Diskouezit ar Ghid an Super Veggie gant Bryan Johnson: Resev ha Plann Diet

Oc'h eus c'hoant da gavout un doare nevez da adkempenn da vezañ? Plann diet unik Bryan Johnson, leun a super veggies ha platoioù leun a nutriments, a ginnig un hentenn da adkempenn da wellaat da vezañ.

Ar goulenn-mañ a vo diskouezet ar reolennoù eus e plann pladenn plant a promet n'eo ket hepken an flamm met ivez un efed adkempenn war da vuhez. Divez da un daolenn plijus war an yec'hed splann!

Palioù Dihun

• Plann diet Bryan Johnson a inclut tri pladenn bemdez, o klask super veggies, noz, seedioù, ha berries da leuniañ pep plat gant nutriments.
• Ar pladenn Super Veggie a gemm black lentils gant broccoli, cauliflower, ha shiitake pe maitake evit un punch protein plant.
• Evit kempenn ar plann diet, supplements a vez recommandet evel omega-3 fatty acids ha vitamin D a zo kinniget gant un routin yec'hed bemdez a inclut cardio ha kempenn nerzh.
• Blueprint Bryan Johnson a ziskouez ar variete e pladenn, a chom da heul un droug - a ra droug da vezañ a c'hall bezañ un efed a adkempenn nerzh ha gwellaat an digestion.
• Prepariñ ar plat Super Veggie a zo metodoù cuisiner simpl evel sautéing mushrooms ha steaming légumes a vez kemmet gant un dressing special evit an flamm.

Plann Diet & Resept Bryan Johnson

Diskouez ar benefizioù eus ar Plann Diet Bryan Johnson, a inclut tri pladenn yac'h bemdez: Super Veggie ha Nutty Pudding gant un trede pladenn a vez kinniget.

Gwelet ar diet ha he benefizioù

Plann diet Super Veggie Bryan Johnson a zo o klask debriñ tri pladenn bemdez, pep hini leun a légumes, noziadoù, seedioù, ha berries. Ar plann pladenn plant a zo krouet evit kinnig 100% nutriment e unan eus ar pladenn bemdez tra ma vez kemmet un fasta 23-eur evit gwellaat ar benefizioù yec'hed.

Ar diet a zo o klask reseptoù yac'h evel ar Super Veggie ha Nutty Pudding a ginnig un endro a superfoods leun a nutriments pouezus.

Debriñ evel-se a c'hall kaout meur a benefizioù yec'hed evel gwellaat ar nerzh, gwellaat an digestion, ha gwellaat ar vuhez a-bezh. Emañ o souten ar c'hresk yec'hedel dre ar platoioù holl a-berzh ar re a vez treuzkaset.

Ar re a heul a c'hall kaout un dister a zreuz ha sentir gwelloc'h abalamour d'ar denser a nutriments eus ar plat vegan-se. Ar goulenn a zo ivez o kinnig varianted evel ar plat Classic Bryan pe plat Blueberry Bliss evit gwellaat an pladenn a zo plijus tra ma chom da heul ar routin a ra droug da vezañ.

Tri pladenn bemdez: Super Veggie ha Nutty Pudding, ha un trede pladenn a vez kinniget

Start da zilec'h e diouzh an Super Veggie ha Nutty Pudding, o c'hortoz un trede pladenn a vez leun a légumes, noziadoù, seedioù, ha berries.

1. Ar pladenn Super Veggie a zo o c'hinnig black lentils, broccoli, cauliflower, ha shiitake pe maitake mushrooms - un nerzh a nutriments plant.
2. Ar Nutty Pudding a ginnig un plijadur ha yac'h a zo krouet eus ingrédiantioù yac'h evel oats, noziadoù, ha seedioù evit nerzh a gontin.
3. Ar trede pladenn a vez kinniget a ro fleksibilite da sevel pladenn plijus o implij un arvar a légumes liv, noziadoù leun a protein, seedioù a zo leun a antioxidants, ha berries splann.
4. Plann diet Bryan Johnson a ziskouez ar variete ha nutriment e pep pladenn evit souten an yec'hed a-bezh ha ar vuhez a-bezh.

