Dibennadoù pouezus evit ar vuhez mat

Gwerzhin ho saloñ e-barzh ur goulenn. Ret eo ur c'houlennoù leun, ha kenkoulz eo an aergelc'h. Ar pennad-mañ a vo sellet ouzh an aergelc'hioù ret evit ho saloñ. Ni a c'houlennio pep tra eus ar re brudet "Dizun Dozen" da fammourezioù a ra gwir.

Ar c'houlennioù-se a c'hall gwellaat ho immunite, sikour ac'hanoc'h da gousket gwell, pe just lakaat ac'hanoc'h da vevañ gwell. Ar goulenn-mañ a roio deoc'h ar c'henlabour a fell deoc'h da ziwall ar c'houlennioù mat evit ho. Gant ar c'houlennioù mat, e c'hallit kas ur c'houlenn bras d'ar saloñ gwell ha gwellaat ho korf.

An Dizun Dozen: Aergelc'hioù pouezus evit ar vuhez hir

Pa vez klevet diwar-benn ar saloñ hir, vitamin D ha omega-3 aergelc'hioù a zo pouezus. O c'houlenn da vevañ ur saloñ kreñv, o sikour salud ar spered, ha o sikour da vevañ ur vuhez hir.

Vitamin D: An Vitamin Heol

Vitamin D, a vez anvet "vitamin heol," a zo pouezus evit ar sistem immunitaire. Gallout a ra ivez diskar an riskl eus ar c'hleñvedioù evel an diabetes, an asthma, ha rheumatologie. Ar vitamin-mañ a zo pouezus evit salud ar spered ha gallout a ra sikour da gelaouenn.

Meur a zen, dreist-holl an dud kozh, ar re a zo gant ar c'hleñvedioù kronik, ha ar re a zo gant ar skin du, a c'hallfe bezañ n'eo ket bet o tapout dosenn a vitamin D a-walc'h. Gallout a ra bezañ n'o deus ket bet a heol pe n'o deus ket debret a boued gant ar vitamin-mañ. Ar skiantourien a c'houlenn da ziwall 1,000 IU bep deiz evit gwellaat ar dosenn vitamin ha gallet o c'houlennioù meur a benefis.

Omega-3 Fatty Acids: Krouerien Kreñv evit an inflammation

Omega-3 fatty acids a sikour da c'houlenn inflammation, da ledañ ar c'houlenn, ha da balansiñ hormones. Gant ar pesk e vez ur soubenn mat, met meur a zen n'o deus ket debret a-walc'h. Ar medisin a c'houlenn a c'houlenn ur aergelc'h omega-3 a zo mat evit gellout tapout a-walc'h.

Ar c'houlennioù-se a sikour ar c'halon, ar spered, ha saloñ an holl. Gallout a ra diskar an riskl eus ar c'hleñvedioù kronik ha sikour ac'hanoc'h da vevañ gwell.

Magnesium: An Mineral Relaxation

Magnesium a zo ur mineral pouezus a sikour ho saloñ ha ho mad. E sikour da gousket, ledañ ar c'hrapoù, ha krouiñ ur relax. Ar nutriant-mañ a zo ur c'hrouadur gwir.

Magnesium a sikour ac'hanoc'h da relax ha da ziwall evit gousket. Gallout a rit tapout anezhañ eus boued evel ar greunioù, ar noz, ha ar seeds. Pe, gallout a rit tapout aergelc'hioù e-pad an noz. O lakaat magnesium-rich boued pe aergelc'hioù e-barzh ho routin deiz a c'hall gwellaat ho gousket.

Magnesium a sikour ivez evit ar c'hrapoù. Pouezus eo evit ar c'hrapoù ha ar c'houlenn. Ar c'houlenn-mañ a c'hall ledañ ar c'hrapoù, ar c'hrapoù, ha ar c'hrapoù. Evit ar re a zo sport, pe an dud a zo aktif, magnesium a zo mat evit ar salud ar c'hrapoù ha ar c'houlenn.

Met magnesium a ra muioc'h eget sikour gant ar c'hrapoù. E c'hall ivez ledañ ar stress ha krouiñ ur relax. Dre ar c'houlenn eus ar stress e c'hall magnesium da c'houlenn ar spered ha da ledañ ar sistem nerzh. Ar c'houlenn-mañ a ra anezhañ ur gelaouenn mat evit gellout da goulenn ar stress.

Evita gwellaat magnesium, lakaat anezhañ e-barzh ho routin deiz. Ur bath a sal Epsom a zo ur mod mat evit tapout magnesium. Mat eo evit ho korf ha ho spered.

Zinc ha B Complex: Krouerien ar Sistem Immunitaire

Div nutriant pouezus a zo pouezus evit ur sistem immunitaire kreñv: zinc ha vitamin B complex. O c'houlenn a sikour hon korf da c'houlenn ar c'hleñvedioù ha da ziwall ac'hanomp.

