අවසානයේ අමාරු බවක් හෝ වියළි සමක් ඇති වීමක් ඔබගේ ශරීරය වැඩි පෝෂණය අවශ්‍ය බවක් පෙන්වන්න පුළුවන්. විටමින් E යනු ශක්තිමත් පෝෂණයකි, එය ඔබගේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි සහ ඔබගේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි.
මෙම බ්ලොග් ලිපිය විටමින් E ඔබගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ආකාරය සහ ඔබට ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා කෙසේද යන්න පිළිබඳ මග පෙන්වයි. ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට කියවන්න!
මුල් කරුණු
- විටමින් E යනු ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියට, සම සෞඛ්‍යයට සහ සෞඛ්‍ය ආරක්ෂාවට අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණයක් වේ. වයස්කාරයන්ට දිනයකට මිලීග්‍රෑම් 15ක් අවශ්‍ය වේ.
- අතිශය විටමින් E ගන්නා විට රුධිරය වියළීමේ අවදානම වැඩි විය හැක. පෝෂණය ගැනීමට පෙර සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ගන්න.
- විටමින් E හි ප්‍රමාණය වැඩි ආහාර ලෙස කුකුළු, බීජ, හොඳ තෙල්, කොළ මැදුරු හා ශක්තිමත් කර ඇති සීනි. පළමුව ආහාරයෙන් පෝෂණ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
විටමින් E පිළිබඳ සාරාංශය
විටමින් E යනු හොඳ සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය තෙල් විසර්ජනීය පෝෂණයකි. එය විවිධ ආකාර සහ මූලාශ්‍ර වලින් ලැබිය හැක, වයස් කාණ්ඩ සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා ප්‍රමාණයක් ඇත.
විටමින් E කුමක්ද?
විටමින් E යනු ඔබගේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියට සහය වීම සහ ඔබගේ සෞඛ්‍යය නැවත සකස් කිරීමට උපකාරය කරන පෝෂණයකි. එය අන්තිකාරක ගුණ ඇති අතර, එය සෞඛ්‍යය හානි වීමට පෙර සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි.
මෙම තෙල් විසර්ජනීය විටමින් ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියක්, හොඳ සම සෞඛ්‍යයක් සහ නිවැරදි නර්ව ක්‍රියාකාරිත්වයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඔබට විටමින් E කුකුළු, බීජ, හොඳ තෙල්, සහ කොළ මැදුරු ආහාර වලින් සොයා ගත හැක. එය තෙල් පටක හා යකඩ තුළ ගබඩා වේ, ඔබගේ ශරීරයට අවශ්‍ය වන විට. හොඳ සෞඛ්‍යය සඳහා, ඔබට මෙම අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණය සෑම දිනකම අවශ්‍ය වේ.
ඔබගේ ආහාරය ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා දිය යුතුය, බොහෝ දෙනෙකුට අතිරේක පෝෂණ අවශ්‍ය නොවේ.
නිර්දේශිත දිනපතා ප්‍රමාණය
වයස්කාරයන්ට විටමින් E හි නිර්දේශිත දිනපතා ප්‍රමාණය මිලීග්‍රෑම් 15ක් (හෝ 22.4 ජාත්‍යන්තර ඒකක) වේ. ළදරුවන් සඳහා, නිර්දේශිත ප්‍රමාණය වයස අනුව වෙනස් වේ, දිනයකට මිලීග්‍රෑම් 6 සිට 15 දක්වා වේ.
ගර්භණී සහ කුසලාන කාන්තාවන්ට වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ - සෑම දිනකම මිලීග්‍රෑම් 19ක් - තමන්ගේ සෞඛ්‍යය සහ ඔවුන්ගේ ළදරුවාගේ සෞඛ්‍යය සහය වීමට. දිනයකට 1,000 මිලීග්‍රෑම් (1,500 IU) ඉක්මවා යාම අපහසු ප්‍රතිපල ඇති කරනු ඇත, රුධිරය වියළීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා වීම නිසා.
විටමින් E අඩංගු ආහාර වලින් සමබර ආහාරයක් සහතික කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, කුකුළු, බීජ, හොඳ තෙල් (සූර්ය මල් හෝ ගෙඩි තෙල්), කොළ මැදුරු, බ්‍රොකෝලි, සහ කීවි පළතුරු වැනි ආහාර වලින්. මෙම මූලාශ්‍ර ඔබේ ආහාර වල එකතු කිරීම, පෝෂණය ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය දිනපතා නිර්දේශිත ප්‍රමාණය සම්පූර්ණ කිරීමට උපකාරී වේ, සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව පෝෂණය අවශ්‍ය නොවේ.