Meur a c'houlenn: Penaos da Cuisiner Super Veggie Bryan Johnson

Deskiñ penaos da prepariñ Super Veggie Bryan Johnson gant ingrédiantioù fresk, yac'h ha metodoù cuisiner simpl. Diskouez ar profiled flamm a zo unik ha benefizioù nutrimantel eus ar plat plant-se.

Ingrédiantioù ha metodoù prepariñ

Evit prepariñ Super Veggie Bryan Johnson, ez eus ezhomm eus an ingrédiantioù da-heul:

1. Black lentils, a zo anavezet evit o pouez a protein ha fiber.
2. Broccoli, leun a vitamin K ha C, ha fiber.
3. Cauliflower, leun a antioxidants ha un sourc da choline.
4. Shiitake pe maitake mushrooms, a zo low in calories ha high in minerals.
5. Rinse ar black lentils a-fet ha leuniañ anezho evit un 30 munut.
6. Chop ar broccoli ha cauliflower da florets.
7. Slice ar shiitake pe maitake mushrooms.
8. Cuisiner ar black lentils leuniet betek ma vo digor, goude-se, drain an d'eau a zo gwell.
9. En un pan disheñvel, sauté ar mushrooms betek ma vo un nebeud brunit.
10. Add ar broccoli ha cauliflower d'ar pan ha cuisiner betek ma vo digor - crisp.

Asamble ar plat

Evit asamble ar Super Veggie, kemer black lentils, broccoli, cauliflower, ha shiitake pe maitake mushrooms.

1. Rinse 1 cup a black lentils ha cuisiner e 2 cups d'eau evit un 20 - 25 munut.
2. Steam 1 cup a florets broccoli ha cauliflower betek ma vo digor - crisp.
3. Sauté ar sliced shiitake pe maitake mushrooms e ozhac'h oliv betek ma vo golden brown.
4. Kembree ar lentils cuisinet, ar légumes steamed, ha ar mushrooms sautéed e un bol.
5. Drizzle gant dressing special Bryan Johnson krouet eus oliv, jus lemon, ha herboù fresk.
6. Mix gant un nebeud evit leuniañ ar légumes e-kerzh.
7. Serviñ ar Super Veggie evel un prantad leun a nutriments pe pladenn plijus e-kichen da pladenn a c'houlenn.

Profilioù flamm

Ar Super Veggie Bryan Johnson Gwirion a ginnig un burst of flavor gant e profil rich ha earthy. Ar plat, krouet eus black lentils, broccoli, cauliflower, ha shiitake pe maitake mushrooms, a gemm ar flamm eus ar lentils gant an taste umami eus ar mushrooms.

Gant ar trede pladenn a vez kinniget o c'hinnig légumes, noziadoù, seedioù, ha berries a ro notes frut fresk evit kempenn an daolenn plijus eus ar Super Veggie. Ar gemm-se a zo a-fet da c'houlenn yec'hedel ha da goustiañ clean eating a zo evit kinnig un esperañs flamm unik evit ar re a zo e pladenn vegetarian pe vegan.

Implij ar ingrédiantioù-se e pladenn bemdez n'eo ket hepken o kinnig pladenn yac'h plant met ivez o c'hinnig un diet a ra droug da vezañ ha un hentenn a vuhez a-bezh. Gant an emdroad Bryan Johnson war 100% nutriment e un pladenn dre ar gemm splann a flamm, e c'hall an dud da turbocharge o yec'hed gant pep bite plijus hep bezañ kollet war an taste pe ar pouez a nutriments.

Supplements ha Fitness

Diskouez ar supplements recommandet evit kempenn diet Super Veggie Bryan Johnson, gant un routin yec'hed bemdez evit souten ho lifestyle yac'h.

