வயதானது தவிர்க்க முடியாத செயல்முறை, ஆனால் சமீபத்திய அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் இதனை மெதுவாக்குவதற்கான சாத்தியமான வழிகளை வெளிச்சம் போட்டுள்ளன. நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்தக்கூடிய செரிமானங்களைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்துள்ளீர்கள். இந்த வழிகாட்டி, உங்கள் ஆயுளை மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீட்டிக்கக்கூடிய அறிவியல் ஆதாரங்கள் கொண்ட விருப்பங்களை ஆராய்கிறது.
கடந்த சில தசாப்தங்களில், வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு அதிகரித்துள்ளது. இந்த உயர்வு, சுத்தமான நீர், மேம்பட்ட மருத்துவ சேவைகள் மற்றும் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான காரணங்களுக்கு attributed ஆகிறது. ஆனால், வெறும் நீண்ட காலம் வாழ்வது, சிறந்த முறையில் வாழ்வதற்கான சமமாக இல்லை. இதுதான் நீண்ட ஆயுள் செரிமானங்கள் செயல்படுவதற்கான இடம்.
Blueprint Bryan Johnson போன்ற முன்னோடிகளால் ஊக்கமளிக்கப்பட்ட, longevity-supplement.com உயர்தர தயாரிப்புகளை மற்றும் முன்னணி உள்ளடக்கங்களை வழங்குகிறது. உங்கள் வாழ்க்கை திறனை அதிகரிக்கவும், வயதானதை எதிர்கொள்ளக்கூடிய உத்திகளை ஏற்றுக்கொள்ளவும் உதவுவது எங்கள் நோக்கம்.
நாங்கள் ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆதாரங்கள் கொண்ட செரிமானங்களை ஆய்வு செய்வோம். இதில் முக்கியமான விட்டமின்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் அடங்கும். இந்த செரிமானங்கள் செல்களுக்குள் எப்படி செயல்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
முக்கிய குறிப்புகள்
- நீண்ட ஆயுள் செரிமானங்கள், ஆயுளையும் ஆரோக்கியத்தையும் நீட்டிக்க முயல்கின்றன
- சமீபத்திய அறிவியல் முன்னேற்றங்கள், ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான புதிய சாத்தியங்களை திறந்துள்ளன
- ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் செல்களின் வயதானதை எதிர்கொள்ள முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன
- சரியான செரிமானம், வயதுடன் தொடர்புடைய வீழ்ச்சியை மெதுவாக்க உதவலாம்
- செரிமானங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றங்களை இணைக்கும் சமநிலை முக்கியம்
வயதானது மற்றும் நீண்ட ஆயுள் அடிப்படைகளைப் புரிந்து கொள்வது
வயதானது அனைவரையும் பாதிக்கும் ஒரு சிக்கலான செயல்முறை. நாம் முதியவராகும் போது, எங்கள் உடல்கள் செல்களின் அடிப்படையில் பல மாற்றங்களை அனுபவிக்கின்றன. இந்த மாற்றங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கையின் தரத்தை பாதிக்கலாம். வயதானதற்கான அறிவியலை ஆராய்ந்து, நீண்ட ஆயுளை எவ்வாறு ஊக்குவிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.
செல்களின் வயதானதற்கான அறிவியல்
செல்களின் வயதானது பல முக்கிய செயல்முறைகளை உள்ளடக்குகிறது. இதில் மைட்டோகொண்டிரியல் செயலிழப்பு, செல்களின் தொடர்பில் மாற்றங்கள் மற்றும் எங்கள் ஜீன்களில் மாற்றங்கள் அடங்கும். இந்த காரணிகள், எங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளில் காலப்போக்கில் மிதமான குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகின்றன.
வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியம் இடையிலான வேறுபாடு
பலர் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர், ஆனால் குறைந்த கால ஆரோக்கிய நிலைமைகளுடன் உள்ளவர்களின் எண்ணிக்கை கூடுகிறது. இது, வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியம் இடையிலான முக்கிய வேறுபாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது. வாழ்க்கை என்பது எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறோம் என்பதை குறிக்கிறது, ஆனால் ஆரோக்கியம் எவ்வளவு காலம் ஆரோக்கியமாகவும் செயல்படுவதற்கு முக்கியமாக இருக்கிறது.