Zinc a zo ur mineral a zo pouezus evit hon salud immunitaire. Ar studi a c'houlenn e c'hall zinc diskar an hirder ur c'hleñved da 2 devezh. Evit bezañ sal, dreist-holl e-pad ar goañv, tapout ur aergelc'h zinc a zo koulz.

Ur B complex vitamin mat a zo ivez pouezus. E sikour da produktiñ energi, a ra da gwelet ar c'hlod ha sikour da detoxification ar liver. Pa vez choaz ur B complex aergelc'h, chenchit un hini gant nutriant a zo eus boued evit gwell absorption ha efedusted.

O lakaat zinc ha un B complex mat e-barzh ho routin deiz a ghell gwellaat ho immunite. Ar nutriant-se a c'houlenn a sikour da ziwall ho korf a ra da vevañ gwell. Ar c'houlenn-mañ a sikour ac'hanoc'h da vevañ eürus ha leun a vuhez.

Aergelc'hioù mat: Krouerien Fammourezioù

Meur a aergelc'h fammourez a zo bremañ anvet evit gwellaat ar salud ha ho mad. Ashwagandha, ur fammourez pouezus, a sikour leuskel ar stress ha gwellaat ar mood ha gousket. E c'hall ivez roet deoc'h muioc'h a energi.

Ginkgo biloba, ur botanig eus ar medicinezh hengounel Sinar, a ro ur c'hourc'h a sikour ar spered. E c'hall gellout da c'houlenn ar soñj ha da c'houlenn ar soñj.

Fammourez lion’s mane a zo leun a nutriant evel thiamine, riboflavin, ha niacin. E c'hall gwellaat ho mignoniezh ha ho c'houlenn. Garlic, ur boued a vez anvet, a zo mat evit ho c'halon ha ho sistem immunitaire. O lakaat ar fammourez-se e-barzh ho aergelc'hioù a c'hall sikour gant meur a c'hleñved ha sikour da vevañ ur vuhez hir.

• Ashwagandha – A sikour da leuskel ar stress, gwellaat ar mood ha gousket, ha gwellaat ar energi
• Ginkgo biloba – Neuroprotective, a sikour fonn ar spered ha soñj
• Fammourez lion’s mane – A gwellaat ho mignoniezh ha ho soñj
• Garlic – A sikour salud ar c'halon ha ar fonn immunitaire

Vitamin C ha Selenium: Aliadoù Antioxidant

Vitamin C a zo anvet evit gwellaat ar sistem immunitaire. E sikour ivez da ziwall ha da heal ar celloù, da ziwall ar skin, ar c'hroaz, ha da sikour da heal ar c'hleñved. Ar re vras a c'hall bezañ 40 milligrams a vitamin C bep deiz, a c'hall tapout eus boued. Met, ar pollu ha ar stress a c'hall diskar ar dosenn vitamin C. Tapout ur vitamin C aergelc'h a c'hall sikour da ziwall ho korf eürus.

Vitamin C: An Antioxidant Versatile

Vitamin C a zo ur antioxidant kreñv. E c'hall leuskel ar free radicals a c'hall diskar ar celloù ha krouiñ ar c'hleñvedioù. Ar c'houlenn-mañ a sikour da ziwall ar celloù, da gwellaat immunite, da gwellaat salud ar skin, ha da sikour da heal ar c'hleñved. E c'hall ivez bezañ pouezus evit krouiñ collagen, a ziwall ar skin, ar c'hroaz, ha ar c'hartil.

Vitamin C a sikour ivez ho korf da implij ar fer gwell. Debret boued a zo leun a vitamin C evel ar oranj, ar peber, ar brokoli, ha ar fraoñ. Met, ma n'eo ket bet tapet a-walc'h eus boued, ur aergelc'h mat a c'hall sikour.

Fin

Choaz ar c'houlennioù mat a c'hall chanch ar goulenn saloñ evit ar gwell. Dre implij ar vitamin, mineraux, ha fammourezioù, e c'hallit gwellaat ho sistem immunitaire ha gwellaat gousket. E c'hallit ivez gwelet gwell fonn ar spered ha saloñ ar mad.

Pouezus eo da choaz ar c'houlennioù a glot gant ho ezhommoù. Digevred e c'hallit komz ouzh ur mignoned saloñ a-raok kregiñ da implij ar c'houlennioù nevez. Gant ur c'houlenn ha ur c'houlenn, e c'hallit kregiñ da implij ar c'houlennioù evit vevañ ur vuhez gwell.

Ar mad a zo ur goulenn personel. Dre klask ar nutriant a glot gant ho korf, e c'hallit profitañ meur a benefis. Emañ eus ur sistem immunitaire kreñv da soñj sklaer ha gwellat ar mad. Digeriñ ho amzer da sellet ha da choaz ar c'houlennioù a glot gant ho ezhommoù unikel.