Supplements recommandet

Evit souten plann diet Bryan Johnson, ar supplements da-heul a vez recommandet:

1. Omega-3 Fatty Acids: Kemeret e ozhac'h pesk pe supplements a zo krouet eus algues, omega-3s a help da lemel an inflammation ha souten da yec'hed ar c'halon.
2. Vitamin D: Pouezus evit yec'hed an anv ha fonnus, dreist-holl evit ar re a zo o klask an heol.
3. B12: Pouezus evit ar re vegetarian abalamour ma vez anavezet e produioù animal, un supplement B12 a c'hall kaout an dister.
4. Iron: Dreist-holl pouezus evit diet vegetarian, un iron supplement a c'hall sikour da gaout ar re a zo ezhomm.
5. Probiotics: Ar bakterioù a zo a-fet a souten da yec'hed ar stumm ha an digestion, a zo e forme supplement pe dre ar produioù fermentet evel yogurt.
6. Zinc: Pouezus evit fonnus ha lemel an droug, un zinc supplement a c'hall bezañ benefik evit ar re vegetarian.
7. Magnesium: A souten da vezañ ha nerzh ar nerzhioù ha a sikour da reoliñ ar niveau sugar-bloaz, a c'hall bezañ supplementet ma'z eus ezhomm.
8. Calcium: Evit yec'hed ar c'halon, dreist-holl ezhomm ma vez an produioù dairy dister e ar diet.
9. Green Tea Extract: Leun a antioxidants ha a c'hall bezañ benefik evit metabolism ha kempenn ar pesked.

Routin yec'hed bemdez

Routin yec'hed bemdez Bryan Johnson:

• O c'hinnig un mix eus cardio ha kempenn nerzh evit ma vefe yec'hed mat ha vuhez a-bezh.
• A inclut un - intensité interval training (HIIT) evit gwellaat ar metabolism ha gwellaat an endurance cardiovascular.
• A implij yoga pe Pilates evit ar fleksibilite, ar balans, ha lemel an stress.
• A zo o c'hinnig aktivitioù a-ziwar evel hiking pe cycling evit chom aktif ha plijout eus benefizioù an natur.
• A implij kempenn nerzh gant exercices bodyweight ha free weights evit sevel nerzh ar c'horf ha tonus ar c'horf.
• A c'houlenn rest ha periodoù adkempenn evit lemel an overtraining ha kempenn an yec'hed a-bezh.

Fin: Turbocharge Ho Hentenn a Vuhez gant Diet Super Veggie Bryan Johnson.

Gwellaat ho yec'hed gant Gwirion Bryan Johnson. Simplifiañ ar prepariñ pladenn ha gwellaat an nutriment hep ezhomm. Adkempenn an efed eus platoioù plant evit vitalité ha vuhez a-bezh.

Kemer ar c'hentañ steps da vezañ yac'h hiziv. Diskouez flamm nevez ha nourrir ho c'horf gant Diet Super Veggie Bryan Johnson. Unleash an nerzh eus debriñ yac'h evit un futur splann!

FAQs

1. Petra eo Ar Super Veggie Bryan Johnson Gwirion?

Ar Super Veggie Bryan Johnson Gwirion a zo un levr a ginnig reseptoù plant ha plann diet evit pladenn a zo dister.

2. Gallout a ran kavout un prepariñ pladenn simpl e ar goulenn-mañ?

Ya, ar goulenn a zo leun a steps simpl evit sevel pladenn plant, o c'hinnig pladenn yac'h evel reseptoù nutty pudding.

3. Eo reseptoù evit superfood e ar goulenn?

Absolument! Kavit meur a goulenn a légumes ha noziadoù a zo plijus ha leun a nutriments.

4. Eo an boued eus ar goulenn mat evit ar re vegan?

Gwerzh! Pep resept a zo mat evit un diet vegan, setu eo mat evit debriñ yac'h hep produioù animal.

5. Eo ar goulenn gwirion a sikour da lemel an dister?

Heul ar plann diet yac'h e ar goulenn-mañ a c'hall kaout un efed da debriñ pladenn yac'h a c'hall sikour da lemel an dister.