بہترین وٹامنز جو آپ کی عمر بڑھاتے ہیں: اہم تحقیق

طول عمر کو سمجھنے کی تلاش نے انسانیت کو ہزاروں سالوں سے مسحور کیا ہے۔ حالیہ سائنسی دریافتوں نے مخصوص وٹامنز کو بے نقاب کیا ہے جو ہماری عمر کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہ نتائج ظاہر کرتے ہیں کہ کچھ غذائی اجزاء ممکنہ طور پر بڑھاپے کو سست کر سکتے ہیں اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

طول عمر میں معاون وٹامنز کی تلاش نے کئی اہم کرداروں کی نشاندہی کی ہے۔ یہ اینٹی ایجنگ وٹامنز ہماری روزمرہ کی فعالیت کی حمایت کرتے ہیں اور ممکنہ طور پر ایک طویل، زیادہ متحرک زندگی میں مدد کر سکتے ہیں۔ آئیے طول عمر کے سپلیمنٹس کی دنیا کا جائزہ لیں اور صحت مند بڑھاپے کے لیے ان کی ممکنات کو دریافت کریں۔

صحت کی دیکھ بھال اور غذائیت میں ترقی نے ہماری زندگی کی توقعات میں اضافہ کیا ہے۔ صاف پانی، بیماری کی روک تھام میں بہتری، اور طبی دیکھ بھال میں بہتری نے سب نے اپنا کردار ادا کیا ہے۔ پھر بھی، اس ترقی کے ساتھ ساتھ، دائمی صحت کے مسائل میں اضافہ ہوا ہے۔ یہ ضروری وٹامنز کے کردار کو سمجھنے کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے۔

ایسی پلیٹ فارم جیسے https://longevity-supplement.com اس تحقیق کو عملی حل میں ترجمہ کرنے میں پیش پیش ہیں۔ جدید صحت کے طریقوں سے متاثر ہو کر، وہ اعلیٰ معیار کے سپلیمنٹس اور بصیرت فراہم کرتے ہیں۔ ان کا مقصد آپ کی صحت کی ممکنات کو زیادہ سے زیادہ کرنا اور بڑھاپے کو چیلنج کرنا ہے۔

اہم نکات

• کچھ وٹامنز طویل عمر اور صحت مند بڑھاپے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں
• اینٹی ایجنگ وٹامنز ممکنہ طور پر بڑھاپے کے عمل کو سست کر سکتے ہیں
• طول عمر کے سپلیمنٹس حالیہ سائنسی تحقیق پر مبنی ہیں
• انسانی صحت کے لیے 13 ضروری وٹامنز ہیں
• وٹامن کی مقدار اور وقت مناسب فوائد کے لیے اہم ہیں

طول عمر میں ضروری وٹامنز کے کردار کو سمجھنا

وٹامنز طویل عمر اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں اہم ہیں۔ یہ مختلف جسمانی افعال کی حمایت کرتے ہیں، بشمول مدافعتی نظام کو بڑھانا اور ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنا۔ آئیے ان 13 ضروری وٹامنز کا جائزہ لیتے ہیں جو طویل عمر میں معاون ہیں اور ان کے خلیاتی صحت پر اثرات۔

انسانی صحت کے لیے 13 ضروری وٹامنز

ہمارے جسموں کو بہترین کام کرنے کے لیے 13 ضروری وٹامنز کی ضرورت ہوتی ہے۔ ان میں چربی میں حل پذیر وٹامن A، D، E، اور K شامل ہیں، ساتھ ہی پانی میں حل پذیر B-complex وٹامنز اور وٹامن C بھی۔ ہر وٹامن صحت کو برقرار رکھنے اور طویل عمر کی حمایت میں ایک منفرد کردار ادا کرتا ہے۔

وٹامنز خلیاتی فعالیت کی حمایت کیسے کرتے ہیں

وٹامنز خلیاتی سطح پر صحت مند بڑھاپے کے لیے اہم ہیں۔ یہ انزائم کی ردعمل میں کوفیکٹر کے طور پر کام کرتے ہیں، DNA کی ترکیب کی حمایت کرتے ہیں، اور خلیات کو آکسیڈیٹیو دباؤ سے بچاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وٹامن B12 خلیاتی دوبارہ پروگرامنگ اور بافتوں کی مرمت کو بڑھاتا ہے۔ وٹامن C کولیجن کی پیداوار کے لیے اہم ہے اور ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر کام کرتا ہے۔