ආකාර සහ මූලාශ්‍ර
විටමින් E විවිධ ආකාර වලින් පවතී සහ විවිධ ආහාර මූලාශ්‍ර වලින් ලැබිය හැක.
- ආකාර: ශරීරය භාවිතා කරන සාමාන්‍ය ආකාරය ඇල්ෆා-ටොකොෆෙරෝල් වේ.
- මෙම විටමින් E ආකාරය හොඳ සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- මූලාශ්‍ර: විටමින් E අඩංගු ආහාර වලට හොඳ තෙල්, කුකුළු, බීජ, සහ කොළ මැදුරු ඇතුළුව වේ.
- අනෙකුත් මූලාශ්‍ර වලට ශක්තිමත් කර ඇති සීනි, පළතුරු, සහ කුකුළ හා මස් නිෂ්පාදන ඇතුළුව වේ.
සෞඛ්‍යයේ විටමින් E හි වැදගත්කම
විටමින් E විවිධ සෞඛ්‍ය ආකාර වල අත්‍යවශ්‍ය භූමිකාවක් ඉටු කරයි, දෘශ්‍යය, ප්‍රජනන, රුධිර සෞඛ්‍යය, මොළය සහ සම සෞඛ්‍යය, සහ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කිරීමට අන්තිකාරක ගුණ ලබා දීම.
එහි පවතින බව සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සහ උපරිම ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
දෘශ්‍යය, ප්‍රජනන, සහ රුධිර සෞඛ්‍යය
විටමින් E දෘශ්‍යය, ප්‍රජනන, සහ රුධිර සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය භූමිකාවක් ඉටු කරයි. එය ඇස් ආරක්ෂා කිරීම සඳහා උපකාරී වේ, වයසට අදාළ හානි වලින් ආරක්ෂා කරයි සහ සම්පූර්ණ ඇස් ක්‍රියාකාරිත්වය සහය වයි. අමතරව, එය ප්‍රජනන සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔක්සිඩේටීව් ආශ්‍රිත ආතතියෙන් සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි, එය පිරිමි සහ කාන්තා දෙදෙනාටම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
ඉතිරිව, විටමින් E රුධිර නාලිකා විශාල කිරීමේ ක්‍රියාවලිය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ, නිවැරදි රුධිර ප්‍රවාහය සහ රුධිර කුඩුකාරක වළක්වා ගැනීමට.
විටමින් E හි පවතින බව, නරක රුධිර ප්‍රවාහය හා සම්බන්ධ නර්ව ගැටළු වැළැක්වීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම පෝෂණයේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම රතු රුධිර කුඩු නිෂ්පාදනය සහය වයි, අනිමිය වැළැක්වීම සහ ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් ප්‍රවාහය සහතික කිරීම.
මොළය සහ සම සෞඛ්‍යය
විටමින් E මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ සම රැක ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය සෙරමයිඩ් වල තෙල් ආශ්‍රිත ආරක්ෂා කරයි, සම්පූර්ණ මනෝභාවය සහය වයි. අමතරව, මෙම පෝෂණය සම සෞඛ්‍යය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය භූමිකාවක් ඉටු කරයි, ඔක්සිඩේටීව් ආශ්‍රිත ආතතිය සහ ආසාදනය අඩු කිරීම මඟින්, යෞවන වාසියක් ලබා දෙයි සහ සමේ අසීරුතාවය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.
විටමින් E අඩංගු ආහාර වැනි කුකුළු, බීජ, කොළ මැදුරු, සහ අවාකාඩෝ ඇතුළුවීම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
විටමින් E හි වැදගත්කම අන්තිකාරක ගුණ වලින් පමණක් නොව, මොළයේ සෞඛ්‍යය සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ. විටමින් E අඩංගු ආහාර ඔබේ ආහාරයට එකතු කිරීම, මනෝභාවය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අන්තිකාරක ගුණ
විටමින් E හි ශක්තිමත් අන්තිකාරක ගුණ ඇත, එය අන්තිකාරක වලින් ඇති කරන හානි වලින් සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි. මෙම පෝෂණය ඔක්සිඩේටීව් ආතතිය හා ආසාදනයට එරෙහිව සටන් කරයි, සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ.
