Būtini papildai optimaliam sveikatai

Laikyti savo sveikatą geriausios formos yra kelionė. Tam reikia visapusiško požiūrio, o papildai yra svarbūs. Šiame straipsnyje apžvelgsime būtinus papildus jūsų sveikatai. Aptarsime viską nuo žinomų „Kasdieninių dvylikos“ iki vaistažolių preparatų, kurie tikrai veikia.

Šie papildai gali sustiprinti jūsų imunitetą, padėti geriau miegoti arba tiesiog priversti jaustis gyviau. Šis vadovas suteiks jums informaciją, kurios reikia norint pasirinkti tinkamus papildus jums. Su tinkamais papildais galite žengti didelį žingsnį link geresnės sveikatos ir maksimaliai išnaudoti savo kūną.

Kasdieninės dvylika: Esminiai papildai ilgaamžiškumui

Kalbant apie ilgalaikę sveikatą, vitaminas D ir omega-3 papildai yra svarbūs. Jie padeda išlaikyti stiprų imunitetą, palaiko smegenų sveikatą ir padeda gyventi ilgą gyvenimą.

Vitaminas D: Saulės vitaminas

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, yra itin svarbus imunitetui. Jis taip pat gali sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, astma ir reumatoidinis artritas. Šis vitaminas yra svarbus smegenų sveikatai ir gali padėti užkirsti kelią demencijai.

Daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus suaugusiųjų, turinčių lėtinių ligų ir tamsesnės odos, gali gauti nepakankamai vitamino D. Jie gali nepakankamai gauti saulės arba valgyti nepakankamai maisto produktų, kuriuose yra šio vitamino. Ekspertai rekomenduoja vartoti 1 000 TV per dieną, kad išlaikytumėte vitaminų lygius ir mėgautumėtės daugybe jo privalumų.

Omega-3 riebalų rūgštys: Galingi uždegimo kovotojai

Omega-3 riebalų rūgštys padeda kovoti su uždegimu, palengvina mėnesinių skausmus ir subalansuoja hormonus. Nors žuvis yra geras šaltinis, daugelis žmonių jos nevalgo pakankamai. Gydytojai dažnai rekomenduoja aukštos kokybės omega-3 papildą, kad įsitikintumėte, jog gaunate pakankamai.

Šie papildai palaiko širdies, smegenų ir bendrą sveikatą. Jie gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir padėti jums gyventi ilgiau.

Magnis: Atsipalaidavimo mineralas

Magnis yra svarbus mineralas, kuris palaiko jūsų sveikatą ir gerovę. Jis padeda su miego kokybe, palengvina raumenų spazmus ir skatina atsipalaidavimą. Šis maistingasis elementas yra tikras energijos šaltinis.

Magnis padeda jums atsipalaiduoti ir pasiruošti miegui. Jį galite gauti iš tokių maisto produktų kaip lapinės daržovės, riešutai ir sėklos. Arba galite vartoti papildus vakare. Į savo kasdienę rutiną įtraukus magnio turinčius maisto produktus ar papildus, galite pagerinti savo miegą.

Magnis taip pat padeda su raumenų problemomis. Jis yra svarbus raumenų funkcijai ir atsigavimui. Tai reiškia, kad jis gali palengvinti spazmus, skausmus ir įtampą. Sportininkams ar bet kam, kas yra aktyvus, magnis yra puikus pasirinkimas raumenų sveikatai ir atsigavimui.

Tačiau magnis daro daugiau nei tik padeda raumenims. Jis taip pat mažina stresą ir skatina atsipalaidavimą. Valdydamas organizmo streso reakciją, magnis ramina protą ir nuramina nervų sistemą. Tai daro jį puikiu įrankiu kovojant su stresu.

Norėdami maksimaliai išnaudoti magnį, įtraukite jį į savo kasdienę rutiną. Epsom druskos vonia yra puikus būdas gauti magnio. Tai naudinga tiek jūsų kūnui, tiek protui.

Cinkas ir B kompleksas: Imuninės sistemos stiprintojai

Dvi pagrindinės maistingosios medžiagos yra būtinos stipriai imuninei sistemai: cinkas ir B kompleksas vitaminai. Jie veikia kartu, kad padėtų mūsų organizmui kovoti su infekcijomis ir išlaikyti mus sveikus.