قدرتی ذرائع بمقابلہ سپلیمنٹیشن

جب کہ غذائی ذرائع مثالی ہیں، کچھ لوگوں کے لیے سپلیمنٹیشن فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ تقریباً 33% امریکی بالغ روزانہ ملٹی وٹامنز لیتے ہیں۔ پھر بھی، زیادہ سپلیمنٹیشن اضافی فوائد فراہم نہیں کر سکتی۔ ایک متوازن نقطہ نظر، غذائیت سے بھرپور غذا کو ہدف بناتے ہوئے سپلیمنٹیشن کے ساتھ ملانا، طویل عمر کے لیے وٹامنز کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے ضروری ہے۔

اب سائن اپ کریں اور وٹامنز جو آپ کو طویل عمر دیتے ہیں کے صحیح توازن کے ساتھ ایک طویل، صحت مند زندگی کی طرف سفر شروع کریں۔

وٹامنز جو آپ کو طویل عمر دیتے ہیں: تحقیق سے حاصل کردہ شواہد

سائنسی تحقیق مخصوص وٹامنز اور معدنیات کے طویل عمر میں بڑھانے کے اہم کردار کو اجاگر کرتی ہے۔ یہ مائیکرو نیوٹرینٹس میٹابولک عمل اور مجموعی صحت کے لیے اہم ہیں۔ حالیہ مطالعات نے اینٹی ایجنگ وٹامنز کے طویل عمر پر اثرات پر روشنی ڈالی ہے۔

امریکہ میں، آبادی کا ایک بڑا حصہ طویل عمر کے لیے ضروری وٹامنز کی کمی کا شکار ہے۔ مثال کے طور پر، 70% وٹامن D کی کمی کا شکار ہیں، اور 60% کو وٹامن E کی کافی مقدار نہیں ملتی۔ ایسی کمی ہماری صحت اور عمر پر نمایاں اثر ڈال سکتی ہے۔

ٹریج تھیوری کا کہنا ہے کہ یہاں تک کہ معمولی وٹامن کی کمی بھی طویل عمر کے پروٹین پر 50% تک اثر انداز ہو سکتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے جسم بقا کی افعال کو طویل مدتی صحت پر ترجیح دیتے ہیں، دستیاب غذائی اجزاء کو مؤثر طریقے سے استعمال کرتے ہیں۔

جب کہ ملٹی وٹامن کے استعمال کے نتائج مختلف ہیں، مخصوص اینٹی ایجنگ وٹامنز کی ہدفی سپلیمنٹیشن امید افزا نظر آتی ہے۔ مثال کے طور پر، فولک ایسڈ کی سپلیمنٹیشن نیورل ٹیوب کی نقصانات کو کم کرتی ہے، اور وٹامن D کے ساتھ کیلشیم کا استعمال فریکچر کے خطرے کو کم کرتا ہے۔

یہ تسلیم کرنا ضروری ہے کہ عمر کے ساتھ ساتھ غذائی ضروریات میں تبدیلی آتی ہے۔ ساتویں دہائی میں، توانائی کی مقدار عام طور پر کم ہو جاتی ہے۔ اس لیے، غذائیت سے بھرپور کھانوں اور مناسب سپلیمنٹیشن پر توجہ دینا طویل عمر کے لیے ضروری ہو جاتا ہے۔

عمر کو چیلنج کرنے والا وٹامن D: سورج کی روشنی کا غذائی جز

وٹامن D ایک اہم عمر کو چیلنج کرنے والا غذائی جز کے طور پر ابھرتا ہے، جو طویل عمر کے لیے اہم ہے۔ یہ وٹامنز جو طویل عمر کو فروغ دیتے ہیں میں ایک بنیاد ہے، جو عمر کے ساتھ ہڈیوں کی صحت اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔

طویل عمر کے فوائد کے لیے بہترین مقدار

روزانہ وٹامن D کی مقدار عمر کے ساتھ مختلف ہوتی ہے۔ 70 سال سے کم عمر کے بالغوں کو 15 میکروگرام (600 IU) کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 70 سال سے زیادہ عمر کے افراد کو 20 میکروگرام (800 IU) کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ محفوظ روزانہ خوراک 100 میکروگرام (4,000 IU) ہے۔ وٹامن D کی کمی کو خون کی سطح 30 ng فی mL سے کم ہونے کے طور پر شناخت کیا جاتا ہے۔

غذائی ذرائع اور سپلیمنٹیشن کی رہنما اصول

سورج کی روشنی ہماری جلد میں وٹامن D کی پیداوار کے لیے ایک قدرتی محرک ہے۔ پھر بھی، غذائی ذرائع ناگزیر ہیں۔ چربی دار مچھلی، مچھلی کے جگر کے تیل، انڈے کی زردی، اور مضبوط دودھ کی مصنوعات اہم قدرتی ذرائع ہیں۔ ان لوگوں کے لیے جو اپنی ضروریات کو غذا کے ذریعے پورا نہیں کر سکتے، سپلیمنٹیشن ایک قابل عمل آپشن ہے۔

ہڈیوں کی صحت اور مدافعتی نظام سے تعلق

وٹامن D کیلشیم کے جذب کے لیے ضروری ہے، جو عمر کے ساتھ مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ 700-800 IU وٹامن D کی سپلیمنٹیشن بزرگ بالغوں میں فریکچر کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کر سکتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام کے لیے بھی اہم ہے، جو اسے صحت مند بڑھاپے کے لیے ایک اہم وٹامن بناتا ہے۔

B-Complex وٹامنز کی طاقت خلیاتی صحت کے لیے

B-complex وٹامنز صحت اور طویل عمر کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہیں۔ یہ توانائی کی پیداوار، DNA کی ترکیب، اور سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کے لیے اہم ہیں۔ یہ غذائی اجزاء مختلف خلیاتی عمل میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

حالیہ مطالعات نے B-complex وٹامنز کے دماغ کی صحت اور علمی فعالیت پر نمایاں اثرات کو اجاگر کیا ہے۔ 30 سے 65 سال کی عمر کے 32 صحت مند بالغوں پر مشتمل چھ ماہ کے مطالعے نے شاندار نتائج دکھائے۔ وٹامن B کی اعلیٰ مقدار کی سپلیمنٹیشن نے:

• وٹامن B6 اور B12 کی سطح میں نمایاں اضافہ
• ہوموسیستین کی سطح میں کمی، جو علمی زوال کے خطرے کو کم کرنے سے منسلک ہے
• دماغی میٹابولائٹ کی سطح میں بہتری، خاص طور پر پچھلے سینگولیٹ کورٹیکس میں

وٹامن B12 ایک اہم اینٹی ایجنگ وٹامن ہے۔ 65 سال سے زیادہ عمر کے بہت سے بالغ B12 کو جذب کرنے میں مشکل محسوس کرتے ہیں، جس سے سپلیمنٹیشن ضروری ہو جاتی ہے۔ ایکٹو-B12 ٹیسٹ ابتدائی کمیوں کا پتہ لگا سکتا ہے، خلیاتی صحت کے لیے بہترین سطح کو یقینی بناتا ہے۔

B-complex وٹامنز کو اپنی غذا میں شامل کرنا یا سپلیمنٹیشن کے ذریعے خلیاتی صحت اور طویل عمر میں نمایاں طور پر مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ وٹامنز اور سپلیمنٹس کی عالمی مارکیٹ، جس کی سالانہ قیمت 88.3 بلین ڈالر ہے، ان کی اہمیت کو اجاگر کرتی ہے۔ بہت سے لوگ ان غذائی اجزاء کی اہمیت کو تسلیم کرتے ہیں جو طویل اور صحت مند زندگی کو فروغ دیتے ہیں۔

اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز: A، C، اور E طویل عمر کے لیے

اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز طویل عمر کو بڑھانے اور بڑھاپے سے لڑنے میں اہم ہیں۔ یہ غذائی اجزاء ہمارے خلیات کو نقصان دہ آزاد ریڈیکلز کے اثرات سے بچاتے ہیں۔ وٹامن A، C، اور E کی ہم آہنگی کا جائزہ لینے سے صحت کو بڑھانے اور عمر بڑھانے میں ان کے کردار کا پتہ چلتا ہے۔

آزاد ریڈیکلز کے تحفظ کے طریقے

وٹامن A، C، اور E طاقتور اینٹی آکسیڈینٹس کے طور پر کام کرتے ہیں۔ یہ آزاد ریڈیکلز، غیر مستحکم مالیکیولز کا مقابلہ کرتے ہیں جو ہمارے خلیات اور DNA کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ آکسیڈیٹیو دباؤ کو کم کرکے، یہ وٹامنز بڑھاپے کے عمل کو سست کرتے ہیں اور عمر سے متعلق بیماریوں سے بچاتے ہیں۔

عمر کے گروپ کے لحاظ سے روزانہ کی تجویز کردہ مقدار

ان اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز کی مناسب مقدار کا استعمال کرنا بہت ضروری ہے۔ وٹامن C کے لیے، 51 سال سے زیادہ عمر کے بالغوں کو روزانہ 90 ملی گرام (مرد) اور 75 ملی گرام (عورت) کا ہدف بنانا چاہیے۔ وٹامن E کے لیے تجویز کردہ مقدار بالغوں کے لیے 15 ملی گرام ہے۔ وٹامن A کی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، لیکن ایک متوازن غذا عام طور پر ان ضروریات کو پورا کرتی ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز کے لیے بہترین غذائی ذرائع

صحیح غذائی انتخاب کے ساتھ اپنی غذا میں اینٹی آکسیڈینٹ وٹامنز کو شامل کرنا آسان ہے۔ سٹرک پھل، بیریاں، اور پتے دار سبزیاں وٹامن C کے اہم ذرائع ہیں۔ وٹامن E کے لیے، گری دار میوے، بیج، اور سبزیوں کے تیل مثالی ہیں۔ نارنجی اور پیلے پھل اور سبزیاں وٹامن A سے بھرپور ہیں۔ ان غذائی اجزاء سے بھرپور کھانوں پر زور دے کر، آپ طویل عمر کو فروغ دینے والے وٹامنز کی مقدار بڑھا سکتے ہیں اور مجموعی صحت کی حمایت کر سکتے ہیں۔

ٹیورین: ابھرتا ہوا طویل عمر کا مرکب

ٹیورین، ایک غذائی جز جو مختلف کھانوں میں پایا جاتا ہے اور ہمارے جسموں کی طرف سے پیدا ہوتا ہے، طول عمر کی تحقیق میں توجہ حاصل کر رہا ہے۔ حالیہ تحقیقات نے اس کے ممکنہ طور پر اہم جز کے طور پر اس کی نشاندہی کی ہے جو عمر کو پلٹنے والے وٹامنز اور خلیات کی تجدید کے لیے غذائی اجزاء کی تلاش میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔

حالیہ سائنسی دریافتیں

ایک پیشرو مطالعہ، جس میں دنیا بھر کے متعدد عمر رسیدہ محققین شامل تھے، نے ٹیورین کی ممکنہ اہمیت کو ایک اہم طویل عمر کے سپلیمنٹ کے طور پر ظاہر کیا ہے۔ اس تحقیق نے یہ ظاہر کیا کہ ٹیورین کی سپلیمنٹیشن ممکنہ طور پر کیڑوں، چوہوں، اور بندروں میں بڑھاپے کو سست کر سکتی ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ درمیانی عمر کے چوہوں کی صحت مند عمر کو 12% تک بڑھانے میں کامیاب ہوئی۔

عمر سے متعلق ٹیورین کی کمی

جیسے جیسے ہم عمر بڑھاتے ہیں، ہمارے ٹیورین کی سطح قدرتی طور پر کم ہو جاتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 60 سالہ افراد کے پاس 5 سالہ بچوں کے مقابلے میں صرف ایک تہائی ٹیورین کی سطح ہوتی ہے۔ یہ کمی مختلف عمر سے متعلق صحت کے مسائل، بشمول میٹابولک مسائل اور علمی زوال میں معاون ثابت ہو سکتی ہے۔

سپلیمنٹیشن کے فوائد اور رہنما اصول

ٹیورین کی سپلیمنٹیشن کئی صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے:

• توانائی کی سطح میں اضافہ
• بہتر دباؤ برداشت
• خلیاتی صحت میں بہتری
• میٹابولزم میں بہتری

اگرچہ مزید تحقیق ضروری ہے، موجودہ شواہد سے ظاہر ہوتا ہے کہ ٹیورین طویل عمر کے سپلیمنٹس میں ایک قیمتی جز ہو سکتا ہے۔ کسی بھی نئی سپلیمنٹیشن کے آغاز سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

وٹامن K2: نظر انداز کیا جانے والا طویل عمر کا غذائی جز

وٹامن K2 ایک اہم طویل عمر کے وٹامن کے طور پر پہچانا جا رہا ہے۔ اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے، اس کا دل کی صحت، ہڈیوں کی طاقت، اور علمی فعالیت کی حمایت میں کردار گہرا ہے۔ K1 کے برعکس، K2 خاص طور پر طویل عمر کو بڑھانے میں مددگار ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جن افراد میں K2 کی سطح زیادہ ہوتی ہے وہ دل کی بیماری سے 57% کم خطرے میں ہیں۔ جن خواتین کی K2 کی مقدار سب سے زیادہ ہوتی ہے ان میں کورونری آرٹری کیلسیفیکیشن کا 20% کم خطرہ ہوتا ہے۔ یہ اعداد و شمار K2 کے طاقتور طویل عمر کے سپلیمنٹ کے طور پر کردار کو اجاگر کرتے ہیں۔

K2 کی مؤثریت دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر بڑھ جاتی ہے۔ وٹامن D کے ساتھ مل کر یہ کورونری آرٹری کیلسیفیکیشن کو نمایاں طور پر کم کرتا ہے۔ یہ ہڈیوں اور خون کی نالیوں کی صحت کے لیے ضروری پروٹین کی سرگرمی کو بھی بڑھاتا ہے۔

اپنی K2 کی مقدار بڑھانے کے لیے، اپنی غذا میں پالک، کالی، پنیر، اور انڈے شامل کریں۔ جب سپلیمنٹس کا انتخاب کریں، تو اعلیٰ معیار کی مصنوعات کو ترجیح دیں تاکہ اس اہم غذائی جز کی بہترین مقدار کو یقینی بنایا جا سکے جو طول عمر اور صحت کے لیے اہم ہے۔

صحت مند بڑھاپے کے لیے اسٹریٹجک وٹامن سپلیمنٹیشن

طول عمر میں معاون وٹامنز کی طلب بڑھ رہی ہے، خاص طور پر بزرگوں میں۔ غذائی سپلیمنٹ کی مارکیٹ ایک کثیر بلین ڈالر کے شعبے میں پھول چکی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جو اپنی ساتویں، آٹھویں، اور نویں دہائی میں ہیں۔ طویل عمر کے سپلیمنٹس کے لیے ایک اسٹریٹجک نقطہ نظر اپنانا ضروری ہے۔

وقت اور مقدار کے حوالے سے غور و فکر

50 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے لیے، صحت مند بڑھاپے کے لیے وٹامنز کا وقت اور مقدار اہم ہیں۔ امریکیوں کے لیے غذائی رہنما خطوط مخصوص غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافے کی وکالت کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، وہ 50 سال سے زیادہ عمر کی خواتین کے لیے 2.4 میکروگرام وٹامن B12، 1,200 ملی گرام کیلشیم، اور 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد کے لیے 600-800 IU وٹامن D کی سفارش کرتے ہیں۔

ممکنہ تعاملات اور حفاظت

طول عمر کے سپلیمنٹس کا استعمال کرتے وقت حفاظت کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے۔ FDA نے 2010 سے 2021 کے درمیان ممکنہ حفاظتی خدشات کے ساتھ 1,000 سے زیادہ غذائی سپلیمنٹس کا ریکارڈ رکھا ہے۔ یہ نوٹ کرنا اہم ہے کہ سپلیمنٹس کو فروخت سے پہلے حفاظت یا مؤثریت کے لیے FDA کی منظوری کی ضرورت نہیں ہوتی۔ ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ متعدد سپلیمنٹس یا ادویات لے رہے ہیں۔