එහි නිවැරදි පෝෂණය ප්‍රතිශක්ති ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දිගු කාලීන රෝග වලට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි, විටමින් E ආහාරයට එකතු කිරීම, සෞඛ්‍යය සම්පූර්ණ කිරීම සහ හෘද සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට උපකාරී වේ.
එය ශරීරයේ ස්වාභාවික ආරක්ෂාවන්ට සහය විය හැක, අසාර්ථක රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
අඩු ප්‍රමාණය සහ අතිශය ප්‍රමාණය
අඩු ප්‍රමාණය සහ අතිශය ප්‍රමාණයේ ලක්ෂණ. ඔබේ ආහාරයට විටමින් E හි වැදගත්කම සහ එය උපරිම සෞඛ්‍යය සඳහා කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුරටත් කියවන්න.
අඩු ප්‍රමාණයේ ලක්ෂණ
විටමින් E හි අඩු ප්‍රමාණය විවිධ ලක්ෂණ සහ සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති කරයි.
- වියළි, කටු සම යනු සම කුඩු ආරක්ෂා කරන අන්තිකාරක නොමැති වීම නිසා වේ.
- මාංශ පේෂි වල දුර්වලතාව යනු මාංශ පේෂි මත ඔක්සිඩේටීව් ආතතිය නිසා වේ.
- දෘශ්‍ය ගැටළු යනු දෘශ්‍යය හානි සහ සෞඛ්‍යය කුඩුකාරක විකෘතිය නිසා වේ.
- ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය දුර්වල වීම ශරීරය ආසාදන වලට වඩා පහසු බවක් කරයි.
- අනිමිය, රතු රුධිර කුඩු වලට හානි වීම නිසා සිදුවනවා.
- නර්ව හානි නිසා අත් වල සහ පාද වල කුඩුකාරක විකෘතිය නිසා සිදුවන සෙවන සහ නිදහස.
- ප්‍රජනන සෞඛ්‍යය අඩු වීම, පිරිමි සහ කාන්තාවන්ගේ ප්‍රජනන සෞඛ්‍යය හා හෝර්මෝන සමානයට බලපායි.
- මනෝභාවය අඩු වීම, මනෝභාවය හා සම්බන්ධ මනෝභාවය විකෘතිය නිසා වේ.
- අන්තිකාරක වල වැඩි ප්‍රමාණයක් නිසා වයස වැඩි වීම සහ විවිධ දිගු කාලීන රෝග ඇති කරයි.
අතිශය ප්‍රමාණයේ අවදානම්
අතිශය විටමින් E ගන්නා විට අසාර්ථක සෞඛ්‍ය ප්‍රතිපල ඇති විය හැක.
- විටමින් E හි ඉහළ ප්‍රමාණය රුධිරය වියළීමේ අවදානම වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් රුධිරය වියළීමේ ඖෂධ ගන්නා අය සඳහා.
- විටමින් E හි අතිශය ප්‍රමාණය අසීරුතාව, ප්‍රසවය, සහ පිටුපස කුඩුකාරක ඇති කරයි.
- මෙම පෝෂණයේ අතිශය ප්‍රමාණය රුධිරය වියළීමේ ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි සහ රුධිරය වියළීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සමහර අවස්ථාවලදී, අතිශය විටමින් E ගන්නා විට ප්‍රෝස්ටේට් කැන්සර් ඇති වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ඉහළ ප්‍රමාණය සෞඛ්‍යය සඳහා අසාර්ථක ප්‍රතිපල ඇති කරයි.
- අතිශය ප්‍රමාණය ශරීරයේ අනිත් තෙල් විසර්ජනීය විටමින් අවශෝෂණය කිරීමට බාධා කරයි, පෝෂණ අසමතුලිතතා ඇති කරයි.
- පෝෂණය මඟින් නිර්දේශිත දිනපතා ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාම යකඩට බර තබා ගැනීම සහ කාලය ගතවීමේදී විෂබීජයක් ඇති කරයි.
