Peseurt tra a vez ret deoc'h da ziazezañ diwar-benn Vitamin D: Mervel, Mennozhioù, ha Skoazell ar C'hleñved

Setu, oc'h soñjal e vezit kousket pe o c'houzañv kalz? Gallout a ra ezhomm ouzh vitamin D, ar sustam a skourje ar c'hourc'hemenn ha o sikour da enep d'ar virusiñ. Ar post blog-mañ a zo ho kinnig da gompren ar benefizioù a zo gant Vitamin D, peoù e c'hallit kavout anezhi, ha mennozhioù a ra droug.

Resterit e c'houlenn evit un nebeud sklaerioù leun a heol!

Ar pezh a c'hallit degas

• Vitamin D a sikour hon c'horf da d'ober ar c'halsium ha ar phosfor, a ra ar c'hourc'hemenn kalonek. Eñ a enep d'ar virusiñ ivez.
• C'hallit kaout Vitamin D eus an heol, boued evel isker hag oadenn, pe ar sustamioù ma'z eo ret.
• Nevezo ket vitamin D a c'hall bezañ ar c'houlenn, ar c'hourc'hemenn, ar c'houlenn, ha kalz droug. Eo ar pezh a zo pouezus evit mammou a zo pregant ha tud kozh da gaout un nebeud.
• Tud kozh, an dud a zo leun a melanin, an dud n'o deus ket kalz a heol pe a zo o klask ar c'houlenn a c'hall bezañ nebeud vitamin D.
• Evitañ da vezañ yac'h gant ar c'hourc'hemenn kalonek ha ur sistem enep a sikour da gaozeal, gellout a ra e vefe ret da gaout ar c'houlenn a vitamin D bemdez eus divers sourçoù.

Petra eo Vitamin D?

Vitamin D a zo un dra pouezus er c'horp, dreist-holl e-barzh ar c'halsium a skourje ha yec'hed ar c'hourc'hemenn. Eo kinniget d'an dud a vev 600 da 800 IU a vitamin D bep deiz, gant un nebeud uhel a c'houlenn evit ar re a zo en ur risk.

Ar roll e-barzh ar c'horp

Vitamin D a sikour hon c'horf da d'ober ha da gounit ar mineraloù pouezus evel ar c'halsium ha ar phosfor. Ar c'hourc'hemenn kalonek ha ar c'hourc'hemenn a zo en ur risk a zo a ra droug.

Eñ a sikour ar sistem enep da vezañ yac'h.

Ouzhpenn, e sikour da renkañ penaos e krog ar selioù, da lezel ar c'hleñved, ha da c'houzañv ar c'hourc'hemenn ha ar nerzhioù da labourat mat. Ar c'houlenn a vitamin D a zo pouezus evit ho c'halon ivez, abalamour ma c'hall kenderc'hel ar risk a c'hleñved ar c'halon.

Ar c'houlenn a zo kinniget

Ar c'houlenn a vitamin D a zo pouezus evit ar yec'hed a-bezh. Evit gellout da gaout ur c'houlenn a vitamin D, ar c'houlenn a zo kinniget a c'hall bezañ disheñvel da heul ar c'houlenn, ar reuz, ha statud ar yec'hed. Gellout a ra da gaout ar c'houlenn a vitamin D dre:

1. Ar sklaer a heol: O vevañ 10-30 munutenn e-barzh ar heol etre 10 eur ha 3 eur en ur sizhun a c'hall sikour ar c'horp da sevel vitamin D a-walc'h.
2. Sourçoù boued: O kinnig boued a zo leun a vitamin D e-barzh ho boued evel produioù laezh a zo kinniget, iskeren evel salmon, tuna, pe makrel, ha oadenn a c'hall sikour da gaout ar c'houlenn a vitamin D.
3. Sustamioù: Ar re a zo nebeud a sklaer a heol pe a zo en ur risk a c'houlenn a c'hall goulenn sustamioù vitamin D evit gellout da gaout ar c'houlenn a vitamin D.

