Theanine: Bino, Dosage, na Mavanga a Kanga

Oyo ozali na mposa ya koyoka mabe mpe okokisi? L-theanine, amino acid mabala oyo ezali na tete ya koyoka na yo, ekoki kozala solisyo ya mbala ya solo oyo osengeli. Koyoka mabe ya motema to kosala kasi ya m sleep, blog oyo ekopesa nzela ndenge theanine ekoki kokitisa motema na yo mpe nzoto nyonso.

Komeza koyoka - esengo ekoki kozala na esika ya sika!

Makambo ya Ntoma

• Theanine ezali amino acid na tee ya mbisi oyo eza na esengo ya koyoka mpe koyeba. Emonaka na motema na ntango ya moke mpe ekozala na esengo na nzoto na moke.
• Okoki kozwa 200-400 mg ya Theanine na nzela ya kokitisa mabe ya motema to kosala nzoto. Na esengo ya koyeba, esengeli 100-250 mg. Soki ozali na mabe, tala na dokiteri liboso.
• L - Theanine ekoki kokitisa pression ya sangi to kobongisa ndenge mabanga mosusu esalaka. Kanga na kokanga yango na caffeine, sedatives, to mabanga ya pression ya sangi.
• Etudes ezali komonisa Theanine ekoki kokitisa nzoto ya mabe, kosala pression ya sangi, mpe kopesa yo m sleep ya moke na nzoto.
• Liboso ya kozwa Theanine supplements, tala na mabele ya nzoto soki ozali na mabanga to ozali na mabe ya nzoto mpo na kolanda mabe ya koyoka.

Theanine ezali nini?

Theanine ezali amino acid oyo eza na mabanga ya tee, na tee ya mbisi. Emonani na etude mpo na mabanga ya nzoto, na esengo ya koyoka mpe koyeba.

Masolo mpe makambo

L-theanine ezali amino acid mabala oyo eza na mabanga ya tee mpe na mabanga mosusu. Masolo na yango ekozala na nzela ya barriere ya motema-sangi, oyo ekozala na nzela ya moke na motema.

Amino acid oyo ezali na mibale: L-theanine mpe D-theanine. Na yango, L-theanine ezali forme oyo eza na supplements ya nzoto mpe tee.

Komposi ya yango ekokani na glutamate, oyo ezali neurotransmitter oyo eza na nzela ya koyeba mpe koyoka. Na ndenge ya kokani, L-theanine ekoki kokutana na receptors na motema na nzela ya moke na koyoka na nzela ya caffeine.

Ekoki kopesa esengo na nzela ya koyeba. Soki nzoto na biso eza na L-theanine, tozali kozwa yango na mabanga ya sika lokola tee ya mbisi to supplements ya esengo ya m sleep, esengo, mpe koyeba ya moke.

Komona mpe kokabola

L-theanine, amino acid, ezali na mabanga ya tee mpe na mabanga mosusu. Emonani na ndenge ya esengo ya koyoka na tee. L-theanine ekomani na tee ya mbisi mpe tee ya mabe.

Etudes emonisi ete ekoki kozala 50% ya amino acids ya libanda na mabanga ya tee. Na yango, L-theanine ezali na esengo ya koyoka na nzela ya tee.

Na esika ya tee lokola tee ya mbisi mpe tee ya mabe, L-theanine ekoki kozwa na supplements to mabanga oyo ekoki kozala na komposi oyo. Ekozwa na capsules to powdere oyo ezali na mabele ya nzoto to na ba sites ya internet.

Koyoka mpe metabolism

L-theanine ezali kozwa na intestin moke mpe ekokisi peaks na sangi na 30 minutes to 2 heures nsima ya kozwa. Ekoki kokita na barriere ya motema-sangi, ekoki kobongisa masolo na motema.

Na ntango ya metabolism, ezali koyoka na nzela ya urine.

The metabolism ya L-theanine ezali na enzymatic processes na foie mpe na masolo mosusu. Na ndenge yango, L-theanine ekoki koyoka na komposi mosusu liboso ya kokanga na nzoto.

Etata ya regulation

Etata ya regulation ya L-theanine lokola supplement ya nzoto ezali na GRAS na Food and Drug Administration (FDA), oyo emonisi esengo ya kozwa.

Kasi, ezali na mposa ya kozwa L-theanine na mabanga ya solo mpo na kokitisa esengo mpe qualité. The Dietary Supplement Health and Education Act (DSHEA) ekozala na masolo ya L-theanine, oyo emonisi transparency na lisanga ya makambo, mabanga, mpe mabe ya koyoka.