Modern Lifestyle இன் வயதானதிற்கு தாக்கம்
எங்கள் நவீன வாழ்க்கை முறைகள் எவ்வாறு வயதானதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன என்பதைப் plays significant role. உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகள், வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த அல்லது மெதுவாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, அலுவலக ஊழியர்கள் பெரும்பாலும் போதுமான வெளிச்சத்தைப் பெறுவதில்லை, இது விட்டமின் D பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. இந்த பற்றாக்குறை, அல்சைமர் நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளின் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம்.
| உண்மை | நன்மை | பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு |
|---|---|---|
| ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் | வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்பை 5 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கிறது | 250-500 மி.கிரா EPA மற்றும் DHA சேர்த்து |
| விட்டமின் D | எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது | 200-500 IU |
| மக்னீசியம் | “inflammaging” ஐத் தடுக்கும் | 310-420 மி.கிரா |
வயதானது மற்றும் நீண்ட ஆயுளின் அடிப்படைகளைப் புரிந்து கொள்வது, எங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய தகவலான முடிவுகளை எடுக்க உதவலாம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் விட்டமின் D போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்திகளை எங்கள் உணவில் சேர்க்குவதன் மூலம், எங்கள் ஆரோக்கியத்தை மற்றும் மொத்த நலனை மேம்படுத்தலாம்.
நீண்ட ஆயுளுக்கான செரிமானங்கள் எவை
வயதானது செல்களின் சேதம் மற்றும் டெலோமர் குறுகல்களை அறிமுகப்படுத்துகிறது, இது செல்களின் பிரிப்பு திறனை பாதிக்கிறது. வயதுடன், செனஸெண்ட் செல்கள் கூடுகின்றன, இது வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. அதற்காக, குறிப்பிட்ட செரிமானங்கள் இந்த விளைவுகளை குறைக்கலாம், எங்கள் நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்வுக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தலாம்.
அவசியமான விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்
பல பெரியவர்கள், ஆரோக்கியமான வயதானதற்கான முக்கிய ஊட்டச்சத்திகளில் பற்றாக்குறைகளை அனுபவிக்கின்றனர். அதிர்ச்சியளிக்க, 70% அமெரிக்கர்கள் போதுமான விட்டமின் D இல் குறைவாக உள்ளனர், 60% விட்டமின் E தேவைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை. மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறைகள் கூட பரவலாக உள்ளன, இது வயதுடன் தொடர்புடைய நோய்களை விரைவுபடுத்துகிறது. எனவே, அவசியமான விட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களில் செரிமானம் நிறைந்த உணவு முக்கியமாகும்.
சக்திவாய்ந்த ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ்
ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் எங்கள் செல்களை பாதிக்கும் இலவச ராடிகல்களை எதிர்க்கின்றன. கோஎன்சைம் Q10 (CoQ10) என்பது வயதுடன் குறையும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆன்டி ஆக்சிடன்ட். CoQ10 உட்கொள்வது, முதியவர்களில் மருத்துவமனைக்கு செல்லும் எண்ணிக்கையை குறைக்க மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ரெஸ்வெரட்ரோல், சிவப்பு மது மற்றும் கீறுகளால் நிறைந்த, மற்றொரு ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் ஆகும், இது வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளை கொண்டுள்ளது.
செல்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் செரிமானங்கள்
சில செரிமானங்கள், நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்க செல்களின் செயல்முறைகளை இலக்கு செய்கின்றன. நிகோடினாமைட் ரைபோசைடு (NR) மற்றும் நிகோடினாமைட் மொனோநியூக்கிளியோடைடு (NMN) NAD+ உற்பத்தியை அதிகரிக்கின்றன, இது செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். சமீபத்திய ஆய்வொன்று, NMN செரிமானம், நடுத்தர வயதிலுள்ளவர்களில் டெலோமர்களை நீட்டித்தது, இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.