Sourçoù Vitamin D

Gallout a ra kaout vitamin D dre sourçoù boued, sklaer a heol, ha sustamioù boued. Pouezus eo kompren ar c'houlenn a c'hallit kaout vitamin D a-walc'h evit ar yec'hed a-bezh.

Sourçoù boued

Ar boued a zo leun a vitamin D a ra un dra pouezus evit gellout da gaout ar c'houlenn a vitamin D a-walc'h e-barzh ar c'horp. Setu un nebeud sourçoù boued a zo pouezus:

1. Iskeren evel salmon, truite, ha makrel a zo ur sourc'h a zo mat a vitamin D.
2. Oadenn ar c'hod a zo ur sourc'h a zo mat a vitamin D, o kinnig un nebeud a vitamin D.
3. Tuna kempennet a zo un dra a c'hall bezañ ur sourc'h a vitamin D evit kalz a dud.
4. Oadenn a zo leun a vitamin D, o kinnig un dra a zo pouezus evit ar boued.
5. Produioù laezh kinniget evel produioù laezh, jus oranj, ha c'hereali a zo leun a vitamin D evit gellout da gaout ar c'houlenn a vitamin D.

Sklaer a heol

Sklaer a heol a zo un sourc'h a zo pouezus a vitamin D evit ar c'horp. Pa vez ar skin a sklaer, e sevel vitamin D a-walc'h. Ar proses-mañ a seblant pa vez ar rayonnement ultraviolet B (UVB) eus ar heol o c'houlenn gant ar cholesterol e-barzh ar selioù skin, o krouiñ sevel vitamin D.

Ar sklaer a heol a c'hall sikour da gaout ar c'houlenn a vitamin D a-walc'h e-barzh ar c'horp, o sikour ar yec'hed ar c'hourc'hemenn ha ar sistem enep. Koulskoude, pouezus eo da gounit ar sklaer a heol evit lezel ar risk a droug er skin ha droug a c'hall bezañ a-walc'h eus ar UV.

Evit gellout da gaout vitamin D a-walc'h eus ar sklaer a heol, o vevañ 10-30 munutenn e-barzh ar heol e-pad ar sizhun a c'hall bezañ mat evit ar re a zo en ur risk.

Sustamioù boued

Sustamioù boued, a gont vitamin D e kapsul pe e druz, a c'hall bezañ un dra pouezus evit sevel ar c'houlenn a vitamin D e-barzh ar re a zo nebeud a sklaer a heol pe a zo en ur risk a c'houlenn.

Ar sustam vitamin D a zo pouezus evit ar re a zo kozh, ar re a zo leun a melanin, ar re a zo en ur risk a c'houlenn a c'hall bezañ a-walc'h, ha ar re a zo nebeud a sklaer a heol abalamour d'ar lec'h pe ar stumm.

Pouezus eo da c'houlenn e c'hall bezañ ar c'houlenn a vitamin D a zo disheñvel da heul ar c'houlenn ha statud ar yec'hed; setu, goulenn ur prof a yec'hed a zo pouezus evit bezañ sur ha mat da implij.

Ouzhpenn, pouezus eo da gompren e ar c'houlenn a vitamin D a zo uhel a c'hall bezañ droug a-walc'h abalamour ma'z eo un vitamin a zo solubl e fat a c'hall bezañ staget e-barzh ar c'horp.

Ar c'houlenn ha statud

Kompren ar c'houlenn ha statu vitamin D a zo pouezus evit gellout da gaout yec'hed a-walc'h. Ar c'houlenn a zo kinniget a c'hall bezañ disheñvel da heul ar c'houlenn, ar reuz, ha statud ar yec'hed. Amañ e vez ur tabel HTML a ziskouez ar c'houlenn a zo kinniget ha statud ar vitamin D e-barzh ar gruoù disheñvel:

Ar c'hont a c'hall bezañ graet dre un test a grop a c'hall gouzout ar c'houlenn a zo ret ha da gompren ma'z eo ret ar sustam. Ar c'houlenn a-walc'h a sikour ar yec'hed ar c'hourc'hemenn, a ra droug, ha a sikour ar sistem enep. Gallout a ra tud kaout vitamin D dre ar sklaer a heol, sourçoù boued, ha sustamioù, met ar c'houlenn ha ar c'houlenn a zo pouezus evit evit gellout da gaozeal.