Cinkas yra mineralas, kuris yra itin svarbus mūsų imunitetui. Tyrimai rodo, kad cinkas gali sumažinti peršalimo trukmę iki dviejų dienų. Norint išlikti sveikam, ypač žiemą, rekomenduojama vartoti cinko papildą.

Geras B kompleksas vitaminas taip pat yra svarbus. Jis padeda energijos gamybai, palaiko kraujo cukraus lygį normoje ir padeda kepenų detoksikacijai. Renkantis B kompleksą, pasirinkite tokį, kuris turi maistingųjų medžiagų iš viso maisto, kad geriau įsisavintumėte ir veiktumėte efektyviau.

Įtraukus cinką ir kokybišką B kompleksą į savo kasdienę rutiną, sustiprinsite savo imuninę sistemą. Šios maistingosios medžiagos veikia kartu, kad jūsų organizmas veiktų sklandžiai. Tai padeda jums išlikti energingiems ir kupiniems gyvybės.

gerai papildai: Vaistažolių galybė

Daugelis vaistažolių papildų dabar yra žinomi dėl sveikatos ir gerovės stiprinimo. Ašvaganda, pagrindinė adaptogeninė žolė, padeda sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką bei miegą. Ji taip pat suteikia daugiau energijos.

Ginkgo biloba, augalas iš tradicinės kinų medicinos, saugo smegenis. Jis išlaiko jūsų mąstymą aštrų ir dėmesį aiškų.

Liūto karčių grybai yra kupini maistingųjų medžiagų, tokių kaip tiaminas, riboflavinas ir niacinas. Jie puikiai tinka jūsų atminčiai ir koncentracijai. Česnakas, įprastas maistas, yra naudingas jūsų širdžiai ir imuninei sistemai. Įtraukus šias žoles į savo papildus, galite padėti spręsti daugelį sveikatos problemų ir palaikyti ilgą gyvenimą.

• Ašvaganda – padeda sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir miegą, ir didina energiją
• Ginkgo biloba – neuroprotekcinis, palaiko kognityvinę funkciją ir dėmesį
• Liūto karčių – gerina atmintį ir koncentraciją
• Česnakas – palaiko širdies sveikatą ir imuninę funkciją

Vitaminas C ir selenas: Antioksidantų sąjungininkai

Vitaminas C yra žinomas dėl imuninės sistemos stiprinimo. Jis taip pat padeda apsaugoti ir gydyti ląsteles, išlaikyti sveiką odą, kaulus ir kremzles bei padeda gydyti žaizdas. Suaugusiesiems reikia 40 miligramų vitamino C per dieną, kuris gali būti gaunamas iš maisto. Tačiau tarša ir stresas gali sumažinti vitamino C lygius. Vartojant vitamino C papildą, galima išlaikyti savo kūną stiprų.

Vitaminas C: Universalus antioksidantas

Vitaminas C yra stiprus antioksidantas. Jis kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali pakenkti ląstelėms ir sukelti sveikatos problemų. Tai padeda apsaugoti ląsteles, stiprina imunitetą, gerina odos sveikatą ir padeda gydyti žaizdas. Jis taip pat yra svarbus kolageno gamybai, kuris išlaiko odą, kaulus ir kremzles stiprius.

Vitaminas C taip pat padeda jūsų organizmui geriau pasinaudoti geležimi. Valgyti maisto produktus, turinčius daug vitamino C, tokius kaip apelsinai, paprikos, brokoliai ir braškės, yra naudinga. Tačiau, jei negaunate pakankamai iš maisto, kokybiškas papildas gali padėti.

Išvada

Pasirinkus tinkamus papildus, galima pakeisti savo sveikatos kelionę į gerąją pusę. Naudodami vitaminus, mineralus ir vaistažolių preparatus, galite sustiprinti savo imunitetą ir pagerinti miegą. Taip pat pastebėsite geresnę kognityvinę funkciją ir bendrą gerovę.

Svarbu pasirinkti papildus, kurie atitinka jūsų specifinius poreikius. Visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti naujus papildus. Su šiek tiek tyrimų ir patarimų galite pradėti vartoti papildus, kad gyventumėte sveikesnį gyvenimą.

Gerovė yra asmeninė kelionė. Raskite tinkamas maistingąsias medžiagas savo kūnui, ir galėsite mėgautis daugybe privalumų. Nuo stipresnio imuniteto iki aiškesnio mąstymo ir geresnės gerovės. Skirkite laiko tyrinėti ir pasirinkti papildus, kurie atitinka jūsų unikalius poreikius.