| செரிமானம் | நன்மை | ஆய்வு முடிவு |
|---|---|---|
| CoQ10 | இதய ஆரோக்கியம் | முதியவர்களில் மருத்துவமனைக்கு செல்லும் எண்ணிக்கையை குறைத்தது |
| ரெஸ்வெரட்ரோல் | ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் பாதுகாப்பு | வயதான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவதற்கான சாத்தியங்கள் |
| NMN | டெலோமர் ஆதரவு | 45-60 வயதினரின் டெலோமர்களை நீட்டித்தது |
மூலிகை எதிர்ப்பு வயதான செரிமானங்கள் விளக்கப்படுத்தப்பட்டது
உலகளாவிய எதிர்ப்பு வயதான சந்தை, 2023 இல் $71.6 பில்லியனுக்கு Significant growth கண்டுள்ளது. முக்கிய செரிமானங்களின் பங்கு புரிந்து கொள்வது அவசியமாகும். நீண்ட ஆயுளுக்கும் மொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சாத்தியமான நன்மைகள் உள்ள மூன்று முக்கிய எதிர்ப்பு வயதான செரிமானங்களை நாங்கள் ஆய்வு செய்வோம்.
NAD+ மற்றும் NMN நன்மைகள்
NAD+ செல்களின் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் DNA பழுதுபார்க்க முக்கியமாகும். நாம் வயதானபோது, NAD+ அளவுகள் இயற்கையாக குறைகின்றன. NAD+ க்கான முன்னோடியாக உள்ள NMN, இந்த அளவுகளை அதிகரிக்கலாம். போதுமான NAD+ அளவுகளை பராமரிப்பது, டெலோமர் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், செல்களின் வயதானதை மெதுவாக்கவும் உதவலாம் என்பதைக் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
NAD+ செரிமான சந்தை, 2031 வரை 7.9% ஆண்டுக்கு வளரக்கூடும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இந்த வளர்ச்சி, அதன் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றிய அதிக ஆர்வத்தை பிரதிபலிக்கிறது.
ரெஸ்வெரட்ரோல்’ன் பங்கு நீண்ட ஆயுளில்
ரெஸ்வெரட்ரோல், சிவப்பு மது மற்றும் கீறுகளில் காணப்படும், நீண்ட ஆயுள் ஜீன்களை செயல்படுத்துவதற்கான சாத்தியத்திற்காக கவனத்தை ஈர்க்கிறது. பேராசிரியர் டேவிட் சிங்கிளேர்’ன் குழுவால் செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள், ரெஸ்வெரட்ரோல் போன்ற மூலக்கூறுகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், 57% வரை வாழ்க்கையை நீட்டிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. அதன் ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் பண்புகள், இதனை தேடப்படும் இயற்கை எதிர்ப்பு வயதான தீர்வாக ஆக்குகின்றன.
கோஎன்சைம் Q10 இன் தாக்கம்
கோஎன்சைம் Q10, அல்லது CoQ10, எங்கள் செல்களில் ஆற்றல் உற்பத்திக்காக முக்கியமாகும். குறைந்த CoQ10 அளவுகள், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் மூளை செயல்திறனை குறைக்கும் பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையவை. வாழ்க்கையை நீட்டிக்க நேரடியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் CoQ10 செரிமானங்கள் மொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும், வயதுடன் தொடர்புடைய வீழ்ச்சியை குறைக்கவும் உதவலாம்.
| செரிமானம் | முக்கிய நன்மை | சந்தை வளர்ச்சி |
|---|---|---|
| NAD+/NMN | செல்களின் ஆற்றல், DNA பழுதுபார்க்க | 7.9% ஆண்டு வளர்ச்சி |
| ரெஸ்வெரட்ரோல் | நீண்ட ஆயுள் ஜீன்களை செயல்படுத்துகிறது | வளரும் எதிர்ப்பு வயதான சந்தையின் ஒரு பகுதியாக |
| CoQ10 | ஆற்றல் உற்பத்தி, இதய ஆரோக்கியம் | செரிமான சந்தையில் நிலையான கோரிக்கை |
இந்த செரிமானங்கள் வாக்குறுதியாக இருந்தாலும், பெரும்பாலானவை மனிதர்களில் வாழ்க்கையை நீட்டிக்க தெளிவாக நிரூபிக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புதிய செரிமான திட்டத்தைத் தொடங்கும் முன், எப்போதும் ஒரு மருத்துவப் பயிற்சியாளருடன் ஆலோசிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான வயதானதிற்கான விட்டமின் D மற்றும் ஒமேகா-3
விட்டமின் D மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நீண்ட ஆயுளை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. DO-HEALTH சோதனை, ஒரு விரிவான ஐரோப்பிய ஆய்வு, முதியவர்களுக்கு அவற்றின் நன்மைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. இந்த மூன்று ஆண்டுகள் ஆய்வில், 70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 2,157 பங்கேற்பாளர்கள் உள்ளனர்.