Pouezus ar vitamin D evit ar yec'hed

Vitamin D a ra ur roll pouezus er yec'hed ar c'hourc'hemenn, ar sistem enep, ha sikour e-pad ar pregantez ha ar vugale. Eo pouezus evit ar yec'hed a-bezh. Klaskit da gompren muioc'h diwar-benn ar benefizioù a zo gant Vitamin D ha e sourçoù.

Yec'hed ar c'hourc'hemenn

Vitamin D a zo pouezus evit gellout da gaout ar c'hourc'hemenn kalonek ha yac'h. Eñ a sikour ar c'horp da d'ober ar c'halsium, a zo pouezus evit ar mineralizadeg ar c'hourc'hemenn ha ar brud. Ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a c'hall bezañ a-walc'h a-walc'h a ra droug.

Ouzhpenn, un droug e-barzh vitamin D a c'hall bezañ ur c'houlenn a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Ar c'houlenn a vitamin D a zo pouezus evit sikour ar c'hourc'hemenn ha da c'houlenn ar c'houlenn a ra droug. Ar sustam a ra un dra a zo pouezus evit ar c'hourc'hemenn ha da sikour ar c'hourc'hemenn.

Ar sistem enep

Vitamin D a ra ur roll pouezus er sikour ar sistem enep dre sikour da renkañ ha da wellaat ar sistem a enep ar c'horp. Ar c'houlenn a vitamin D a sikour da lezel ar c'hleñved, da sikour ar c'hleñved, ha da sikour enep d'ar virusiñ.

Eñ a sikour ivez da sevel peptid enep a ra droug a ra droug e-barzh ar c'horp, o sikour ar yec'hed enep. Un droug e-barzh vitamin D a zo a-walc'h a ra droug a-walc'h a ra droug.

Ouzhpenn, ar c'houlenn a vitamin D a zo pouezus evit renkañ ar selioù ha da renkañ ar c'hleñved, a zo ur roll pouezus er sistem enep. Ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Pregantez ha vugale

E-pad ar pregantez ha ar vugale, ar c'houlenn a vitamin D a zo pouezus evit ar sevel c'hourc'hemenn kalonek ha ar c'hourc'hemenn er vug. Un droug e-barzh vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Pouezus eo evit ar mammou pregant da vezañ sur o c'houlenn a vitamin D evit sikour ar yec'hed ar vug, ha mammou lactant a c'hall bezañ sur o c'houlenn da sikour ar vug.

Ouzhpenn, ar vugale a zo e-barzh ar vugale a c'hall bezañ sikour da gaout vitamin D abalamour ma n'eo ket ur sourc'h a zo mat a vitamin D. Ar c'houlenn a vitamin D a ra un dra a zo pouezus evit ar sevel ar c'hourc'hemenn kalonek ha ar yec'hed a-bezh e-barzh ar vug.

Symptomoù a ra droug ha risk

Gruopoù a zo en ur risk evit vitamin D a c'hall bezañ ar re kozh, ar re a zo nebeud a sklaer a heol, ar re a zo leun a melanin, ha ar re a zo leun a c'houlenn pe a zo en ur risk a c'houlenn.

Ar symptom a ra droug a vitamin D a c'hall bezañ ar c'houlenn a ra droug, ar c'houlenn a ra droug, ha un droug a ra droug. Pouezus eo da c'houlenn droug a ra droug.

Gruopoù a zo en ur risk

Ar re a zo nebeud a sklaer a heol a zo en ur risk a vitamin D.

1. Ar re kozh: Pa vez an dud kozh, o skin a c'hall bezañ nebeud a vitamin D.
2. Ar re a zo leun a melanin: Ar c'houlenn a zo uhel a ra droug a ra droug.
3. Ar re a zo leun a c'houlenn: Ar vitamin D a c'hall bezañ "staget" e-barzh ar fat, o c'hall bezañ nebeud a vitamin D.
4. Ar vugale a zo e-barzh ar vugale: Ar boued a zo nebeud a vitamin D; ar sustam a zo ret.
5. Ar re a zo e-barzh un droug a ra droug: Ar c'houlenn a ra droug a ra droug.
6. Ar re a zo nebeud a vitamin D: Ar re a zo leun a vitamin D.
7. Ar re a zo e-barzh ar re a zo e-barzh ar re a zo e-barzh ar re a zo e-barzh: Ar re a zo e-barzh ar re a zo e-barzh ar re a zo e-barzh ar re a zo e-barzh ar re a zo e-barzh.