معیار اور شکل کا انتخاب

صحت مند بڑھاپے کے لیے اعلیٰ معیار کے وٹامنز کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ معتبر برانڈز اور ایسی شکلیں تلاش کریں جنہیں آپ کا جسم آسانی سے جذب کر سکے۔ سپلیمنٹس صحت کی حمایت کر سکتے ہیں، لیکن انہیں متوازن غذا کا متبادل نہیں ہونا چاہیے۔ جیسا کہ جان ہاپکنز کے ڈاکٹر لاری ایپل نے زور دیا، "پیلز بہتر صحت کا شارٹ کٹ نہیں ہیں۔" ایک جامع نقطہ نظر، مناسب غذائیت اور ورزش کو شامل کرتے ہوئے، طویل عمر کی بنیاد ہے۔

نتیجہ

طول عمر کو بڑھانے والے وٹامنز کی تلاش نے وسیع تحقیق اور وسیع پیمانے پر سپلیمنٹ کے استعمال کو جنم دیا ہے۔ نصف امریکی بالغ باقاعدگی سے ملٹی وٹامنز یا سپلیمنٹس لیتے ہیں، جن میں سے 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 70% افراد بھی شامل ہیں۔ یہ رجحان امریکہ کی وٹامن کی صنعت میں بھی نظر آتا ہے، جس کی سالانہ قیمت 12 بلین ڈالر سے زیادہ ہے۔

ان کی مقبولیت کے باوجود، حالیہ مطالعات نے اینٹی ایجنگ وٹامنز کی مؤثریت کے بارے میں شکوک و شبہات پیدا کیے ہیں۔ 450,000 افراد کے ایک جامع تجزیے نے ملٹی وٹامن کے استعمال سے دل کی بیماری یا کینسر کے خطرے میں کمی کا کوئی ثبوت نہیں پایا۔ ایک اور مطالعہ، جس میں 5,947 مردوں کی 12 سال تک نگرانی کی گئی، نے علمی فوائد نہیں دکھائے۔ یہ نتائج اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ وٹامنز اور طویل عمر کے درمیان تعلق ابتدائی طور پر سمجھنے سے زیادہ پیچیدہ ہے۔

جب کہ کچھ وٹامنز صحت کے لیے اہم ہیں، ان کا براہ راست طویل عمر پر اثر واضح نہیں ہے۔ 27 سالوں کے ایک مطالعے میں، جس میں 390,124 شرکاء شامل تھے، روزانہ ملٹی وٹامن لینے اور عمر میں اضافے کے درمیان کوئی تعلق نہیں پایا گیا۔ درحقیقت، ابتدائی 12 سالوں کے دوران، ملٹی وٹامن استعمال کرنے والوں میں معمولی طور پر زیادہ موت کا خطرہ پایا گیا۔ یہ ان لوگوں کے لیے سپلیمنٹس پر انحصار کرنے کے بجائے ایک متوازن غذا کی اہمیت کو اجاگر کرتا ہے جو اپنی عمر بڑھانا چاہتے ہیں۔

خلاصہ یہ کہ، جب کہ وٹامنز صحت کو برقرار رکھنے کے لیے اہم ہیں، ان کا طویل عمر میں کردار ابھی تک غیر یقینی ہے۔ صحت مند بڑھاپے کے لیے سب سے مؤثر حکمت عملی ممکنہ طور پر ایک متوازن غذا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی، اور صرف ضرورت کے وقت ہدفی سپلیمنٹیشن شامل ہے۔ جیسے جیسے جاری تحقیق ہماری تفہیم کو بہتر بناتی ہے، اینٹی ایجنگ غذائیت کے لیے ہماری حکمت عملیوں میں ممکنہ طور پر ترقی ہوگی، جو طویل عمر کے لیے مستقبل کے طریقوں کی رہنمائی کرے گی۔