சூரிய ஒளி, உணவு மற்றும் செரிமானங்களில் இருந்து பெறப்படும் விட்டமின் D, எலும்பு ஆரோக்கியம், செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்காக அவசியமாகும். ஆய்வு, விட்டமின் D செரிமானம், ஆண்களில் சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 2.5 mmHg குறைத்தது என்பதை காட்டியது. மேலும், 70-74 வயதினரின் பங்கேற்பாளர்களில் 16% குறைந்த நோய்க்கு ஆபத்தைக் குறைத்தது.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், எதிர்ப்பு அழுத்த பண்புகளுக்காக புகழ்பெற்றவை, வலுவான முடிவுகளை வழங்கின. செரிமானம், மொத்த நோய்க்கு ஆபத்தை 11% குறைத்தது, மேல்முறையில் 10% குறைவு மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்புகளில் 62% குறைவு ஏற்படுத்தியது.
எலும்பு ஆரோக்கியம், நினைவாற்றல் அல்லது மசக்கலின் செயல்பாட்டிற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகள் இல்லாத போதிலும், ஆய்வு ஒரு சுவாரஸ்யமான ஒத்திசைவை கண்டுபிடித்தது. விட்டமின் D, ஒமேகா-3 மற்றும் உடற்பயிற்சியின் இணைப்பு, புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்க சாத்தியமாக இருந்தது, இது முதியவர்களில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாக உள்ளது.
| செரிமானம் | நன்மை | ஆபத்து குறைப்பு |
|---|---|---|
| விட்டமின் D | சிறந்த இரத்த அழுத்தம் (ஆண்கள்) | 2.5 mmHg குறைப்பு |
| விட்டமின் D | 70-74 வயதினரின் நோய்க்கு ஆபத்து குறைப்பு | 16% குறைப்பு |
| ஒமேகா-3 | மொத்த நோய்க்கு ஆபத்து | 11% குறைப்பு |
| ஒமேகா-3 | மேல்முறையில் நோய்க்கு ஆபத்து | 10% குறைப்பு |
| ஒமேகா-3 | சிறுநீரக பாதிப்புகள் | 62% குறைப்பு |
அவசியமான கனிமங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள்
நீண்ட ஆயுளுக்கான தேடலில், அவசியமான கனிமங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் முக்கிய கூறுகளாக மாறுகின்றன. இந்த ஊட்டச்சத்திகள், வயதான செயல்முறையில் உதவக்கூடிய பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவசியமாக உள்ளன.
மக்னீசியம்’ன் பங்கு நீண்ட ஆயுளில்
மக்னீசியம், உடலில் 300 க்கும் மேற்பட்ட வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு அவசியமாக உள்ளது. இது மசக்கலின் மற்றும் நரம்பின் செயல்பாடு, இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்காக முக்கியமாகும். வயதானபோது, மக்னீசியம் அளவுகள் குறைகின்றன, இது நீண்ட ஆயுளுக்கான செரிமானத்தை தேவைப்படுத்துகிறது.
டாரின் நன்மைகள் வயதானதிற்கு
மீன் மற்றும் கடல்பொருட்களில் அதிகமாக காணப்படும் அமினோ அமிலம் டாரின், செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக வாக்குறுதியாக உள்ளது. ஆய்வுகள், இது வயதுடன் தொடர்புடைய வீழ்ச்சியை எதிர்க்கலாம் என்பதைக் காட்டுகின்றன. டாரின் அளவுகள், வயதானபோது இயற்கையாக குறைகின்றன, எனவே செரிமானம் பயனுள்ளதாகும்.
