යය

සුපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන් ආහාර සැලැස්මට අමතර සහ සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ කිරීමට දෛනික සෞඛ්‍ය ක්‍රියාවලිය සොයා ගන්න.

යෝජනා කරන ලද අමතර

බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ ආහාර සැලැස්මට සහය වීමට පහත අමතර යෝජනා කරයි:

1. ඔමේගා-3 තෙල්: මීන් මස් තෙල් හෝ ඇල්ගී ආශ්‍රිත අමතර වලින් සොයා ගත හැකි, ඔමේගා-3 ආසාදනාව අඩු කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය සහය වීමට උපකාරී වේ.
2. විටමින් D: අස්ථි සෞඛ්‍යය සහ ආසාදනාවන් සඳහා අත්‍යාවශ්‍ය වන අතර, විශේෂයෙන් සූර්ය ආලෝකය සීමිත වූ අය සඳහා.
3. B12: ශාක ආහාර කන්නන්ට වැදගත් වන අතර, එය ප්‍රධාන වශයෙන් සතුන්ගේ නිෂ්පාදන වලින් සොයා ගත හැකි, B12 අමතරයක් අඩු වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
4. අයිරන්: ශාක ආහාර වලට විශේෂයෙන් වැදගත් වන අතර, අයිරන් අමතරයක් ශරීරයේ ප්‍රමාණය නිවැරදි කරයි.
5. ප්‍රොබයෝටික්: මෙම ප්‍රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ආහාර නාලිකා සෞඛ්‍යය සහ පචනයට සහය වීමට උපකාරී වේ, අමතර ආකාරයෙන් හෝ යෝගට් වැනි පෝෂිත ආහාර වලින් ලබා ගත හැක.
6. සිංක්: ආසාදනාවන් සහ තුවාල සුවය සඳහා වැදගත් වන අතර, ශාක ආහාර කන්නන්ට උපකාරී වේ.
7. මාග්නීසියම්: මස්පෙත සහ සන්ධි ක්‍රියාවලීන්ට සහය වීම සහ රුධිර සීනි මට්ටම් පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
8. කැල්සියම්: අස්ථි සෞඛ්‍යය සඳහා, විශේෂයෙන් දුදු නිෂ්පාදන සීමිත වූ විට අවශ්‍ය වේ.
9. හරිත තේ නිෂ්පාදනය: අන්තිකාරකයන් වලින් පිරිපුන් වන අතර, මෙය මැට්ටෝබොලිසම් සහ බර කළමනාකරණයට ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැක.

දෛනික සෞඛ්‍ය ක්‍රියාවලිය

බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ දෛනික සෞඛ්‍ය ක්‍රියාවලිය:

• සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ දිවි කාලය පවත්වා ගැනීමට කාඩියෝ සහ ශක්ති පුහුණුවේ මිශ්‍රණයක් අඩංගු වේ.
• ඉහළ - තීරණාත්මක අන්තර්ගත පුහුණුව (HIIT) මැට්ටෝබොලිසම් වැඩි කිරීමට සහ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි කිරීමට අඩංගු වේ.
• ආරෝග්‍යය, සමාන්‍යය සහ ආතතිය අඩු කිරීමට යෝග හෝ පයිලාටීස් එකතු කරයි.
• පැන්සලක් හෝ බයිසිකල් වැනි පිටත ක්‍රියාකාරකම් වලින් සක්‍රීය වීම සහ ස්වාභාවික ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• ශක්ති වර්ධනය සහ ශරීරය නිවැරදි කිරීම සඳහා ශරීර බර පුහුණුව සහ නිදහස් බර භාවිතා කරයි.
• සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය සඳහා කදිම සහ සුවය සඳහා ප්‍රමාණවත් විවේක සහ සුවය ලබා දීමට ප්‍රමුඛත්වය දෙනු ඇත.

නිගමනය: සුපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන් ආහාර සැලැස්ම සමඟ ඔබේ දිවි ගමන වේගවත් කරන්න.

ඔබේ සෞඛ්‍යය බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ අවසන් මාර්ගෝපදේශය සමඟ වැඩි දියුණු කරන්න. ආහාර සකස් කිරීම පහසු කරන්න සහ පෝෂණය ඉක්මනින් වැඩි කරන්න. ජීවිතය සහ දිවි කාලය සඳහා ගස් මූලික ආහාර වල බලපෑම අත්විඳින්න.

අද දිවි ගමනකට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් වෙත පළමු පියවර ගන්න. නව රස විඳින්න සහ බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ සුපර් වෙජි ආහාරය සමඟ ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරන්න. පෝෂණය කරන ආහාර වල බලය නිදහස් කරන්න ජීවිතාත්මක අනාගතයක් සඳහා!

අසන්න ප්‍රශ්න

1. සුපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ අවසන් මාර්ගෝපදේශය කුමක්ද?

සුපර් වෙජි බ්‍රයන් ජොන්සන්ගේ අවසන් මාර්ගෝපදේශය ශාක මූලික රෙසිපි සහ මස් නැති ආහාර සැලැස්මක් ලබා දෙන පොතකි.

2. මෙම මාර්ගෝපදේශයේ පහසු ආහාර සකස් කිරීම සොයා ගන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, මෙම මාර්ගෝපදේශයේ පෝෂණය ලබා දෙන ශාක ආහාර සකස් කිරීමට සරල පියවර ඇත.

3. මාර්ගෝපදේශයේ සුපර් ආහාර සඳහා රෙසිපි තිබේද?

නිසැකවම! ඔබට රසවත් සහ පෝෂණයෙන් පිරිපුන් එළවළු සහ නට් ආහාර සංකල්ප බොහෝමයක් ලැබේ.

4. මෙම මාර්ගෝපදේශයේ ආහාර ශාක ආහාර කන්නන්ට හොඳද?

නිසැකවම! සෑම රෙසිපියක්ම ශාක ආහාර කන්නන්ගේ ආහාර සැලැස්මට ගැළපේ.

5. මෙම අවසන් මාර්ගෝපදේශය බර අඩු කිරීමට උපකාරීද?

මෙම මාර්ගෝපදේශයේ සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ ආහාර සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමෙන් පෝෂණය වැඩි වී බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.