Koyoka na masolo oyo ekoki kopesa ba consommateurs nzela ya koyeba na nzela ya L-theanine mpo na mabanga ya nzoto.

Mabanga ya nzoto ya Theanine

Theanine ezali na mabanga ya nzoto, na esengo ya koyoka, na koyeba, na m sleep, na kokitisa nzoto, mpe na regulation ya pression ya sangi. Komeza koyoka mpo na koyeba makambo ya malamu ya Theanine.

Esengo ya koyoka mpe mabe

L-Theanine, oyo ezali na tee mpe na mabanga mosusu, ekoki kositisa esengo ya koyoka mpe mabe. E ekoki kopesa esengo na nzela ya koyoka, oyo ekoki kopesa nzela ya koyeba. Etudes emonisi L-theanine ekoki kopesa esengo na motema na nzela ya koyoka.

Esengo ya kositisa alpha wave activity na motema ekoki kopesa esengo ya koyoka na 30-40 minutes nsima ya kozwa. Eyi ekoki kosalaka na ntango ya mabe ya koyoka to na masolo ya mabe soki ozali na mposa ya koyoka.

Na yango, L-Theanine ekoki kosala na nzela ya koyeba; ekoki kopesa nzela ya koyoka na nzela ya mabe. Makambo oyo ekoki kopesa nzela ya mabe na nzela ya koyoka na nzela ya mabe - kopesa nzela ya koyoka na mabe.

Koyeba na nzela ya moke

L-Theanine ekoki koyeba na nzela ya moke, koyebisa performance cognitive mpe koyoka. Ekozala na kositisa alpha brain wave activity, ekoki kopesa nzela ya koyeba.

Etudes emonisi ete kobongisa L-theanine na caffeine ekoki kopesa nzela ya koyeba na nzela ya moke na nzela ya mabe, na nzela ya mabe. Makambo oyo ekoki kozala na tee, kasi ekoki kozwa lokola supplement mpo na kosala nzela ya koyeba na nzela ya moke.

Na yango, etudes emonisi ete L-theanine supplementation ekoki koyebisa attention na masolo ya cognitive, ekoki kopesa nzela ya koyeba na nzela ya mabe.

Esengo ya m sleep

L-Theanine ekoki koyeba na nzela ya m sleep. Etudes emonisi ete ekoki koyebisa esengo mpe kosala mabe, oyo ezali na mabe ya m sleep. Na yango, L-Theanine ekoki koyebisa serotonin na dopamine, neurotransmitters oyo emonisi na nzela ya koyoka.

Amino acid oyo ezali na tee ekoki kosala m sleep na nzela ya mabe.

Na etudes, ba individu oyo bazwaki L-Theanine balobaki na nzela ya m sleep ya malamu mpe mabe ya m sleep. Na yango, esengo ya L-Theanine ekoki kosala na nzela ya koyoka.

Kositisa nzoto

L-Theanine ekoki koyebisa nzoto, oyo ezali na mposa ya koyoka. Emonisi ete ekoki kopesa nzela ya nzoto mpe kosala mabe. Eyi ekoki kopesa nzela ya nzoto mpe mabe.

Kozwa L-Theanine na nzela ya moke ekoki koyebisa nzoto ya nzoto na koyebisa nzoto. Makambo oyo ekoki kopesa nzela ya mabe.

Koyebisa pression ya sangi

L-Theanine ekoki koyebisa pression ya sangi, na etudes emonisi mabanga ya mabe. Esengo na nzela ya koyoka mpe mabe ekoki kopesa nzela ya pression ya sangi.

Na yango, kozwa L-Theanine ekoki kopesa nzela ya koyebisa endothelial function, oyo ezali na mposa ya koyebisa pression ya sangi. Na nzela ya koyoka na nzela ya mabe, L-Theanine ekoki kopesa nzela ya nzoto.

Kozwa L-Theanine na mabanga lokola tee to supplements ekoki kopesa nzela ya pression ya sangi na nzela ya koyebisa mabe. Na nzela ya mabe, kozwa L-Theanine ekoki kopesa koyebisa nzoto na nzela ya mabe.

Risques et Mavanga

Mabanga ya mabe mpe mabe ya mabe ekoki kopesa nzela ya Theanine, na nzela ya mabe ya koyoka.

Pona makambo ya mabe ya Theanine, tala blog ya mabe.