கிரீட்டின் எதிர்ப்பு வயதான பண்புகள்
மசக்கல்களை கட்டுப்படுத்துவதில் புகழ்பெற்ற கிரீட்டின், முதியவர்களுக்கு மூளை நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது மூளை செயல்பாட்டை மற்றும் ஆற்றலை பாதுகாக்க உதவுகிறது, வயதுடன் மொத்த நலனை மேம்படுத்துகிறது.
| உண்மை | நன்மைகள் | உணவின் மூலங்கள் |
|---|---|---|
| மக்னீசியம் | மசக்கலின் மற்றும் நரம்பின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது | முந்திரிகள், விதைகள், இலைகள் |
| டாரின் | செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது | மீன், இறால், முட்டை |
| கிரீட்டின் | மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது | சிவப்பு இறால், மீன் |
இந்த ஊட்டச்சத்திகள் முக்கியமாக இருந்தாலும், துருமாறி போன்ற முழு உணவுகளில் நிறைந்த உணவு, நீண்ட ஆயுளுக்கான உணவுப் திட்டத்தின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
இயற்கை தாவர அடிப்படையிலான நீண்ட ஆயுள் சேர்மங்கள்
இயற்கை சேர்மங்கள் நிறைந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், நீண்ட ஆயுளுக்கான வாக்குறுதியாக உள்ளன. இவை, மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோமா மற்றும் வகை 2 சர்க்கரை நோயின் ஆபத்தை 50% குறைக்கின்றன. இத்தகைய உணவுகள், காரோனரி இதய நோய் நிகழ்வுகளின் ஆபத்தை 40% குறைக்கின்றன.
குர்குமின் மற்றும் துருமாறியின் நன்மைகள்
துருமாறியில் காணப்படும் சக்திவாய்ந்த சேர்மமான குர்குமின், ஒரு வலுவான ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் ஆகும். இது எங்கள் உடல்களில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் இலவச ராடிகல்களை எதிர்க்கிறது. துருமாறியின் எதிர்ப்பு அழுத்த பண்புகள், வயதான செயல்முறைகளை மெதுவாக்க உதவலாம். குர்குமின் உறிஞ்சலை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவுகளில் துருமாறி மற்றும் மிளகு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
மூலிகை செரிமானங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கான
மூலிகை செரிமானங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கான சாத்தியமான நன்மைகளுக்காக அதிகமாக அறியப்படுகின்றன. இவை ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ் மற்றும் பேட்டா-கிளூக்கான்கள் போன்ற சேர்மங்களில் அதிகமாக உள்ளன. இவை, நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை மற்றும் செல்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். பல மூலிகைகள் தனித்தனியான நன்மைகளை வழங்குகின்றன:
| மூலிகை வகை | சாத்தியமான நன்மைகள் |
|---|---|
| ரெய்ஷி | நோய் எதிர்ப்பு, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் |
| லயன்ஸ் மேன் | மூளை செயல்திறன், நரம்பின் ஆரோக்கியம் |
| சாகா | ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் பண்புகள், தோல் ஆரோக்கியம் |
| கார்டிசெப்ஸ் | ஆற்றல், விளையாட்டு செயல்திறன் |
இந்த இயற்கை சேர்மங்களை உங்கள் உணவில் இணைப்பது, ஆரோக்கியமான வயதானதை ஆதரிக்க ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியாக இருக்கலாம். செரிமானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை முழுமையான, தாவரங்கள் நிறைந்த உணவின் ஒரு பகுதியாகவே மிகவும் திறமையானவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
செரிமான பாதுகாப்பு மற்றும் தர வழிகாட்டிகள்
நீங்கள் உங்கள் நீண்ட ஆயுள் திட்டத்தில் செரிமானங்களை சேர்க்கும் போது, பாதுகாப்பு மற்றும் தரம் மீது கவனம் செலுத்துவது முக்கியமாகும். செரிமான தொழில்நுட்பத்தின் கடுமையான கண்காணிப்பு இல்லாததால், நுகர்வோரிடமிருந்து ஒரு கவனமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. இந்த துறையில் தகவலாகவும், கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
தரமான செரிமானங்களை தேர்வு செய்வது