ඔබගේ ආහාරයට විටමින් E එකතු කිරීම
ඔබට විටමින් E ප්‍රමාණවත් ලෙස ලබා ගැනීමට කුකුළු, බීජ, සහ කොළ මැදුරු ආහාර වලට එකතු කරන්න, හෝ අවශ්‍ය නම් පෝෂණයක් ගැනීමට සිතා බලන්න. ඔබේ විටමින් E ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට තවත් ආකාර සොයා ගැනීමට කියවන්න!
ආහාර මූලාශ්‍ර
විටමින් E විවිධ ආහාර සහ තෙල් වලින් සොයා ගත හැක. සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. විටමින් E අඩංගු ආහාර මූලාශ්‍ර කිහිපයක් මෙහි ඇත:
- හොඳ තෙල්, වාසනාවන්ත, සහ සූර්ය මල් තෙල්.
- කුකුළු සහ බීජ, ඇල්මන්ඩ්, හේසල්නට්, සහ සූර්ය මල් බීජ.
- කොළ මැදුරු වැනි කොළ සහ බ්‍රොකෝලි.
- ශක්තිමත් කර ඇති සීනි සහ අනෙකුත් අහාර.
- කීවි, මංගෝ, සහ අවාකාඩෝ වැනි පළතුරු.
- මාළු වැනි සල්මන් සහ ට්‍රවුට්.
පෝෂණ භාවිතය
විටමින් E අඩංගු පෝෂණ භාවිතා කරන්නේ දිනපතා නිර්දේශිත ප්‍රමාණය සම්පූර්ණ කිරීමට, විශේෂයෙන් ආහාර මූලාශ්‍ර වලින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට අපහසුතාවයක් ඇති අය සඳහා. පෝෂණයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, නිවැරදි ප්‍රමාණය සහ ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධතා වැළැක්වීම සඳහා.
අමතරව, පෝෂණය කිසියම් අවස්ථාවලදී ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි නමුත්, සම්පූර්ණ ආහාර වලින් පෝෂණ ලබා ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් වඩා හොඳයි, එය සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය පෝෂණ විශාල පරාසයක් ලබා දේ.
පෝෂණ පෝෂණ විටමින් E ප්‍රමාණය නිවැරදිව ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ආහාරය මඟින් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට අපහසු අය සඳහා. නමුත්, පෝෂණය ඔබේ රැකවරණයට එකතු කිරීමට පෙර වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, අසාර්ථක ප්‍රතිපල හෝ අනෙකුත් ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධතා වැළැක්වීම සඳහා.
විවිධ සෞඛ්‍ය තත්ව සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා ප්‍රමාණය
විටමින් E ගන්නා ප්‍රමාණය වයස, ලිංගය, සහ සෞඛ්‍ය තත්වය අනුව වෙනස් වේ. පහත වගුව විවිධ කණ්ඩායම් සහ විශේෂ සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති අය සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා ප්‍රමාණය සාරාංශ කරයි:
| කණ්ඩායම/තත්වය | විටමින් E හි නිර්දේශිත දිනපතා ප්‍රමාණය (මිලීග්‍රෑම් ඇල්ෆා-ටොකොෆෙරෝල්) |
| වයස්කාරයන් (වසර 19 සහ එයට වැඩි) | 15 මිලීග්‍රෑම් |
| ගර්භණී කාන්තාවන් | 15 මිලීග්‍රෑම් |
| කුසලාන කාන්තාවන් | 19 මිලීග්‍රෑම් |
| ළදරුවන් (මාස 0-6) | 4 මිලීග්‍රෑම් |
| ළදරුවන් (මාස 7-12) | 5 මිලීග්‍රෑම් |
| දරුවන් (වසර 1-3) | 6 මිලීග්‍රෑම් |
| දරුවන් (වසර 4-8) | 7 මිලීග්‍රෑම් |
| දරුවන් (වසර 9-13) | 11 මිලීග්‍රෑම් |
| කොළඹ (වසර 14-18) | 15 මිලීග්‍රෑම් |
| සිතැලි රෝගීන් | සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්න |
| ක්‍රෝන් රෝගීන් | සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්න |
| අටැක්සියා සහ විටමින් E අඩු ප්‍රමාණය (AVED) ඇති අය | සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්න |
විශේෂ සෞඛ්‍ය තත්ව ඇති පුද්ගලයන්ට විටමින් E ගන්නා ප්‍රමාණය පිළිබඳ පුද්ගලික උපදෙස් ලබා ගැනීමට සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය පෝෂණය සඳහා අදාළ ආකාරයක් සහතික කරයි, ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධතා ඇති වීම සහ විශේෂ ආහාර අවශ්‍යතා සැලකිල්ලට ගනිමින්.
ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධතා
විටමින් E සමහර ඖෂධ සමඟ සම්බන්ධ විය හැක, රුධිරය වියළීමේ සහ ස්ටැටින් වැනි. මෙම සම්බන්ධතාවය ශරීරය මෙම ඖෂධ අවශෝෂණය කරන ආකාරය බලපායි, අසාර්ථක ප්‍රතිපල හෝ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වීම සිදුවිය හැක.
ඔබ ඖෂධ ගන්නා විට විටමින් E පෝෂණයක් ගැනීමට පෙර සෞඛ්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, අසාර්ථක සම්බන්ධතා වැළැක්වීම සඳහා.
ශරීරයේ විටමින් E පවතින බව, අනිත් පෝෂණ සහ ඛනිජ අවශෝෂණය පැහැදිලි කළ හැක, සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන, යකඩ වැනි. විටමින් E ඔබගේ ආහාරයට එකතු කිරීම හෝ පෝෂණ භාවිතා කිරීමේදී, විශේෂ සෞඛ්‍ය තත්වයන් කළමනාකරණය කිරීමේදී විශේෂ අවධානය සහ නිරීක්ෂණය අවශ්‍ය වේ.
නිගමනය
නිගමනය ලෙස, ඔබේ ආහාරයට ප්‍රමාණවත් විටමින් E ලබා ගැනීම සම්පූර්ණ සෞඛ්‍යය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම පෝෂණය අඩංගු ආහාර එකතු කිරීම සහ පෝෂණය ගැනීමට සිතා බලන්න, ඔබට ශක්තිමත් දෘශ්‍යය, ප්‍රජනන ක්‍රියාකාරිත්වය, සහ ප්‍රතිශක්ති සෞඛ්‍යය රැක ගැනීමට හැකියාව ඇත.
අතිශය ප්‍රමාණයක් අවදානම් ඇති කරයි බව මතක තබා ගන්න. ඔබ විටමින් E ඔබේ දිනපතා ආහාරයට කෙසේ එකතු කරනවාද? ඔබේ දැනුම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය පාලනය කිරීමට අමතර සම්පත් සොයා බලන්න.
විටමින් E හි ශක්තිය ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් ලබා දෙන්න!
අසනීප ප්‍රශ්න
1. විටමින් E මගේ ආහාරයට වැදගත් කුමක්ද?
විටමින් E වැදගත් වේ, එය ඔබගේ ප්‍රතිශක්ති සෞඛ්‍යය සහය වීම, ප්‍රජනන මඟින් සහ පෝෂණ අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරය කරයි.
2. විටමින් E මගේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතියට කෙසේ උපකාරී වේ?
විටමින් E අන්තිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, එය ඔබගේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරයි සහ ඔබගේ ප්‍රතිශක්ති පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ජීවීන් සහ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට.
3. මට විටමින් E සඳහා පෝෂණයක් ගන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, ඔබට විටමින් E අඩංගු පෝෂණයක් ගන්න පුළුවන්, ඔබට ආහාරයෙන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ලබා නොගන්නා විට.
4. කුමන ආහාර විටමින් E හි හොඳ මූලාශ්‍ර වේ?
කුකුළු, බීජ, කොළ මැදුරු, සහ හොඳ තෙල් වැනි ආහාර, ඔබගේ දිනපතා ආහාරයට විටමින් E හි හොඳ මූලාශ්‍ර වේ.
RelatedRelated articles
- 27 Nov 2024·12 min read2025 සඳහා දිගුකාලීනත්වය සඳහා හොඳම සම්පත් කුමක්ද?Research
2025 දී පියවර ගන්නා විට, දිගුකාලීන සම්පත් සොයා ගැනීම සෞඛ්‍ය ආශාවන් අතර වැඩි වේගයක් ලබා ගනී. වයස අවම කිරීමේ සම්පත්, දිගුකාලීන විටමින් මගින් නායකත්වය ලබා දී ඇති අතර, වයස අවම කිරීමේ සටනේ ඉදිරියට යයි. මෙම මාර්ගෝපදේශය, සෞඛ්‍ය කාලය සහ ජීවන කාලය දෙකම දිගු ක...