Mabanga ya mabe

Mabanga ya mabe ya L-theanine:

1. Mabanga ya mabe ya L-theanine mpo na koyebisa mabe ezali 200-400 mg na mokolo.
2. Pona koyebisa koyeba, mabanga ya 100-250 mg ezali na mposa.
3. Pona koyebisa m sleep, mabanga ya 200-400 mg na ntango ya m sleep ekoki kopesa nzela.
4. Na koyebisa L-theanine na caffeine, ratio ya 1:1 to 2:1 (L-theanine na caffeine) ekoki kopesa nzela ya koyebisa cognitive na nzela ya mabe.
5. Esengeli koyeba te na mabanga ya mabe na koyebisa nzoto.

Mokano ya mabe na mabanga mosusu

Na kozwa L-theanine, ezali na mposa ya mabanga ya mabe na mabanga mosusu. Koyebisa L-theanine na mabanga mosusu ekoki kopesa nzela ya mabe. Makambo ya mabe:

1. Caffeine: Koyebisa L-theanine na caffeine ekoki kopesa nzela ya koyeba na nzela ya mabe.
2. Mabanga ya pression ya sangi: L-theanine ekoki kopesa pression ya sangi, na nzela ya mabanga ya pression ya sangi ekoki kopesa nzela ya mabe.
3. Sedatives: Na nzela ya mabanga ya sedatives, L-theanine ekoki koyebisa mabe, kopesa nzela ya mabe.
4. Mabanga ya stimulant: L-theanine ekoki kopesa nzela ya mabanga ya stimulant, ekoki kopesa nzela ya mabe.
5. Mabanga oyo ekoki kosala na serotonin: Koyebisa L-theanine na mabanga oyo ekoki kosala na serotonin ekoki kopesa nzela ya mabe.
6. Mabanga ya antipsychotic: Koyebisa L-theanine na mabanga ya antipsychotic ekoki kopesa nzela ya mabe.
7. Mabanga ya anti-anxiety: L-theanine ekoki kopesa nzela ya mabanga ya anti-anxiety, ekoki kopesa nzela ya mabe.
8. Mabanga ya thyroid hormones: Emonisi ete mabanga ya mabe ya L-theanine ekoki kopesa nzela ya mabe.

Conclusion

Etudes ya mabe ezali na mposa ya koyeba na mabanga ya mabe ya Theanine, na nzela ya mabe ya koyoka.

Etudes ya mabe ezali na mposa

Basayansi esengeli koyeba na mabanga ya mabe ya L-theanine na mabanga mosusu mpo na koyeba esengo. Etudes ya mabe ezali na mposa ya koyeba na mabanga ya mabe ya L-theanine na nzela ya mabe.

Na yango, etudes esengeli koyeba na mabanga ya mabe ya L-theanine na nzela ya mabe.

Koyeba na mabele ya nzoto liboso ya kozwa Theanine.

Talá mabanga ya mabe na Theanine, soki ozali na mabanga ya mabe to ozali na mabanga mosusu. Koyeba na mabele ya nzoto ekoki kopesa nzela ya mabe.

Ba mabele ya nzoto ekoki kopesa mabanga ya mabe, mabanga ya mabe na mabanga mosusu, mpe koyeba na nzela ya mabe.

Liboso ya kozwa Theanine, ezali na mposa ya koyeba na mabele ya nzoto mpo na mabanga ya mabe na mabanga ya mabe.

FAQs

1. Makambo ya mabe ya kozwa theanine ezali nini?

Theanine ekoki kopesa nzela ya mabe, na nzela ya mabe, na pression ya sangi mpe na nzela ya mabe. Emonani na tee mpe ekoki kopesa nzela ya mabe.

2. Mbala nini theanine esengeli?

Mabanga ya theanine ezali na mposa ya mabe na ba individu, kasi ekoki kozala na 100 to 400 mg na mokolo. Soki ozali na mabe, tala na mabele ya nzoto liboso.

3. Theanine ekoki kopesa mabe?

Yango, soki ezali na esengo, mabe ekoki kopesa mabe lokola insomnia to pression ya sangi, soki ezalaki na mabanga mabe.

4. Ekoki kozala na nzela ya theanine na caffeine?

Koyebisa theanine na caffeine ezali na mposa, na nzela ya mabe; Theanine ekoki kopesa nzela ya mabe na nzela ya mabe.

5. Okozwa theanine na mabanga mosusu?

Okoki kozwa theanine na mabanga ya tee - tee ya mbisi mpe tee ya mabe ezali na mposa ya mabe ya Theanine.