ConsumerLab அல்லது NSF International போன்ற மூன்றாம் தரப்பினரால் சோதனை செய்யப்பட்ட செரிமானங்களைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த அமைப்புகள், தயாரிப்புகளின் தூய்மை மற்றும் சக்தியை உறுதி செய்கின்றன, மேலும் உள்ளடக்கம் லேபிள் கோரிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றது என்பதை உறுதி செய்கின்றன. செரிமானங்கள் வாங்குவதற்கு முன் FDA முன் அங்கீகாரம் பெறுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
அளவு மற்றும் நேரத்தைப் புரிந்து கொள்வது
நீண்ட ஆயுளுக்கான செரிமானங்களை தேர்வு செய்யும்போது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுத் தேவைகளை (RDAs) பின்பற்றுவது முக்கியமாகும். இந்த நடைமுறை, ஊட்டச்சத்திகளின் அளவுகளில் சமநிலையைத் தடுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக:
- விட்டமின் D: 51-70 வயதினருக்கு தினசரி 600 IU; 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 800 IU
- கால்சியம்: 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு தினசரி 1,200 மி.கிரா; 51-70 வயதினருக்கு 1,000 மி.கிரா, 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 1,200 மி.கிரா
- விட்டமின் B12: தினசரி 2.4 mcg
சாத்தியமான தொடர்புகள் மற்றும் பக்கம் விளைவுகள்
செரிமானங்கள் மருந்துகள் அல்லது பிற செரிமானங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். உயர் அளவிலான ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, தீங்கு விளைவிக்கலாம். புதிய செரிமானங்களைத் தொடங்கும் முன், ஒரு மருத்துவப் பயிற்சியாளருடன் ஆலோசிக்கவும், இது முன் உள்ள ஆரோக்கிய நிலைகள் அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வோருக்கு மேலும் முக்கியமாகும்.
| வயது குழு | பொதுவான செரிமான தேவைகள் | கவனிக்க வேண்டியவை |
|---|---|---|
| 50 வயதுக்கு மேல் | விட்டமின்கள் B6, B12, இரும்பு, கால்சியம் | குறைந்த வயிற்று அமில உற்பத்தி |
| 65 வயதுக்கு மேல் | அதிக புரதம் | வயதுடன் தொடர்புடைய மசக்கலின் இழப்பைத் தடுக்கும் |
| முதுமை பெண்கள் | குறைந்த இரும்பு | குறைந்த இரத்த இழப்பு |
இந்த வழிகாட்டிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீண்ட ஆயுள் திட்டத்தில் செரிமானங்களை சேர்க்கும் போது தகவலான முடிவுகளை எடுக்கலாம். இந்த அணுகுமுறை, உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பை முன்னிலைப்படுத்துகிறது, நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த எந்த செரிமானங்களும் பயனுள்ளதாகவும், பாதுகாப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
செரிமானங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் வாழ்க்கை முறைகள்
செரிமானங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையால் மேம்படுத்தப்படும் போது, அவற்றின் அதிகபட்ச திறனை அடைகின்றன. ஊட்டச்சத்திகள் நிறைந்த உணவு, உடலின் இயற்கை ஆன்டி ஆக்சிடன்ட்களை அதிகரிக்கிறது. இடைக்கால உடற்பயிற்சி, செல்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் டெலோமர் ஒருங்கிணைப்பை ஆதரிக்கிறது. தரமான தூக்கம், பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகளில் உதவுகிறது, மன அழுத்த மேலாண்மை தொழில்நுட்பங்கள், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன.
ஆய்வுகள், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வது, வாழ்க்கையை முக்கியமாக நீட்டிக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகின்றன. 50வது வயதில் நான்கு அல்லது ஐந்து ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றும் பெண்கள், 34 ஆண்டுகள் நோயற்ற ஆண்டுகளை எதிர்பார்க்கலாம். இது, எந்த ஆரோக்கிய பழக்கவழக்கங்களும் இல்லாதவர்களுக்கு 24 ஆண்டுகளை ஒப்பிடுகிறது. ஆண்களுக்கு, வேறுபாடு 31 ஆண்டுகள் மற்றும் 24 ஆண்டுகள்.