Symptomoù a ra droug

Ar symptom a ra droug a vitamin D a c'hall bezañ un dra a ra droug:

1. Fatigue: Ar c'houlenn a ra droug ha nebeud a sklaer a ra droug.
2. Ar c'hourc'hemenn ha ar c'hourc'hemenn: Ar c'hourc'hemenn a ra droug ha ar c'hourc'hemenn a ra droug.
3. Ar c'hourc'hemenn: Ar c'hourc'hemenn a ra droug.
4. Ar c'hourc'hemenn: Ar c'hourc'hemenn a ra droug.
5. Ar c'hourc'hemenn: Ar c'hourc'hemenn a ra droug.
6. Ar c'hourc'hemenn: Ar c'hourc'hemenn a ra droug.
7. Ar c'hourc'hemenn: Ar c'hourc'hemenn a ra droug.
8. Ar c'hourc'hemenn: Ar c'hourc'hemenn a ra droug.

Risk a ra droug

Ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ un risk uhel a c'hleñved ar c'halon, ar c'hleñved, ar c'hleñved, ha ar c'hleñved. Ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Pouezus eo da gounit ar c'houlenn a vitamin D evit ar yec'hed a-bezh, dreist-holl evit ar re a zo nebeud a sklaer a heol pe a zo en ur risk a c'houlenn.

Gruopoù a zo en ur risk a c'hall bezañ ar re kozh, ar re a zo leun a melanin, ar re a zo nebeud a sklaer a heol pe a zo en ur risk a c'houlenn.

Dosage ha kemmoù

Ar c'houlenn a zo kinniget a vitamin D a c'hall bezañ disheñvel da heul ar c'houlenn, ar reuz, ha statud ar yec'hed. Eo kinniget d'ar vugale ha d'an dud da gaout 600-800 IU bep deiz, pa nebeud a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug, o c'hall bezañ ar symptom a ra droug.

Pouezus eo da goulenn ur prof a yec'hed a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Pouezus eo da goulenn ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug a ra droug.

Da benn

Da benn, kompren ar benefizioù, sourçoù, ha symptomoù a ra droug a vitamin D a zo pouezus evit ar yec'hed a-bezh. Gallout a ra kaout vitamin D a-walc'h eus sklaer a heol, produioù laezh kinniget, pe sustamioù boued.

Setu, ezhomm a ra da gounit ar c'houlenn a vitamin D dre ur test a grop evit bezañ sur. O vevañ da gaout ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Klaskit da gompren un nebeud ressourceoù a c'hall sikour da gaout vitamin D a-walc'h evit ar yec'hed a-bezh. Ar c'houlenn a vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug.

Faskoù

1. Petra eo ar benefizioù a vitamin D?

Vitamin D a sikour da skourje ar c'hourc'hemenn dre renkañ ar c'halsium ha ar phosfor, ha e sikour ho sistem enep da enep d'ar virusiñ.

2. Peseurt sourçoù a c'hallit kaout vitamin D?

C'hallit kaout vitamin D eus an heol, o debriñ boued a zo leun a vitamin D evel iskeren pe oadenn, ha goulenn sustamioù ma'z eo ret.

3. Petra a c'hall bezañ ma n'eo ket kaout vitamin D a-walc'h?

Nevezo ket vitamin D a c'hall bezañ a-walc'h a ra droug, a ra droug, ha ar c'hourc'hemenn a ra droug.

4. Peseurt niver a vitamin D a ra c'hall bezañ bemdez?

Ar niver mat a vitamin D a c'hall bezañ disheñvel da heul ar c'houlenn ha statud ar yec'hed; ar medisin a c'hall kinnig ar c'houlenn a ra droug.