இங்கு நீண்ட ஆயுளுக்கான செரிமானங்களுடன் ஒத்திசைவு செய்யும் முக்கிய வாழ்க்கை முறைகள் உள்ளன:
- ஊட்டச்சத்திகள் நிறைந்த உணவு
- சீரான உடற்பயிற்சி
- போதுமான தூக்கம்
- மன அழுத்தம் குறைப்பு
- சமூக தொடர்புகள்
விசித்திரமாக, நோக்கம் உணர்வது, சிறந்த தூக்கம், ஆரோக்கியமான எடை மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடையது. இந்த முழுமையான ஆரோக்கிய அணுகுமுறை, உங்கள் செரிமான திட்டத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்கலாம். இது ஆன்டி ஆக்சிடன்ட் செயல்பாட்டையும், டெலோமர் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
| வாழ்க்கை முறை காரணம் | நீண்ட ஆயுளில் தாக்கம் |
|---|---|
| ஆரோக்கியமான உணவு | 14 ஆண்டுகள் அதிகரிக்கப்பட்ட வாழ்க்கை |
| சீரான உடற்பயிற்சி | மேம்பட்ட செல்களின் ஆரோக்கியம் |
| தரமான தூக்கம் | மேம்பட்ட பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைகள் |
| மன அழுத்த மேலாண்மை | வயதான விளைவுகளை மெதுவாக்குகிறது |
| சமூக தொடர்புகள் | 57% குறைந்த கால மரண ஆபத்து |
முடிவு
நீண்ட ஆயுள் செரிமானங்களை ஆராயும் போது, செரிமானங்களுக்கான திட்டமிடல் முக்கியமாகும். ஆராய்ச்சி, ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், விட்டமின் D மற்றும் NAD+ முன்னோடிகள் போன்றவற்றின் நன்மைகளை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒமேகா-3 கள், புரத சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன, விட்டமின் D செரிமானம், அனைத்து காரணிகளின் மரணத்தை 7% குறைக்கின்றது.
ஆனால், செரிமானங்கள் நீண்ட ஆயுளுக்கான ஒரு மருந்தாகக் கருதப்படக்கூடாது. அவற்றின் செயல்திறன், தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய தேவைகள் மற்றும் நிலைமைகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வு, தினசரி மல்டிவிடமின் பயனாளர்கள், பயனற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது 20 ஆண்டுகளில் 4% அதிக மரணத்திற்கு ஆபத்தானவர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. இது, தனிப்பட்ட ஆரோக்கிய இலக்குகள் மற்றும் பற்றாக்குறைகளுக்கு ஏற்ப, இலக்கு செரிமானங்களை தேவைப்படுத்துகிறது.
நீண்ட ஆயுளுக்கான செரிமானங்களைத் தேர்வு செய்யும்போது, தரத்தை முன்னிலைப்படுத்துங்கள். நம்பகத்தன்மைக்கான அமெரிக்கா ஃபார்மகோபியா (USP) சரிபார்க்கப்பட்ட முத்திரையுடன் உள்ள தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும். https://longevity-supplement.com போன்ற வளங்கள், உயர்தர செரிமானங்களை மற்றும் சமீபத்திய நீண்ட ஆயுள் ஆராய்ச்சியை வழங்குகின்றன. புத்திசாலித்தனமான செரிமானங்களை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைத்தால், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீட்டிக்கவும், நீண்ட மற்றும் உயிரோட்டமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் முடியும்.
RelatedRelated articles
- 8 Nov 2024·9 min readLeo ve Uzun Ömür Balık Yağı: Premium Omega-3 TakviyeleriResearch
லியோ மற்றும் நீண்ட ஆயுள் மீன் எண்ணெய் என்பது நலனில் முன்னணி ஓமேகா-3 சேர்மமாக உருவாகிறது. இது பிரயான் ஜான்சனின் முன்னணி ஆரோக்கிய உத்திகளை பிரதிபலிக்கிறது, நீண்ட ஆயுள் மற்றும் முழுமையான நலனை வலியுறுத்துகிறது. ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியத...